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Trova il tuo cuscino da sogno per bandire il mal di schiena e il collo

Quando è stata l'ultima volta che hai pensato al tuo cuscino? Quando si tratta di dormire e mal di schiena, il tuo materasso probabilmente attira la maggior parte dell'attenzione. Ma pensaci: il cuscino sostiene il collo (e forse anche la schiena, le ginocchia e i fianchi) per tutta la notte. Ha una grande responsabilità e questa guida ti aiuterà a scegliere il cuscino giusto per affrontare la sfida.

Il tuo cuscino ha una grande responsabilità. Supporta il collo (e forse anche la schiena, le ginocchia e i fianchi) per tutta la notte. Fonte foto: 123RF.com.

Innanzitutto, alcuni semplici consigli per l'acquisto di un cuscino di qualità

Queste linee guida generali si applicano a quasi tutti coloro che cercano un cuscino per il sostegno della colonna vertebrale. Al momento dell'acquisto, cerca cuscini che:

Mantieni la colonna vertebrale naturalmente allineata (la testa dovrebbe poggiare direttamente sulle spalle, non dovrebbe essere appoggiata o spinta troppo indietro)
Hanno la massima regolabilità
Sostieni la tua testa
Elimina i punti di pressione
Aumenta la circolazione dell'aria facciale
Sono ipoallergenici

Scegliere i cuscini in base alla posizione del sonno

Mentre i suggerimenti sopra sono un buon punto di partenza, scegliere il cuscino giusto per te significa capire di più su come dormi. La posizione del sonno può aprire la strada verso il tuo cuscino ottimale.

Le traversine posteriori dovrebbero cercare un cuscino che si trova sul lato più sottile, ma dovrebbe anche avere un po 'di soppalco o sollevare nella terza parte inferiore del cuscino per aiutare a sostenere il collo. La memory foam è una buona opzione per chi dorme perché si adatta alla testa e al collo specifici.

Le traversine laterali dovrebbero cercare un cuscino solido, idealmente uno con un tassello (un tassello è un pezzo di materiale che aggiunge forza e spessore). Un cuscino più strutturato aiuta a mantenere allineata la colonna vertebrale mentre sei dalla tua parte.

I dormienti di stomaco beneficiano dei cuscini più sottili e potresti persino cavartela senza usare un cuscino sotto il collo. Dormire a pancia in giù esercita una pressione maggiore sulla colonna lombare (parte bassa della schiena) rispetto a qualsiasi altra posizione del sonno, quindi considera di dormire sul fianco o sulla schiena per la salute della colonna.

Ausili per il sonno speciali: gravidanza e cuscini chiropratici

In alcuni casi, ad esempio se hai un forte dolore alla colonna vertebrale o se sei incinta, un cuscino standard non si adatta al conto. Fortunatamente, i cuscini speciali possono offrire comfort e sollievo dal dolore. I cuscini per la gravidanza e quelli per chiropratica sono 2 esempi.

I cuscini per la gravidanza sono disponibili in diverse varietà, ma l'obiettivo è lo stesso: fornire ulteriore supporto all'addome in crescita e alle articolazioni doloranti. I cuscini per la gravidanza comprendono cuscini per il corpo progettati per adattarsi sotto l'addome e tra le ginocchia, cuscini più piccoli che vanno sotto il ventre e grandi cuscini a forma di tubo che possono supportare tutte le aree del corpo: la testa, l'addome e le gambe.

I cuscini per chiropratica, chiamati anche cuscini cervicali, possono essere un investimento utile se hai forti dolori al collo o alla schiena che interferiscono con il tuo sonno. Questi cuscini sono modellati sul collo e mantengono la colonna vertebrale in perfetto allineamento durante il sonno e sono disponibili in una varietà di stili e materiali. Il tuo chiropratico o medico può aiutarti a scegliere il cuscino giusto e mostrarti come usarlo correttamente.

Altri suggerimenti e considerazioni per l'acquisto di cuscini

In caso di allergie, prestare particolare attenzione all'acquisto di un cuscino. Alcuni cuscini sono realizzati con allergeni, come piuma o lattice. Leggi attentamente la confezione del cuscino per assicurarti che sia una scelta sicura per te.
Se stai acquistando un cuscino in un negozio, sentiti libero di appoggiarci la testa per vedere come ci si sente.
I cuscini sono disponibili in una gamma di dimensioni, ma non comprare semplicemente in base a ciò che pensi possa apparire al meglio sul tuo letto (ovvero, non comprare un cuscino king perché hai un letto king-size). Pensa alle dimensioni del tuo corpo e abbinalo alle dimensioni del tuo cuscino.

Quando sostituire il cuscino?

In genere, è necessario sostituire il cuscino ogni 18 mesi a 2 anni (sebbene una protezione del cuscino possa mantenere il cuscino più a lungo). Mantenere un cuscino oltre la sua "durata della vita" non solo riduce la sua capacità di sostenere la colonna vertebrale, ma crea anche problemi di igiene (come un accumulo di cellule morte della pelle, muffe e acari della polvere). Ti stai chiedendo se il tuo cuscino è passato ai massimi livelli? Piegalo a metà. Se non ritorna nella sua posizione originale, è un buon segno che è ora di acquistare un nuovo cuscino.

Visualizza fonti

Devi acquistare un cuscino speciale per la gravidanza? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Accesso 25 settembre 2017.

Come scegliere un cuscino. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Accesso 25 settembre 2017.

Migliorare il sonno: relazione sulla salute speciale . Boston, MA: Harvard Medical School; 2015.

Quali sono i cuscini di chiropratica e ne hai bisogno? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Accesso 25 settembre 2017.

Qual è il cuscino migliore per te? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Accesso 25 settembre 2017.