Come parlare a te stesso può salvare il tuo matrimonio

Le persone non si arrabbiano solo. Contribuiscono al loro turbamento. ~ Albert Ellis

Per un buon matrimonio, chi pensi sia la persona più importante con cui dovresti comunicare bene? Se pensi che sia il tuo coniuge, ripensaci.

La persona più importante con cui conversare in modo costruttivo sei te stesso! Non devi cercare di risolvere ogni situazione discutendone con il tuo partner. Il dialogo interiore si riferisce ai messaggi che diciamo a noi stessi. Puoi cambiare i messaggi distruttivi che dici a te stesso in messaggi di supporto.

Ecco il metodo in cinque fasi proposto dalla psicologa Pamela Butler, PhD, autrice di Parlare a te stesso: come la terapia cognitivo-comportamentale può cambiare la tua vita:

1. Sii consapevole.

   Ascolta il tuo discorso interiore.

2. Valutare.

   Decidi se il tuo dialogo interiore è di supporto o distruttivo.

3. Identificare.

   Determina la fonte della distorsione cognitiva o dell'errore di pensiero che sta mantenendo il tuo discorso interiore. È

   • il Driver, un sé interiore che ti comanda di essere perfetto, di sbrigarti, di essere forte, di compiacere gli altri o di sforzarti;
   • lo Stopper, un sé interiore che catastrofizza, auto-etichetta, auto-giudica in modo negativo e stabilisce requisiti rigidi; o
   • il Confusore, un sé interiore che fa inferenze arbitrarie, non riesce a essere consapevole del quadro completo, si generalizza eccessivamente e fa altre distorsioni cognitive?
4. Sostieniti.

   Sostituisci il tuo dialogo interiore negativo con il permesso e l'autoaffermazione. Ad esempio, se sei incline a compiacere gli altri troppo spesso a tue spese, puoi sostituire il dialogo interiore negativo con il permesso dicendo: "A volte è importante per me fare o dire quello che voglio, anche se lo faccio non piace al mio partner in questo momento. "

5. Sviluppa la tua guida.
   
   Decidi quale azione intraprendere, in base alla tua nuova posizione di supporto.

Il dialogo interiore della moglie favorisce l'apprezzamento per il marito

In questo esempio, una moglie usa il dialogo interiore quando è arrabbiata per il fatto che suo marito ha un lavoro relativamente basso quando crede che potrebbe guadagnare molto di più altrove. Si pone queste cinque domande, come suggerito dal dottor Butler, e risponde a ciascuna:

1. Cosa mi sto dicendo? "Mi sto dicendo che mio marito non è abbastanza bravo; è pigro. Con la sua capacità ed esperienza, dovrebbe avere un lavoro che paga di più. Ma rimane dove guadagna molto meno di quanto potrebbe ".
2. Il mio dialogo interiore aiuta? "No, non lo è, perché mi fa risentire mio marito."
3. Il driver, il dispositivo di arresto o il confuser funzionano? "Il mio confusore mi sta impedendo di essere consapevole del quadro completo."
4. Quale permesso e autoaffermazione mi darò? “Mi do il permesso di essere consapevole del quadro completo: mio marito ha scelto di proposito un lavoro a basso stress perché vuole essere in grado di rilassarsi serate e fine settimana. Mi piace la sua natura accomodante e sono stato attratto da lui in primo luogo per questo. Non sarei felice di sposarmi con un tipo competitivo che torna a casa dal lavoro stressato. "
5. Quale azione intraprenderò in base alla mia nuova posizione di supporto? “Ricorderò di apprezzare il fatto di avere un marito che torna a casa di buon umore, mi parla, passa il tempo con i nostri figli e fa le faccende. Se sono preoccupato per i soldi, economizzerò o troverò un modo per guadagnare di più da solo ".

Questo esempio mostra l'efficacia della comunicazione con te stesso. È stato più costruttivo per questa moglie riconoscere e trasformare il suo dialogo interiore in un messaggio di sostegno più che confrontarsi con il marito su ciò che l'aveva infastidita.

Applicando i cinque passaggi del dialogo interiore, possiamo sorprenderci a fare supposizioni negative su noi stessi o sul nostro coniuge che potrebbero non essere corrette. Se saltiamo il processo in cinque fasi, è facile passare da un pensiero inutile a risentimento, autocommiserazione o altri sentimenti, che si basano su una falsa interpretazione del comportamento del nostro partner, e metterli in atto con comportamenti che danneggiano la relazione .

Il dialogo interiore del marito aiuta a superare il panico sul matrimonio

In questo esempio, un marito si sente sconvolto perché sua moglie non ha risposto recentemente ai suoi tentativi di conversare con lei. Sembra infastidita e risponde alle sue domande a monosillabi. Il pensiero iniziale del marito è "Lei non mi ama più". Si sente sconvolto e teme che lei lo lasci. Gli passa per la mente consultare un avvocato per chiarire i suoi diritti legali. Rendendosi conto che si sta facendo prendere dal panico, decide di usare il dialogo interiore.

In primo luogo, riconosce che pensare che sua moglie non lo ami più non è di aiuto, perché lo fa sentire insicuro riguardo al suo matrimonio. Determina che il suo Stopper sta funzionando, facendolo catastrofizzare, cioè presumere il peggio.

Quindi si dà il permesso di presentare questo messaggio più realistico e utile a se stesso: “Ricordo che ieri sera mi ha detto che il suo lavoro è diventato molto stressante ultimamente perché sta coprendo un collega in vacanza. È al telefono tutto il giorno e riesce a malapena a fermarsi. Vedo come non avrebbe voglia di chiacchierare dopo una giornata come quella. Ci amiamo ancora. "

Decide un piano d'azione: le darà tutto lo spazio di cui ha bisogno. Decide anche di offrirsi di farle un massaggio alla schiena, una tazza di tè o qualcos'altro che potrebbe piacerle.

Riesci a vedere come la tecnica del dialogo interiore può impedirti di crogiolarti in pensieri distruttivi, che facilmente portano a sentimenti feriti; comportamenti reattivi, "ti mostrerò"; e altre azioni che ti allontanano dal tuo partner?

L'importanza del dialogo interiore non può essere sopravvalutata.Usando questa abilità al momento giusto, è probabile che diventi più ricettivo ed empatico verso te stesso e il tuo coniuge.

Nota: questo articolo è adattato dal Capitolo 8 di Incontri di matrimonio per un amore duraturo: 30 minuti a settimana per il rapporto che hai sempre desiderato (New World Library, 2014). Il dialogo interiore è una delle sette abilità comunicative positive spiegate passo dopo passo in questo libro.

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