Aiutare i bambini a imparare a gestire le emozioni

Le emozioni sono parte integrante della vita. Sono legati ai nostri sentimenti sociali e sensoriali, permettendoci di dare un senso al nostro paesaggio interiore. Senza di loro, non saremmo in grado di sperimentare appieno la ricca diversità della vita.

Mentre le emozioni arrivano facilmente alla maggior parte di noi, possono essere difficili da navigare anche da adulti. Soprattutto i bambini hanno difficoltà a controllarsi quando sono in preda a forti emozioni. Per questo motivo, allevare bambini emotivamente sani richiede un delicato equilibrio. Da un lato, vogliamo che imparino a esprimersi, ma dall'altro non vogliamo che perdano il controllo.

Suggerimenti per insegnare ai bambini a gestire le proprie emozioni

I bambini che non imparano a gestire le proprie emozioni spesso finiscono per cercare meccanismi di coping malsani tra cui abuso di sostanze, violenza, promiscuità o ribellione all'autorità. Reprimere le emozioni può anche portare a gravi problemi tra cui depressione, ansia e autolesionismo, tra gli altri. Ecco perché è importante che cerchiamo di aiutare i nostri figli a imparare a gestirli.

Ecco alcuni suggerimenti efficaci su come procedere:

Modella una sana autoregolazione emotiva.

I bambini sono attenti osservatori e imiteranno ciò che fai. Se urli, imparano a urlare. Parla con rispetto e loro lo copieranno. Il tuo comportamento può fare molto per negare o rafforzare le abitudini che stai cercando di insegnare ai tuoi figli. Quindi, invece di urlare o fare osservazioni intimidatorie quando sei arrabbiato o turbato, modella un comportamento sano prendendoti del tempo per calmarti e agire razionalmente. Farlo di fronte a tuo figlio lo aiuta ad apprendere la regolazione emotiva e l'autocontrollo.

Riconosci e convalida le emozioni di tuo figlio.

Impara a riconoscere i sentimenti di tuo figlio o adolescente anche se ti mettono a disagio o se pensi che siano irragionevoli. Sii empatico invece di giudicare e usa affermazioni che riflettono le loro emozioni come "Deve averti fatto arrabbiare" o "Sembri triste". Ciò convalida i loro sentimenti e li fa sentire compresi.

Riconoscere e convalidare i sentimenti di tuo figlio invia un messaggio che le sue emozioni sono importanti. Imparano che provare emozioni potrebbe essere scomodo ma non pericoloso. Di conseguenza, iniziano ad accettare ed elaborare le proprie emozioni invece di reprimerle, ottenendo infine una migliore consapevolezza e controllo emotivo.

Limita le loro azioni ma non le loro emozioni.

Prima di tutto, è impossibile limitare le emozioni di tuo figlio. Dirgli di calmarsi o punirla non cambierà il fatto che sono arrabbiati. Insegna loro solo che le loro emozioni sono "cattive" o "sbagliate" e cercheranno di reprimerle, lasciandole a marcire fino a quando non si manifestano con conseguenze disastrose. Un approccio migliore è insegnare loro le abilità di coping che possono aiutarli a elaborare le loro emozioni.

Inoltre, insegna ai tuoi figli a separare le loro emozioni dalle loro azioni. Hanno bisogno di imparare che non possiamo scegliere le nostre emozioni ma possiamo scegliere come comportarci, ad esempio, mentre va bene arrabbiarsi, non va bene colpire gli altri o lanciare cose. Con molta pazienza e compassione, puoi aiutarli a imparare questo.

Lascia che siano loro a parlarne.

Un'altra buona strategia consiste nell'incoraggiare tuo figlio a discuterne. Parlare di un incidente sconvolgente non solo ti aiuterà a scoprire cosa ha innescato un crollo, ma permetterà anche a tuo figlio di dare un senso alle cose. Lasciare tutto fuori li aiuta a esprimere, selezionare e risolvere le loro paure, tristezza o rabbia, eliminando la possibilità che traumi irrisolti o emozioni represse tornino a perseguitarli in futuro.

Aiutali a trovare sbocchi emotivi sani.

Una parte enorme di avere una vita emotiva sana implica imparare a canalizzare le emozioni negative in modi positivi o costruttivi. Avere uno sfogo emotivo consente a tuo figlio di rilasciare tutte le emozioni represse, aumentando la sua salute mentale. Inoltre, tuo figlio può imparare molto su se stesso e persino migliorare la sua vita sociale assumendo alcune forme di autoespressione come ballare, suonare uno strumento, dipingere, scrivere o praticare uno sport.

Non possiamo fare a meno delle emozioni, quindi aiutare tuo figlio a gestire le proprie è importante per il senso di sé, la salute mentale e il benessere sociale.

Risorse:

Bernstein J. (2013, 30 settembre). Cinque modi semplici e potenti per convalidare i sentimenti di tuo figlio. Estratto da https://www.psychologytoday.com/blog/liking-the-child-you-love/201309/five-easy-powerful-ways-validate-your-childs-feelings

Uno sguardo migliore all'autolesionismo degli adolescenti - Infografica. (n.d.). Estratto da https://www.liahonaacademy.com/a-better-look-at-teen-self-harm-infographic.html

Handel S. (2011, 13 maggio). 50 modi per canalizzare in modo costruttivo le emozioni negative. Estratto da http://www.theemotionmachine.com/50-ways-to-constructively-channel-negative-emotions/

Abilità sociali: controllo delle emozioni. (2017, 30 aprile). Estratto da https://www.conovercompany.com/social-skills-controlling-emotions/