9 consigli per sconfiggere la depressione durante le vacanze

Dovrebbe essere il periodo più bello dell'anno, ma non se le emozioni negative si impossessano delle tue vacanze. Quindi siamo onesti. Le vacanze sono piene di stress e quindi provocano tonnellate di depressione e ansia.

Ma c'è speranza. Che mi stia preoccupando di qualcosa di banale come le calze o di complicato come gestire relazioni familiari difficili, applico alcune regole che ho imparato nel corso degli anni. Queste 9 regole mi aiutano a riportare la gioia nei festeggiamenti - o almeno mi impediscono di lanciare un vischio a Babbo Natale e di finire nella lista dei "cattivi".

1. Aspettatevi il peggio

Questo è un pensiero allegro per questa stagione allegra. Quello che sto cercando di dire è che devi prevedere un cattivo comportamento prima che accada, in modo che tu possa prenderlo nel guanto delle vacanze e gettarlo indietro, invece di farti sbattere a terra. È semplice matematica, davvero. Se ogni anno negli ultimi dieci anni lo zio Ted ti ha regalato una bottiglia di Merlot, sapendo benissimo che sei un alcolizzato in via di guarigione e che sei sobrio da più anni di quanto i suoi figli siano stati senza pannolini, puoi tranquillamente presumere che lo farà di nuovo. Allora cosa fai? Prendilo nel tuo guanto "leggermente irritato". (E magari ricambiare dandogli un cesto di formaggi per il suo colesterolo alto.)

2. Ricordati di "VEDERE"

No, non intendo che tu fissi un appuntamento con un oftalmologo. SEE sta per dormire regolarmente, mangiare bene e fare esercizio. Senza queste tre basi, puoi dimenticare una vacanza piacevole (o addirittura tollerabile). Dormi dalle sette alle nove ore e pratica una buona igiene del sonno: vai a letto alla stessa ora ogni notte e svegliati nella stessa camicia da notte con lo stesso uomo alla stessa ora nella stessa casa ogni mattina.

Mangiare bene e fare esercizio sono codipendenti, almeno nel mio corpo, perché la mia più grande motivazione per l'esercizio è la riduzione del senso di colpa che provo per aver fatto una pazzia per il dessert. Grandi quantità di zucchero o sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio possono avvelenare il cervello. Se conosci il tuo punto debole - l'estremità del tavolo dove zia Judy mette le sue palline natalizie fatte in casa - allora nuota, cammina o corri dieci minuti in più per compensare il tuo meritato regalo. Un altro acronimo da ricordare durante le vacanze è HALT: don't get too Hungry, Angry, Lonely, or Tired.

3. Rafforza il tuo supporto

Se frequenti Al-Anon una volta alla settimana, vai due volte a settimana durante le vacanze. Se frequenti una lezione di yoga due volte a settimana, cerca di inserirti in un'altra. Pianifica una sessione di terapia extra come assicurazione contro i potenziali crolli davanti a te. Preparati a livelli extra di resilienza emotiva discutendo in anticipo le preoccupazioni specifiche che hai su X, Y e Z con un consulente, ministro o amico (preferibilmente uno che non spettegola).

Nella mia vita con due bambini piccoli, questo significa avere babysitter extra in modo che se ho un crollo in Starbucks come ho fatto due anni fa, prima di sapere che il centro commerciale minacciava la mia pace interiore, avrò dieci minuti in più per registrare nel mio diario quello che ho imparato da quell'esperienza.

4. Evita le persone tossiche

È difficile se le persone tossiche ospitano la cena di Natale! Ma in generale, fai del tuo meglio per evitare gli esseri umani perniciosi a dicembre. E se devi assolutamente vedere queste persone, concedi solo il tempo sufficiente per la digestione e per fare regali. Bere non più di un bicchiere di vino per preservare la capacità di pensare razionalmente. Non vuoi confonderti e decidere che ami davvero queste persone, solo per sentirle dire qualcosa di orribilmente offensivo due minuti dopo, facendoti irritare e ferirti. (Questo sarebbe anche un buon momento per ricordare la regola n. 1).

5. Conosci te stesso

In altre parole, identifica i tuoi trigger. Essendo una persona altamente sensibile (come descritto nel libro di Elaine Aron, "The Highly Sensitive Person"), so che i miei trigger esistono in una capsula di batteri di Petri nota come Westfield Annapolis Mall. Tra Halloween e Capodanno, non mi avvicinerò a quel posto perché Babbo Natale è lì e mi spaventa con la sua lunga barba, che racchiude nei suoi graziosi riccioli bianchi ogni virus di ogni scuola materna locale. Prima di fare troppi progetti durante le festività natalizie, elenca i fattori scatenanti: persone, luoghi e cose che tendono a innescare le tue paure e far emergere i tuoi tratti peggiori.

6. Viaggia con poliestere, non lino

Con questo NON intendo sfoggiare la gonna in poliestere con la renna rossa con paillettes. Sto dicendo che dovresti abbassare i tuoi standard e rendere il viaggio il più semplice possibile, sia letteralmente che figurativamente. Vuoi davvero essere alla ricerca di un ferro da stiro per quel bellissimo vestito di lino o cotone quando arrivi a destinazione? Non la pensavo così: la vita è troppo breve per i ferri da viaggio.

Ero fermamente contrario all'uso di un lettore DVD portatile in macchina per intrattenere i bambini perché pensavo che avrebbe creato due mostri viziati la cui immaginazione era marcita per gentile concessione della Disney. Un viaggio di nove ore in macchina verso casa in Ohio per Natale, ho pianto zio dopo sei ore di continui litigi e urla provenienti dal sedile posteriore. Ora David e Katherine litigano solo su quale film vedranno per primo. Se hai una regola di divieto di cibo per l'auto, la modificherei anche durante le vacanze.

7. Crea le tue tradizioni

Ovviamente, non hai bisogno della regola del "poliestere" se proibisci del tutto i viaggi per le vacanze. È quello che ho fatto quest'anno. In quanto figlia / sorella che ha abbandonato la sua famiglia in Ohio trasferendosi ad est, è sempre stata mia responsabilità viaggiare durante le vacanze. Ma i miei figli ora hanno quattro e sei anni. Non posso continuare a trasportare la famiglia nel Midwest ogni anno. Siamo la nostra stessa famiglia. Così ho detto questo a mia madre qualche settimana fa: "È molto importante passare del tempo con te, ma mi piacerebbe farlo in un momento meno stressante, come l'estate, quando viaggiare è più facile". Non era entusiasta, ma ha capito.

Creare la tua tradizione potrebbe significare che la vigilia di Natale è riservata alla tua famiglia e la famiglia allargata è invitata per il brunch il giorno di Natale. O vice versa. Fondamentalmente, stabilisce alcune regole in modo da avere un controllo migliore sulla situazione. In quanto amante delle persone che odia cucinare, sono un ospite migliore dell'ospite, ma a volte la serenità arriva quando si prende il posto di guida e si dice ai passeggeri di allacciarsi le cinture di sicurezza e di stare zitti.

8. Esci da te stesso

Secondo Gandhi, il modo migliore per trovare te stesso è perderti nel servizio agli altri. Ma questo non significa necessariamente tenere in mano un mestolo. Dato che il mio nome e la parola "cucina" si sono espressi a vicenda un ordine restrittivo, mi piace pensare che ci siano molti modi in cui puoi servire gli altri.

Matteo 6:21 dice "perché dov'è il tuo tesoro, lì sarà anche il tuo cuore". In altre parole, inizia con le cose che ti piace fare. Per me, questo significa recitare un rosario per un lettore depresso di Beyond Blue, o visitare un amico sacerdote che ha bisogno di incoraggiamento e sostegno per continuare il suo ministero, o aiutare amici scrittori di talento a essere pubblicati. Mi piacerebbe pensare che anche questo sia un servizio, perché se quelle persone sono autorizzate dalle mie azioni, allora ho contribuito a un mondo migliore proprio come se avessi distribuito purè di patate a un senzatetto in un rifugio.

9. Esercita il tuo buffo osso

"Il tempo trascorso a ridere è il tempo trascorso con gli dei", dice un proverbio giapponese. Quindi, se sei con qualcuno che pensa di essere Dio, la risposta naturale sarebbe quella di ridere! Ma seriamente gente, la ricerca mostra che ridere fa bene alla salute. E, a differenza dell'esercizio, è sempre divertente! Le persone più divertenti della mia vita sono quelle che sono state all'inferno e sono tornate, hanno comprato la maglietta e poi l'hanno rimpicciolita accidentalmente durante il lavaggio. L'umorismo li teneva in vita: fisicamente, emotivamente e spiritualmente. Ricorda, con un osso divertente al suo posto, anche se è in un gesso, tutto è tollerabile.