Praticare Hygge: cosa possiamo imparare dalla cultura danese sulla salute mentale

Ti piace rendere accogliente l'ambiente intorno a te? Potresti già praticare l'hygge più di quanto pensi. hygge è un concetto nato nella cultura danese che si concentra sul vivere con un senso di comfort, intimità e pace. È stato spesso descritto come creare un'atmosfera calda e godersi le cose buone che la vita ha da offrire con energia positiva che ti circonda.

Ciò che è così intrigante nel praticare l'hygge, pronunciato "hue-guh" o "hoo-gah, è che ci sono reali benefici per la salute nel vivere uno stile di vita incentrato sull'hygge. I ricercatori della felicità scoprono continuamente che la Danimarca ha alcune delle persone più felici della Terra, che i danesi attribuiscono alla pratica dell'hygge. Sentire una maggiore felicità potrebbe certamente essere un vantaggio della pratica dell'hygge, ma potrebbero esserci anche altri benefici emotivi, fisici e relazionali.

Benefici emotivi

L'arredamento Hygge ha lo scopo di promuovere un senso di calma e pace nello spazio abitativo. Dal momento che diamo un senso alle nostre esperienze e al nostro ambiente attraverso l'uso della vista, dell'udito, del tatto, del gusto e dell'olfatto, non sorprende che creare uno spazio di vita accogliente ci aiuti a sentirci meno ansiosi e promuova un senso di benessere emotivo e sicurezza. Questi sentimenti di conforto e sicurezza possono consentire a noi, ea coloro che condividono lo spazio con noi, di abbassare la guardia ed essere più presenti e aperti a connetterci gli uni con gli altri. Esempi di possibili benefici emotivi possono includere:

• Meno depressione e ansia
• Aumento dei sentimenti di autostima
• Maggiore ottimismo
• Riduzione dello stress
• Maggiore senso di consapevolezza
• Migliore auto-compassione
• Maggiore pratica di gratitudine

Benefici fisici

Quando ci sentiamo tranquilli e tranquilli, il nostro corpo risponde di conseguenza. È nei momenti di pericolo o minaccia percepiti che i nostri corpi vanno naturalmente in una risposta di lotta, fuga o congelamento. Un ambiente in stile hygge promuove un'atmosfera di sicurezza e comfort, dove la nostra mente e il nostro corpo possono sentirsi più rilassati. In uno spazio come questo, abbiamo molto meno bisogno di scansionare il nostro ambiente per minacce fisiche / mentali. Esempi di possibili benefici fisici possono includere:

• Sonno migliorato
• Regolazione del peso
• Meno picchi di ormoni dello stress
• Migliore pratica della cura di sé
• Ridotta necessità di comportamenti di coping malsani come alcol o droghe

Benefici sociali

Quando ci sentiamo a nostro agio ed emotivamente al sicuro, è più probabile che cerchiamo di creare e coltivare connessioni con gli altri. In uno stile di vita incentrato sulla hygge, si pone l'accento sul collegamento con la famiglia, gli amici e i propri cari. Trascorrere del tempo con coloro che sono più importanti per noi crea un senso di appartenenza e connessione che la ricerca mostra continuamente ha un impatto sulla nostra salute e sul nostro benessere. Esempi di possibili benefici sociali possono includere:

• Concentrati sull'unione, o "sentimenti" di unione
• Sensazioni di comfort e sicurezza
• Maggiore fiducia
• Maggiore intimità
• Nuove connessioni sociali
• Rapporti esistenti migliorati
• Meno dipendenza dai social media

Come possiamo usare hygge nella nostra vita quotidiana? Ci sono molti semplici modi in cui possiamo incorporare elementi di hygge nella nostra vita quotidiana e nei nostri spazi di vita. L'implementazione di alcuni di questi elementi può iniziare a portarti quei sentimenti di pace, connessione e comfort nella tua casa e nella vita di tutti i giorni.

Illuminazione / Calore. L'illuminazione è una parte essenziale per creare un senso di hygge nello spazio abitativo. L'uso di una luce bianca calda e morbida crea uno spazio invitante e confortevole rispetto alle lampadine bianche dure e luminose o all'illuminazione fluorescente. Potresti voler installare un dimmer per avere opzioni per illuminare lo spazio nel modo desiderato.

Struttura. Hygge è tutto cose che sembrano morbide e accoglienti. Potresti incorporare accessori morbidi come coperte, plaid, cuscini e tappeti per creare uno spazio caldo e invitante. Le trame morbide sono calmanti e ci permettono di sentirci placati quando le nostre ansie sono alte. Ora che la primavera / estate è arrivata, pensa ai plaid di lino o alle coperte. Le trame morbide consentono anche agli altri di sentirsi al sicuro nello spazio, calmando le paure e consentendo alle persone di aprirsi di più l'una con l'altra. Le conversazioni possono successivamente sembrare più calme e aperte in questo spazio, piuttosto che sentirsi affrettate o forzate.

Decor. Considera l'idea di usare pezzi che hanno un significato speciale per te, come le foto di familiari e persone care. Puoi posizionare album di foto sul tavolino da caffè con le foto dei tuoi viaggi o delle esperienze che hai condiviso con altri. Hygge riguarda il calore e la connessione, quindi usa l'arredamento per attirare le persone e creare buone conversazioni significative, che di per sé sono un antistress naturale.

Colore. I colori scelti per uno spazio abitativo sono una parte significativa della creazione di un palcoscenico accogliente per la riflessione e la pace della mente. Spesso vengono scelti colori neutri, in particolare bianchi, bianchi morbidi, fard e marroni morbidi. L'uso di tavolozze di colori neutri aiuta effettivamente a calmare la mente e ad alleviare le ansie, che si adattano a questo particolare stile di vita.

Attività. Le attività in stile Hygge in genere riguardano cose che ci aiutano a sentirci tranquilli, accoglienti e in contatto con gli altri. Le riunioni con gli amici in casa sono un'attività primaria. Le riunioni si concentrano sulla connessione costruita con gli altri, non sulla presentazione. Non c'è bisogno di una relazione formale da cravatta nera. In effetti, la vita hygge suggerirebbe esattamente l'opposto. Le riunioni dovrebbero offrire uno spazio che sia informale, in cui le persone possano sentirsi a proprio agio e rilassate mentre si connettono tra loro in modo significativo. Considera una serata di gioco con gli amici, avere amici o vicini di casa per un caffè o organizzare una serata di libri / film.

Hygge significa costruire uno spazio intuitivo per il comfort, la pace e la connessione. I vantaggi derivanti dall'implementazione di alcuni di questi elementi vanno oltre la nostra salute emotiva / mentale, fisica e sociale. Incorporare alcune di queste idee nel tuo ambiente di vita può offrirti uno spazio rilassante per te stesso, invitante per gli altri e ottimo per la tua salute mentale e il tuo benessere. Che tu sia un principiante di questo, o che tu abbia già incorporato tali concetti nella tua vita quotidiana, tutti noi possiamo trarre vantaggio da una routine rilassante e confortante per portarci nei mesi più caldi e oltre.

Riferimenti:

Wiking, Meik. Il piccolo libro di Hygge. Segreti danesi per vivere felice. New York, NY: William Morrow, un'impronta di Harper Collins Publishers, 2017.