Superare i pensieri paralizzanti comuni per gli adulti con ADHD
Ad esempio, gli adulti potrebbero pensare: "Non potrei mai farlo, le parti noiose sarebbero troppo difficili" o "Sono troppo pigro e non così intelligente", secondo Roberto Olivardia, Ph.D, psicologo clinico e istruttore clinico nel dipartimento di psichiatria della Harvard Medical School.
L'eccessiva sicurezza è un altro problema, ha detto. Le persone con ADHD potrebbero pensare: "Potrei aspettare fino all'ultimo minuto e farcela". A volte è vero. Ma la procrastinazione ha un prezzo molto alto: poco sonno, mancanza di altre priorità e qualità ridotta, ha detto.
Per superare le tue convinzioni limitanti, Olivardia ha suggerito di esplorare e sfidare queste convinzioni. "Dico ai miei clienti di non dire mai 'mai'".
Ad esempio, se ti viene mai in mente che non puoi fare qualcosa, fai un elenco dei motivi specifici per cui l'attività sembra impossibile. Quindi chiediti: "Se qualcuno mi offrisse un milione di dollari per svolgere questo compito, come potrei farlo?"
Questo ti aiuta a passare da una prospettiva negativa e ristretta a una mente aperta che può esplorare modi per cercare supporto e implementare strategie che funzionano specificamente per te.
Ad esempio, il cliente di Olivardia una volta gli disse che desiderava poter ottenere un dottorato di ricerca, ma non c'era modo che potesse scrivere una dissertazione. Tuttavia, ha fatto domanda per la scuola di specializzazione ed è stato accettato.
Lui e Olivardia hanno fatto un brainstorming su diversi modi per affrontare la tesi. Insieme hanno escogitato un piano: suddividere la dissertazione in piccole parti - stabilire la responsabilità inviando un'e-mail a Olivardia prima e dopo aver lavorato alla dissertazione per un periodo di tempo e frequentando un gruppo di supporto per gli studenti che scrivono una dissertazione.
Anche il suo cliente scriveva subito dopo l'allenamento. In questo modo "potrebbe beneficiare dell'energia e delle endorfine che ha ottenuto dall'esercizio", ha detto Olivardia. Inoltre, lui e un altro studente universitario leggevano le bozze dell'altro e si motivavano a vicenda.
Questo ha funzionato per il cliente di Olivardia. Ha completato la sua tesi e oggi è uno psicologo di successo.
Quando si tratta di eccessiva sicurezza e procrastinazione ADDitude rivista include un ottimo suggerimento da Mary Solanto, Ph.D, professore associato di psichiatria al Mt. Sinai School of Medicine, in questo pezzo:
"Continua a ridurre la parte del compito finché non puoi dire: 'Posso farlo facilmente'. Una volta iniziato, potresti essere incoraggiato dai risultati e continuare spontaneamente."
Ricorda che l'ADHD non è un problema con l'intelligenza o la pigrizia o qualsiasi altra etichetta negativa che potresti aver interiorizzato nel corso degli anni, ha detto Olivardia.
È un vero disturbo neurobiologico. È "reale come l'ipertensione o il diabete e che con un trattamento adeguato, i sintomi dell'ADHD possono essere domati", ha detto in questo articolo Terry Matlen, psicoterapeuta e coach dell'ADHD.
Ciò che aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi è trovare strategie compatibili con l'ADHD che ti supportino. "Non aver paura di pensare fuori dagli schemi", ha detto Olivardia. (Ad esempio, in questo articolo troverai idee su come motivarti).
"Mi addolora quando le persone con ADHD si sentono come se non avessero accesso o meritassero l'accesso al successo", ha detto Olivardia. Tu fai.
Ha suggerito di saperne di più su imprenditori, inventori, artisti e altri che hanno l'ADHD. Ad esempio, alcune persone includono Sir Richard Branson, il fondatore di Kinkos Paul Orfalea, il fondatore di JetBlue Airways David Neeleman, l'ex corrispondente estera vincitrice del Premio Pulitzer Katherine Ellison e il prolifico inventore Dean Kamens.
"Se i loro pensieri limitanti avessero vinto, non avremmo mai beneficiato dei loro doni", ha detto Olivardia.
