Smetti di vedere il fallimento, inizia a usare l'auto-compassione
Soffro di ansia e depressione e ho un debole per individuare i miei fallimenti prima ancora che si siano verificati - qualcosa che non faccio a nessun altro al mondo. Allora perché la linea dura quando si tratta di me, me stesso e io?
Durante il suo discorso sullo stato dell'Unione del 2015, il presidente Barack Obama ha dichiarato:
"Capisci: una politica migliore non è quella in cui i democratici abbandonano la loro agenda o i repubblicani semplicemente abbracciano la mia. Una politica migliore è quella in cui ci appelliamo alla decenza di base l'uno dell'altro invece che alle nostre paure più basilari ".
Ovviamente il presidente voleva dire sensazionalismo, ma questa affermazione mi ha ricordato la mia ansia e depressione e i modi distruttivi con cui li nutro piuttosto che praticare la compassione.
Sono una persona compassionevole. La mia empatia muove tutto intorno a me. Sono molto sensibile ai bisogni degli altri. Eppure non riesco a dimostrare a me stesso la gentilezza che mostro agli altri. È come se ci fosse una politica di non perdono per le mie stesse emozioni.
I preoccupati come me operano con l'illusione che preoccuparsi ci renderà migliori. Ci farà funzionare meglio, fare impressioni migliori e in generale saremo migliori nella vita. Ma quando l'ansia prende il sopravvento mi sento come se avessi fallito.
"L'ho fatto di nuovo", penso tra me. “Ho buttato via tutti gli strumenti di coping e mi sono lasciato stressare troppo. Ora sono preoccupato per tutto e continuerò a preoccuparmi per tutto perché non so come scendere da queste montagne russe della paura. "
Non c'è conforto lì. Nessuna simpatia. E presumo che tutto andrà peggio. Probabilmente lo farà perché non farò nulla per aiutare me stesso - ho già deciso che ogni speranza è persa. Quando mi sento senza speranza, la mia depressione fiorisce.
Forse il modo migliore per impedirmi di essere messo alle strette dalla preoccupazione e dalla tristezza è smettere di cercare il fallimento. Ma è nella nostra natura cercare gli aspetti negativi di qualcosa, come spiega la dottoressa Marie Hartwell-Walker in questo post. È chiamatobias di negatività ed è un istinto che ci impedisce di entrare in situazioni pericolose, ma fa anche ignorare i lati positivi. Ci mancano i complimenti che accompagnano le critiche.Ricordiamo i giorni di pioggia e i brutti incontri. Ricordiamo tutte le difficoltà che abbiamo avuto con qualcosa piuttosto che il comfort, il guadagno o la crescita.
Come si pulisce la lavagna e si vede ogni situazione senza pregiudizi? Ecco alcuni passaggi.
Inizia la giornata con un'agenda. Quando mi alzo la mattina cerco di ricordare a me stesso cosa voglio togliere dalla giornata. Voglio alzarmi dal letto e andare a trovare un po 'di stress? Non c'è modo. Voglio passare tutto il giorno ansioso, ignorare tutte le cose positive che faccio e poi picchiarmi alla fine della giornata per non essere più produttivo, creativo o rilassato? No.
Voglio vivere la giornata così com'è, senza lasciarmi impantanare da nessun numero di stati d'animo negativi. Voglio riprendermi dai pensieri ansiosi o depressi, essere orgoglioso dei miei successi e sentirmi soddisfatto alla fine della giornata.
Con un'agenda, almeno so dove riorientarmi se mi perdo.
Usa affermazioni. Il pessimismo tende a riempirci la testa di discorsi negativi, dicendoci che non possiamo fare qualcosa, non siamo degni o abbastanza bravi. È abituale e lo facciamo senza pensarci. Ma non possiamo essere così cattivi. È impossibile. Hai il 50% di possibilità di essere assolutamente incredibile ed è altamente improbabile che tu abbia perso il 100% delle volte.
Pensa ad almeno una cosa positiva di te stesso e appendici il cappello oggi. Forse sei un grande ballerino, un amico premuroso, un grande organizzatore, una sorella maggiore affidabile, un papà divertente, una boccata d'aria fresca. Tiralo fuori dalla tasca quando ti senti giù su te stesso. Dì: "Sai cosa, non sono perfetto, ma ce l'ho".
Ricorda la legge degli opposti. Senza fallimento non ci sarebbe successo. Ogni battuta d'arresto ci insegna la strada verso il successo. Se consideri la legge degli opposti, finisci per vedere insistere sul fallimento come un enorme segno contro di te come totalmente ridicolo. Il fallimento è solo una lezione. Non è diverso che andare a un seminario. Il fallimento è semplicemente la raccolta di esperienze.
Pratica l'auto-perdono. Non c'è mai motivo per cui un te sia freddo con te stesso. Tutti commettiamo errori e strofinarci il naso non serve a niente. Prima di scaricarti su te stesso, fingi di parlare con tua nonna, tuo fratellino, tua figlia. Concediti lo stesso rispetto e la stessa compassione che daresti a una persona cara.
La perfezione è noiosa. Possiamo essere incredibilmente duri con noi stessi semplicemente per non essere perfetti. Ma perché vogliamo essere perfetti? Tutti i tuoi eroi sono perfetti? Tutti i tuoi modelli di ruolo sono impeccabili, privi di errori? Chi e 'questa gente? Sembra che una vita veramente vissuta sarebbe piena di passi falsi. Non possiamo picchiarci semplicemente pervita, possiamo?
Durante una cerimonia di premiazione nel 2012, la cantautrice e COVERGIRL Janelle Monáe ha detto alle ragazze che non dovevano cambiare chi dovevano essere belle. Come lei, dovrebbero essere solo se stessi. "Non dovevo diventare perfetto perché ho imparato durante il mio viaggio che la perfezione è spesso il nemico della grandezza. Abbraccia ciò che ti rende unico, anche se mette gli altri a disagio ".
A pensarci bene, non ho mai incontrato una persona interessante, memorabile, dinamica che fosse anche perfetta. Non credo che lo vorrò mai.
L'auto-compassione non è facile quando hai coltivato e affilato tutte queste punte per mantenerti in linea, ma quando smetti di scavare per il fallimento e adorare la perfezione diventa un po 'più facile essere un amico di te stesso.
