Maggio è il mese della sensibilizzazione sulla salute mentale
Se stai scoprendo che ti fa perdere il sonno e ti senti ansioso o depresso, usa questo mese per riprendere il controllo della tua vita. Ecco alcuni promemoria di cose pratiche che puoi fare per migliorare il tuo stato d'animo e la tua vita.
Prenditi cura della tua autostima.
Per sentirti bene e sentirti bene con te stesso, fai delle cose per gli altri. Nel mio recente libro, "Unlocking the Secrets of Self-Esteem", riassumo una ricerca importante che mostra che il modo per sentirsi bene è fare del bene. Un'autostima positiva si basa sull'essere una forza positiva nelle nostre famiglie e comunità. Le azioni grandi e piccole che contribuiscono al bene più ampio sono la base per una sana salute mentale personale. Prendi sul serio l'adesivo per paraurti "Pratica gentilezza casuale e atti altruistici di bellezza". Sorprendi qualcuno con dei fiori. Paga il caffè di qualcuno. Lascia che qualcun altro abbia quell'ambito parcheggio su cui avevi gli occhi. È cumulativo. Fare piccole cose per gli altri aumenta la fiducia in se stessi e l'autostima.
Dormire a sufficienza.
La stanchezza è nemica della salute mentale. Ridurre le ore di riposo per portare a termine il lavoro può avere grosse conseguenze negative. Un sonno insufficiente si traduce in una ridotta capacità di concentrazione e ridotta capacità di prendere buone decisioni. La maggior parte delle persone ha bisogno di 7-9 ore di sonno ininterrotto. Per ottenere la massima efficacia, spegni il computer e spegni le luci a un'ora ragionevole. Sarai più acuto e più sano.
Mangia bene per sentirti bene.
Se la tua idea dei gruppi di alimenti è costituita da carboidrati, grassi e zuccheri, non stai facendo molto per il tuo corpo o per la tua mente. Certo, un pasto da fast food in fuga può far risparmiare tempo, ma è a scapito della tua salute fisica e mentale. Una buona salute richiede un buon cibo. Una buona salute mentale richiede un'alimentazione sana che nutra i sensi e lo stomaco. Se ti senti stressato durante il giorno, prenditi una decina di minuti per mangiare lentamente e consapevolmente un frutto invece di andare al distributore automatico per un rapido sballo di zucchero. Assicurati di conversare in modo rilassato con le persone a cui tieni durante un pasto nutriente almeno una volta al giorno
Ottieni fisico.
Fai esercizio almeno una parte della giornata. Fai una passeggiata o corri. Allenati per un'ora. Bogey in soggiorno con il tuo partner oi tuoi figli. Fai pompare il sangue, anche se non ne hai voglia. Soprattutto se non ne hai voglia. L'esercizio fisico rilascia endorfine, ormoni naturali del benessere.
Allunga la mano e tocca qualcuno.
La salute mentale è nutrita dall'intimità fisica. Dare un abbraccio fa tanto per chi dona quanto per chi lo riceve. Una pacca sulla schiena o una carezza sul braccio conferma la connessione con coloro a cui siamo collegati. Quindi abbraccia i tuoi figli. Tieni le mani con coloro le cui mani sono lì per te da tenere. Non essere mai troppo stanco per fare l'amore con qualcuno che ti ama. Vi sentirete entrambi meglio. Non c'è nessuno nella tua vita che puoi toccare in modo appropriato? Fatti fare un massaggio o fatti fare i capelli. Quindi rivolgi la tua attenzione a colmare quella lacuna nella tua vita.
Stai facendo tutto "bene" e ti senti ancora stressato? Allora potrebbe essere il momento per un viaggio dal tuo medico. Sì, il tuo dottore. Molti sintomi della malattia mentale sono causati da problemi medici non diagnosticati o non trattati. La tiroide è spesso il colpevole. Ma carenze vitaminiche, squilibri elettrolitici, disturbi gastrointestinali e disturbi cardiaci possono causare ansia, depressione e persino deliri. Prima di decidere che i tuoi sentimenti sono tutti nella tua testa, consulta il tuo medico di base per un controllo.
Se stai bene dal punto di vista medico ma ti senti ancora regolarmente stressato, ansioso o depresso, considera di lavorare direttamente sulla tua salute mentale. Un professionista della salute mentale può fare una valutazione e offrirti un piano per aiutarti a sentirti meglio ed essere più in grado di farcela. Se potessi farlo da solo, lo avresti già fatto. Lascia che Maggio sia il mese in cui diventi più consapevole di te stesso. Prenditi più cura di te stesso nei modi che puoi e valuta la possibilità di chiedere aiuto per i problemi che non puoi risolvere da solo.
