5 modi per utilizzare Art Journaling per esplorare l'ansia

L'ansia può essere persistente e ostinata, soprattutto quando cerchi di ignorare. È come un bambino che rifiuta di accettare un no come risposta e diventa semplicemente sempre più forte, fino a quando non fa i capricci in piena regola sul pavimento del tuo Target locale.

Anche l'ansia è un'emozione che spesso disprezziamo. Lo vediamo come un avversario, come qualcosa che ci ostacola, come qualcosa che dobbiamo combattere e sconfiggere. Ciò significa che non vogliamo avere a che fare con esso, il che significa che rimane non elaborato e frainteso.

Ciò che può aiutare è fare arte. La creazione artistica ci dà l'opportunità di esplorare ed elaborare la nostra ansia in modo non intimidatorio.

La creazione artistica ci aiuta ad accedere a parti del cervello che le parole non possono. "Molte persone trovano che sia più facile, più sicuro e più a suo agio esprimere sentimenti difficili attraverso la creazione artistica piuttosto che [la scrittura]", ha affermato Hannah Wilson, LPC, ATR-BC, consulente professionista autorizzato e terapista d'arte certificato dal consiglio di amministrazione in Washington, DC, che offre cure olistiche e informate sul trauma che combina la tradizionale terapia della parola, l'arte terapia e la terapia del vassoio di sabbia e si concentra sull'approfondimento della connessione tra mente, corpo e spirito. Questo perché le esperienze stressanti e traumatiche sono memorizzate in modo diverso nel nostro cervello, il che rende più difficile accedervi completamente e i loro sentimenti associati alla sola scrittura, ha detto.

"La creazione artistica, al contrario dell'elaborazione verbale, può aiutare a superare i nostri ego, le difese, il pensiero eccessivo e l'analisi per accedere a ciò che sentiamo veramente al di sotto, nonché ai punti di forza interni e alle risorse che potremmo non renderci conto che ci sono . "

L'atto di fare arte può anche confortarci. "Essere creativi aiuta a coinvolgere le nostre menti in un'attività positiva e appagante", ha affermato Carolyn Mehlomakulu, LMFT-S, ATR-BC, arteterapeuta certificata dal consiglio e supervisore di terapista familiare e matrimoniale autorizzato, che scrive blog di arteterapia e ha un studio privato che tratta clienti con depressione, ansia e traumi. "Quando ti concentri sulla tua arte e su ciò che stai creando in questo momento, fornisce un modo per distogliere la tua mente da pensieri ansiosi e stressanti."

Reindirizza la mente e rompe quello che spesso può "sembrare un ciclo inarrestabile" di pensieri ansiosi, ha detto Becky Butler, LPC, ATR-BC, psicoterapeuta e terapista d'arte certificata che lavora con i clienti per aiutare a raggiungere obiettivi, cambiare comportamenti malsani , scoprire nuovi punti di forza, migliorare l'espressione di sé e incoraggiare la guarigione.

Una tecnica specifica è il diario artistico, che consiste semplicemente nel "usare un diario per l'espressione artistica di sé", ha detto Mehlomakulu. Il diario artistico aiuta a contenere i nostri pensieri e sentimenti. "[Scrivere l'arte nel diario per esprimere emozioni difficili come l'ansia può aiutare qualcuno a riconoscere e dare un nome all'emozione, quindi rilasciarla sulla pagina, diminuendo l'intensità del sentimento." Perché quando manteniamo pensieri e sentimenti ansiosi dentro di noi, la nostra ansia si espande.

Inoltre, ha osservato Mehlomakulu, guardare le tue creazioni nel tuo diario d'arte può aiutarti a ottenere informazioni sulla tua ansia, chiarire i tuoi valori, tenere traccia dei cambiamenti e riprendere i tuoi schemi. Ad esempio, forse noti che la tua ansia aumenta in estate. Forse noti che la rabbia spesso accompagna la tua ansia.

Di seguito troverai cinque modi per utilizzare il diario artistico per gestire la tua ansia. Ricorda che non devi essere un artista per trarre beneficio da queste tecniche più di quanto devi essere uno scrittore per trarre vantaggio dal diario. E la "qualità" delle tue creazioni non ha importanza. Concentrati sull'esprimere te stesso. Questo è ciò che conta, ed è qui che si trova la magia.

Cattura la tua ansia. Wilson ha suggerito di utilizzare linee, colori e forme per creare un'immagine della tua ansia. Che aspetto ha la tua ansia? Come ci si sente? "Non preoccuparti di disegnare una 'immagine'". Una volta completata la tua immagine, poniti queste domande: posso aggiungere qualcosa in modo che l'ansia si senta meno intensa? Sarebbe bello strappare la carta e lanciarla? O per distruggerlo o bruciarlo? Come potrei rilasciarlo? C'è qualcosa che vorrei dire alla mia ansia? Se è così, Wilson ha suggerito di dirlo ad alta voce.

Disegna mandala. Molte persone si sentono calme, rilassate e concentrate quando disegnano mandala, che sono motivi circolari che contengono dettagli intricati, secondo Butler. In effetti, può essere meditativo. Inizia disegnando un cerchio e riempilo con tutto ciò che ti piace. “Mi piace iniziare disegnando una forma minuscola proprio al centro e poi aggiungere linee e simboli che si specchiano orizzontalmente e verticalmente. Alla fine, ho un design completo che posso colorare. "

Disegna uno spazio sicuro. Sia Butler che Mehlomakulu hanno suggerito di pensare a un posto che ti aiuti a sentirti sicuro e calmo. Questo potrebbe essere un luogo del tuo passato o uno spazio immaginario.Potrebbe essere qualsiasi cosa, da un'accogliente camera da letto a un'escursione familiare alla cucina della nonna al divano che coccola il tuo cane, ha detto Butler. Illustra ciò che vedi, annusi, ascolti, assaggi e senti. "Coinvolgere i cinque sensi significa essere consapevoli, che generalmente aiuta a ridurre l'ansia."

Potresti anche scrivere di cosa significa sicurezza per te, ha detto Mehlomakulu. La prossima volta che ti senti ansioso, visualizza il tuo spazio sicuro, ha detto.

Crea arte ispirata dalla meditazione. Ascolta una meditazione guidata o medita da solo, ha detto Mehlomakulu. Quindi crea arte in risposta all'esperienza. "Potresti usare l'arte per mostrare le immagini o i simboli che ti sono venuti in mente o rappresentare visivamente ciò che hai osservato durante la consapevolezza."

Semplicemente scarabocchiare. "Non tutto il diario artistico deve essere significativo, espressivo o simbolico", ha detto Mehlomakulu. A volte, solo scarabocchiare e scarabocchiare dà alla nostra mente una pausa dal pensiero ansioso, ha detto. "Molte persone trovano rasserenante e rilassante creare schemi ripetitivi sulla loro pagina o colorare tutte le forme create da uno scarabocchio."

Il diario artistico è solo una tecnica che può aiutare con l'ansia. Se sei interessato a esplorare strategie più ispirate all'arte in modo terapeutico, Butler ha suggerito di trovare un arteterapeuta registrato presso l'American Art Therapy Association.

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Resta sintonizzato per un secondo pezzo con sette strategie per aiutarti a superare la tua ansia.