Come creare un significato e uno scopo più grandi nella nostra vita quotidiana

A volte possiamo imparare lezioni di vita molto utili da luoghi inaspettati. Ho avuto un'interessante conversazione con una delle mie nipoti sul suo corso di recitazione e ho iniziato a pensare a come le abilità su cui sta lavorando potrebbero applicarsi a tutte le nostre vite. Stava condividendo con me come sta imparando a (1) identificare e sviluppare la motivazione del suo personaggio prima di iniziare qualsiasi scena; e (2) utilizzare tecniche per rendere ogni scena completamente fresca, come se si stesse svolgendo nel momento e non provenisse da una sceneggiatura ben provata.

Forse c'è un po 'di saggezza in questo che tutti noi dobbiamo considerare.

In primo luogo, in termini di identificazione della nostra motivazione prima di iniziare qualsiasi "scena", può essere utile pensare a quali sono i nostri valori più profondi all'inizio di ogni giornata e come possiamo utilizzare tali valori per motivarci verso le azioni mentre procediamo durante la nostra giornata. Gli insegnamenti dell'Accettazione e della Terapia dell'Impegno ci incoraggiano a identificare ciò che apprezziamo di più nelle diverse aree della nostra vita e ad usarlo come motivazione per perseguire ciò che è più importante, anche se ciò significa tollerare un certo disagio lungo la strada. Ad esempio, una delle cose che apprezzo è la possibilità di condividere idee e aiutare gli altri a scoprire un maggiore benessere. Questo mi motiva a continuare a scrivere sui blog e a mettere i miei scritti "là fuori" nel cyberspazio nonostante qualche disagio e preoccupazioni su ciò che penseranno gli altri.

Prenditi del tempo per considerare ciò che apprezzi di più nelle diverse aree della tua vita (relazioni, lavoro, tempo libero, ecc.). In che modo questi valori potrebbero motivarti a intraprendere azioni ispirate, per avvicinarti a vivere la vita che desideri oggi? Se riconosci che sviluppare amicizie è qualcosa che è importante per te, nonostante la tua timidezza, quali azioni potresti intraprendere questa settimana, o oggi, per lavorare verso questo obiettivo? Forse potresti avviare diverse conversazioni con colleghi che altrimenti non faresti o iscriverti a un evento sociale nella tua città, anche se non conosci nessuno. Se essere sani in modo da poter correre con i tuoi figli piccoli è importante per te, in che modo questo valore potrebbe motivarti e influenzare le scelte che fai durante la giornata di oggi? Le azioni non devono essere monumentali. Forse potresti fare una passeggiata di 15 minuti oggi o rinunciare a uno spuntino zuccherino.

Mentre pensi alle qualità che apprezzi in te stesso e nella tua vita, nota come tenerle in primo piano nella tua mente oggi può portare un significato e uno scopo più grandi alla tua giornata. Chiedilo a te stesso:

• Perché questo valore è importante per me?
• Come riflette chi voglio essere di più come persona?
• Come posso presentarmi oggi recitando da questo valore?
• Qual è una piccola azione che posso intraprendere oggi che sia in linea con questo valore?
• E, cosa più importante, sono disposto a provare e tollerare un po 'di "disagio" (ad esempio, ansia di salire e presentarmi a qualcuno; tollerare una brama per quello spuntino zuccherino; spingermi a fare quella passeggiata anche quando una parte di me preferirebbe sto navigando sul mio computer) per andare dopo ciò che è più importante?

Mentre scrivo nel mio ultimo libro, Ballare sul filo del rasoio: trascendere le abitudini della tua mente e risveglio alla tua vita più piena, questi valori possono diventare come "fari" che possiamo tenere d'occhio, aiutandoci a dirigere le nostre azioni, motivandoci a rimanere in rotta durante la nostra giornata e reindirizzandoci quando iniziamo a smarrirci.

Riguardo alla seconda lezione del corso di recitazione di mia nipote, facendo sembrare ogni scena fresca e non provata, questo solleva un'altra importante domanda. Invece di seguire i movimenti della nostra giornata, come possiamo uscire da questa modalità di pilota automatico da cui operiamo spesso per scoprire alcune delle meraviglie e delle gioie quotidiane che altrimenti potremmo perdere? Mi stupisce come a volte riesco a guardare qualcosa che ho visto cento volte e a malapena notarlo, e altre volte posso guardarlo come se fosse la prima volta. Un esempio comune per molte persone di questa modalità "pilota automatico" è guidare o camminare ripetutamente sullo stesso percorso e notare a malapena ciò che stanno passando. Ma questa modalità di pilota automatico si presenta spesso nelle numerose routine dei nostri giorni.

Praticare la meditazione di consapevolezza può essere un modo utile per riconoscere quando ci stiamo perdendo nella nostra testa e nei nostri pensieri e imparare a disimpegnarci dal pilota automatico ogni volta che sorprendiamo la nostra mente che si allontana e torniamo a Questo momento presente. Sebbene la pratica della meditazione formale sia di grande beneficio, possiamo anche praticare informalmente portando una maggiore consapevolezza consapevole nella nostra giornata (prestando intenzionalmente attenzione mentre attraversiamo la giornata, notando ciò che sta accadendo nel momento presente, in modo non giudicante).

Come esperimento, scegli alcuni minuti in una giornata tipo e prova a viverla come se fosse totalmente fresca e nuova. Quando facciamo qualcosa per la prima volta, di solito siamo abbastanza presenti e impegnati. Se stai interagendo con un membro della famiglia o un collega, prenditi il ​​tempo necessario per essere pienamente presente e ascoltare veramente quello che sta dicendo l'altra persona, piuttosto che essere coinvolto nella tua agenda o copione. Se stai camminando dal parcheggio al tuo ufficio, prenditi del tempo per uscire dai pensieri nella tua testa per osservare ciò che ti circonda e vedere quante cose sei consapevole che potresti non aver notato prima. Se stai mangiando un pasto, nota le consistenze e i sapori come se fossero quelli che non avevi mai provato prima. Ovviamente è probabile che tu possa tornare "nella tua testa" mentre lo provi, ma ogni volta che ti riprendi, dolcemente e compassionevolmente riporta il centro della tua attenzione all'esperienza del momento presente.

Nota cosa succede oggi quando:

1. Identifica qual è la tua motivazione all'inizio della giornata (quali valori sono più importanti) e tienila in primo piano nella tua mente come un faro di luce, guidandoti mentre ti muovi nella tua giornata.
2. Esercitati a portare piena presenza e un senso di novità nei momenti che si svolgono nella tua giornata, come un attore che recita per la prima volta una commedia.

Fare questi piccoli passi può aiutarci a svegliarci alle nostre vite. Arrivare al "palcoscenico" di ogni giorno guidati da ciò che è più importante per noi e avvicinarsi alla nostra routine quotidiana come se fosse la prima volta, può aiutare a trasformare i giorni ordinari, che "attraversano-il-movimento" in giorni pieni con maggiore scopo e significato.