Il costo di non prestare attenzione e come tornare in equilibrio

A volte, quando non prestiamo attenzione o non prestiamo attenzione a ciò che è di fronte a noi nella nostra vita, ci sbilanciamo. Mi è tornata in mente questa scorsa estate quando ho realizzato in un momento di panico che avevo dimenticato di chiudere l'acqua dal tubo esterno che stavo usando per aggiungere un po 'd'acqua alla nostra piscina. Invece di lasciar scorrere l'acqua per circa mezz'ora, l'avevo lasciata scorrere accidentalmente per circa 24 ore! Questo è stato un grosso errore sotto molti punti di vista, con conseguenze come lo straripamento della piscina, lo spreco di acqua preziosa, il potenziale drenaggio del nostro pozzo, niente meno che durante un periodo di siccità, per non parlare dello sbilanciamento dell'acqua perfettamente bilanciata, come evidenziato dal nuvoloso, colore torbido che ha cominciato a girare!

Normalmente, per mantenere l'acqua in equilibrio, la provo periodicamente con una striscia reattiva in modo da poter apportare piccoli aggiustamenti secondo necessità. In questo caso, la mia mancanza di attenzione a ciò che stavo facendo ha richiesto un tributo maggiore e ha richiesto ulteriori sforzi per ripristinare l'equilibrio.

Così è anche con noi, non è vero? Se mettiamo da parte il tempo in modo coerente per soddisfare i nostri bisogni e per notare quando iniziamo a perdere l'equilibrio, possiamo fare dei passi per correggerci, per impegnarci nella cura di sé necessaria per tornare in equilibrio ( o per aiutare a riportare una relazione in equilibrio). Ma se la nostra disattenzione e mancanza di mente si protraggono per troppo tempo, può essere molto più difficile riparare gli squilibri e può avere un impatto sulla nostra salute emotiva e / o fisica.

Identificazione della "striscia reattiva"

Nel caso della piscina è facile attaccare una speciale striscia di carta nell'acqua per determinare se le sostanze chimiche sono in equilibrio. Anche se noi esseri umani non abbiamo un test così semplice per le nostre vite, abbiamo la prossima cosa migliore equivalente: la nostra CONSAPEVOLEZZA. Possiamo iniziare a prestare molta attenzione a:

1. le sensazioni fisiche nel nostro corpo
2. i nostri stati d'animo / emozioni
3. i pensieri nelle nostre teste
4. 4. i nostri comportamenti.

Se ci occupiamo periodicamente di queste quattro cose, durante il giorno, per pochi minuti alla volta, iniziamo a ottenere informazioni utili sul fatto che stiamo perdendo l'equilibrio e, in tal caso, quali azioni sagge potrebbero essere più utili o necessarie a un dato momento.

In particolare, potresti esercitarti a cercare segni di stress e tensione nel tuo corpo. Spesso ci stringiamo e tendiamo durante il giorno senza rendercene conto.

Potresti anche iniziare a prestare maggiore attenzione alle sfumature delle tue emozioni. Sei irritato, frustrato, triste, deluso, scoraggiato, turbato, preoccupato o qualcos'altro? In che modo queste emozioni potrebbero offrirti informazioni su ciò di cui potresti aver bisogno?

I nostri pensieri possono anche essere molto utili per imparare a prestare attenzione, poiché spesso si insinuano sotto la superficie della nostra consapevolezza e possono essere piuttosto negativi, autocritici, imprecisi e talvolta distorti. E se riusciamo a cogliere i nostri comportamenti prima che si trasformino in spirale o si intensifichino, abbiamo la possibilità di intervenire più rapidamente.

Sviluppo della "striscia reattiva"

Per sviluppare la tua "striscia reattiva" potresti chiederti:quali sono i miei segni premonitori di perdere l'equilibrio in ciascuna di queste aree? Scrivili e tienili a portata di mano in modo da poterli fare riferimento. Ad esempio, a livello fisico, potrei notare tensione nel collo, serrare la mascella e respirare in modo superficiale come segni di accumulo di stress. Quando comincio a sentirmi sopraffatto o irritabile per la prima volta, questi sono segnali per me che qualcosa non è equilibrato. Quando il mio pensiero diventa tutto o niente (ad esempio, "Non avrò mai abbastanza tempo" o "perché nessuno aiuta mai in casa"), questo è un buon indicatore a cui devo prestare attenzione. E quando comincio a ripassare le piccole cose, so che ho bisogno di una ricalibrazione, prima che poi.

Per svilupparlo ulteriormente, chiediti:cosa mi aiuta a tornare in equilibrio?Fai un elenco a cui puoi fare riferimento che includa più cose che puoi fare, che potrebbero essere appropriate in una varietà di situazioni. Alcuni esempi potrebbero includere: raggiungere e connettersi con qualcuno; dedicare alcuni minuti a respirare consapevolmente, trascorrere alcuni minuti nella natura, fare qualcosa di creativo, impegnarsi in attività fisica, fare qualcosa di gentile per se stessi o per qualcun altro, dedicare alcuni minuti ad apprezzare sinceramente qualcosa nella propria vita, o prendersi molto bisogno di riposo. Crea il tuo elenco e aggiungilo quando noti cosa ti aiuta a ritrovare l'equilibrio.

A volte alcuni minuti di attenzione consapevole e piccoli aggiustamenti nel corso della giornata, e su base regolare, possono impedire al nostro stress di traboccare e possono aiutarci a evitare la necessità di interventi più grandi a costi maggiori.