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Gravidanza, mal di schiena e sciatica

Che si tratti del tuo primo o quinto bambino, c'è molto da aspettare e prepararsi. Sfortunatamente, l'eccitazione di diventare madre può essere oscurata dal mal di schiena e dalla sciatica (meno comune). Il numero di donne che soffrono di mal di schiena legato alla gravidanza varia ampiamente e possono manifestarsi sintomi. Per aiutarti a prevenire o alleviare il mal di schiena causato dalla sciatica, forniamo le risposte al motivo per cui i sintomi si sviluppano spesso e cosa puoi fare per rendere più facili i mesi a venire.

Il numero di donne che soffrono di mal di schiena legato alla gravidanza varia ampiamente e talvolta si sviluppano sintomi di sciatica. Fonte foto: iStock.com.

In che modo la gravidanza provoca mal di schiena e sciatica?

Le modifiche al tuo corpo durante la gravidanza influiscono più dell'aspetto fisico, come ben sai.

Familiare con la maggior parte delle donne è l'aumento di peso. L'aumento del peso corporeo e dello stress durante la flessione esercita una pressione su un disco sporgente o erniato nella parte bassa della schiena. I dolori alla schiena e alle gambe (ad es. Sciatica, che è anche chiamata radicolopatia lombare) sono disturbi comuni.
L'aumento di peso può causare la sindrome piriforme e la sciatica. I muscoli piriformi (situati nei glutei) aiutano il movimento della coscia. La sindrome del piriforme può svilupparsi quando il muscolo comprime il nervo sciatica, che passa attraverso il gluteo nella coscia.
Ciò che potrebbe non essere immediatamente ovvio è che quando l'utero si ingrandisce, il centro di gravità del corpo viene gettato via. A volte, mentre l'utero si espande all'interno del bacino, i nervi spinali nella colonna lombare e sacrale (parte bassa della schiena) che si nutrono nel nervo sciatico vengono compressi e irritati. Questa è un'altra causa di mal di schiena e sciatica.
Inoltre, gli ormoni sono al lavoro. In particolare è la relaxina, un ormone che rilassa i legamenti pelvici e aiuta a preparare il corpo materno alla nascita. Il rilassamento allenta anche i legamenti in altre parti del corpo, ma principalmente le articolazioni del bacino, della parte bassa della schiena e delle ginocchia. Questo è importante sapere quando si esercitano o si sollevano oggetti perché è facile sforzarsi durante la gravidanza. Muoviti lentamente ed evita movimenti improvvisi.

Cosa fare

Collabora con il tuo medico, chiropratico, ostetrica o operatore sanitario per tenere sotto controllo il peso corporeo.
Se si sviluppa mal di schiena, si rivolga al medico, al chiropratico, all'ostetrica o al fornitore di assistenza sanitaria.
Presta attenzione alla tua postura! Stare dritti, le spalle indietro, i glutei piegati sotto ed evitare di piegarsi all'indietro.
Prova un cuscino, ad esempio un cuscino di dimensioni standard o un cuscino per il corpo per rendere il sonno più confortevole. Un cuscino può essere posizionato tra le ginocchia e sotto l'addome per il supporto.
Lo yoga prenatale aiuta ad allungare e tonificare i muscoli, ti aiuta a mantenere la flessibilità, migliora l'equilibrio e la circolazione e allevia la tensione. La respirazione profonda è una parte enorme dello yoga e un ulteriore vantaggio per le future mamme. Imparare a respirare profondamente e rilassarsi può aiutare anche durante il travaglio. Combinate con semplici esercizi cardiovascolari come camminare e / o nuotare, queste attività possono aiutare a mantenere il peso sotto controllo e mantenersi in forma. Chiedi al tuo medico o al fornitore di assistenza sanitaria se questi esercizi sono adatti a te!
Il massaggio prenatale può aiutare ad alleviare il dolore e la tensione. I massaggiatori formati nel massaggio prenatale possono essere una risorsa per alleviare il dolore durante la gravidanza e il travaglio. Questo tipo di massaggio allevia l'ansia (aiuta a stabilizzare i livelli ormonali), il mal di schiena, il dolore pelvico e dell'anca, migliora la circolazione e la digestione e aiuta a ridurre l'affaticamento.
Una doccia o un bagno caldi aiutano ad alleviare il mal di schiena. Tuttavia, le future mamme dovrebbero evitare alcuni oli aromatici (aromaterapia, candele) come basilico, ginepro, menta piperita, rosmarino e anice stellato. Alcuni oli possono causare contrazioni.
L'agopuntura è una terapia alternativa per il trattamento del mal di schiena e della sciatica. Gli aghi monouso sterili e sottili sono inseriti in punti del corpo chiamati meridiani; canali energetici. È teorizzato che gli aghi lavorino per liberare il flusso di qi (chee pronunciato) per aiutare il corpo a guarire.

Puntatori ergonomici: al lavoro, a casa e nel tempo libero

Le donne incinte dovrebbero evitare posture scomode, forze estreme come il sollevamento di carichi pesanti e compiti ripetitivi, specialmente durante il terzo trimestre. Verso la fine della gravidanza, il corpo di una donna è nella sua forma più stimolante, dal punto di vista ergonomico.

I muscoli della parte bassa della schiena e delle gambe lavorano di più per mantenere l'equilibrio. Semplicemente camminare o camminare può essere una sfida. Il gonfiore delle estremità è comune. Le pause frequenti e il riposo (elevando i piedi) sono utili.
Una sedia dal design ergonomico e regolabile con schienale lombare e poggiapiedi di supporto può rendere più confortevole il lavoro sulla scrivania. Cambia spesso postura sedendoti spesso in piedi.
Se l'attività richiede sedersi, fare delle pause periodiche per camminare. Camminare aiuta a ridurre il gonfiore aumentando la circolazione.

Spero che sarai una delle poche future mamme la cui gravidanza progredisce senza mal di schiena o sciatica. Ricorda: se inizia il mal di schiena e / o la sciatica, parla prima con il tuo medico, chiropratico, ostetrica o operatore sanitario.

Visualizza fonti

Katonis P, Kampouroglou A, Aggelopoulos A, Kakavelakis K, et al. Lombalgia legata alla gravidanza. Articolo di revisione. Hippokratia . 2011; 15 (3): 205-210.

Gutke A, Ostgaard HC, Oberg B. Prevedere la lombalgia persistente legata alla gravidanza. Colonna vertebrale 20 maggio 2008; 33 (12): E386-93.