Come prevenire il mal di schiena

La maggior parte dei dolori alla parte superiore della schiena può essere prevenuta, quindi se si desidera evitare ulteriori dolori in futuro, fare alcuni semplici passi oggi.

Prevenire tutti i tipi di mal di schiena, come il mal di schiena, è un tipo di attività quotidiana. Fonte foto: 123RF.com.

• Impara — e pratica — una buona postura, che tu sia seduto, in piedi o in movimento.
• Allenarsi regolarmente. Esegui allenamenti cardio (esercizio che porta la frequenza cardiaca a un livello adeguato) e l'allenamento della forza.
• Raggiungere e mantenere un peso sano.
• Smetti di fumare (se fumi).
• Sollevare correttamente.
• Mangia bene: dai al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare bene.
• Prenditi cura del tuo corpo al lavoro: leggi l'articolo Evita di stressare la schiena per scoprire come.

Proteggere la colonna vertebrale e prevenire tutti i tipi di mal di schiena, come il mal di schiena, è un tipo di attività quotidiana. A volte non puoi avere una buona postura o solo a volte fare esercizio fisico e mangiare bene. Con l'età, anche la colonna vertebrale invecchia, sebbene la colonna vertebrale toracica sia meno suscettibile a quei cambiamenti degenerativi (legati all'età). Per far funzionare la colonna vertebrale nel modo migliore possibile nel corso degli anni, seguire i suggerimenti sopra.

Anche il mal di schiena causato dall'osteoporosi e dalle fratture spinali è prevenibile. È necessario mantenere le ossa forti e sane per evitare l'osteoporosi. Mangiando cibi ricchi di calcio e altri nutrienti vitali, farai bene al tuo corpo e alle tue ossa. Ci sono molte altre cose che puoi fare per prevenire l'osteoporosi; è una delle malattie più prevenibili. La prevenzione dell'osteoporosi è piena di altri suggerimenti su come avere ossa sane.

Ecco un ultimo suggerimento per prevenire il mal di schiena: fai questo semplice esercizio.

• Abbassa il mento.
• Stringi le scapole insieme.
• Unisci le braccia dietro di te mentre stringi le scapole insieme.
• Tenere premuto per un conteggio di cinque.
• Ripeti più volte al giorno.

Anche esercizi facili del genere, che puoi fare quasi ovunque, aumenteranno la mobilità del collo e della schiena. Aiuterà anche a mantenere i muscoli elastici e ti aiuterà a stare in piedi e sederti correttamente.