È depressione o solo cattivo umore?

La depressione è un problema comune per le persone in tutto il mondo. Circa il 10% della popolazione statunitense sopra i 18 anni soffre di depressione. Le donne riferiscono di depressione due volte più spesso degli uomini, anche se non è chiaro se questo mostra davvero quanti uomini e donne soffrono davvero di depressione. E se hai già avuto la depressione una volta, hai un rischio maggiore di ricaduta. È una buona cosa considerare se stai immergendo nella depressione clinica o se stai semplicemente vivendo un momento basso.

Ecco alcune cose da verificare se pensi di essere diretto verso un episodio depressivo:

Pensieri

Essere consapevoli dei tuoi schemi di pensiero può davvero aiutare. Se stai pensando in modo più negativo del solito, potresti avere solo una brutta giornata. Ma dai anche un'occhiata a come quei pensieri influenzano le tue decisioni, la tua visione delle cose oltre quel giorno. Sei più frustrato dalle cose o ti stai davvero picchiando?

Avere problemi di concentrazione è un altro sintomo della depressione. I pensieri negativi possono portare a problemi nel prendere decisioni, confusione o dimenticanza. Solo un giorno o due di questo non significa che tu abbia necessariamente la depressione. Ma se i tuoi pensieri diventano suicidi, cerca subito aiuto.

Emozioni

Puoi sentirti triste o triste senza soffrire di depressione. Ma devi prendere nota di come vai davvero giù. Ti senti leggermente triste o deluso o ti senti senza speranza e impotente? Inoltre, con la depressione molti si sentono sopraffatti dalle emozioni e hanno uno stato d'animo negativo o triste che gli altri possono percepire.

Ancora una volta, se qualcuno si accorge che sei giù o piangi, ciò non significa automaticamente che hai la depressione. Ma se lo notano per diverse settimane, potrebbero aver notato anche altri sintomi di un episodio imminente.

Comportamenti fisici

I disturbi del sonno e i cambiamenti dell'appetito sono i segni distintivi della depressione. Una o due notti di sonno interrotto o di cibo non è necessariamente un grosso problema. Ma se questo continua e rende la vita ancora più difficile di quanto non sia già, potresti dover parlare con qualcuno di quello che sta succedendo.

Prova qualcosa per scuotere la sensazione di depressione

Fai qualcosa sul tuo umore per cambiarlo. Fai una passeggiata, parla con un amico, prendi la decisione di pensare in modo diverso per il resto della giornata, guarda uno spettacolo divertente. Fai qualcosa che pensi possa aiutarti a spezzare la monotonia del tuo umore e dei tuoi schemi di pensiero. A volte, semplicemente distrarsi e uscire dalla propria testa può cambiare il corso della giornata. A volte anche solo una buona notte di sonno può aiutarti a chiarire i pensieri negativi e darti un nuovo inizio.

Tutte queste sono cose che probabilmente hai fatto prima o poi per darti un passaggio. Se funzionano, è probabile che tu abbia appena avuto uno o due giorni di crisi. Sei in grado di riprendersi da uno stato d'animo leggermente basso e andare avanti con la tua vita.

Se, tuttavia, scopri che queste cose non funzionano e continui a sentire questi sintomi per due settimane o più, potresti entrare in un episodio depressivo. Potrebbe essere necessario adottare un approccio attendista prima di poter davvero sapere dove sta andando.

Ottieni aiuto ora se le cose sembrano davvero brutte

Ma anche se dura solo per meno di un giorno, se hai pensieri o sentimenti che ti disturbano veramente, o sembri in modo incontrollabile pianto, chiama un medico o un consulente per la salute mentale. Se interrompe la tua vita quotidiana o ti senti come se potessi farti del male, non aspettare due settimane: chiedi aiuto ora. Anche amici e familiari solidali possono aiutarti in questi tempi bassi. Che tu abbia un attacco di depressione o solo una giornata bassa, una calda rete di supporto può aiutarti a tornare al tuo vecchio io.