6 consigli di comportamento sano per il benessere quest'estate

L'estate dovrebbe essere un momento in cui individui, famiglie e amici trascorrono insieme facendo ciò che li fa ridere, godersi la reciproca compagnia e contribuire al benessere generale di tutti. Nel bel mezzo della pianificazione delle vacanze o del fine settimana, o semplicemente per ritagliarti del tempo dal tuo fitto programma per alcune attività divertenti, tieni a mente questi sei consigli di comportamento sano.

“L'estate significa tempi felici e buon sole. Significa andare in spiaggia, andare a Disneyland, divertirsi. " - Brian Wilson

Diventa attivo all'aperto.

Con una preponderanza di giorni di bel tempo da sfruttare, perché non farlo? Esci con amici e familiari e partecipa alla ricchezza di attività che l'estate sembra invitare. La scienza mostra che stare all'aperto nella natura ha benefici per la salute ad ampio raggio, dalla riduzione del rischio di problemi cardiaci, diabete, stress, ipertensione, parto prematuro e morte prematura a un aumento del benessere generale. Una pratica sanitaria popolare in Giappone è il "bagno nella foresta" e il desiderio di entrare in comunione nel verde si è rapidamente diffuso in America. Con tutti i parchi nazionali, statali e cittadini, nonché proprietari di case coscienziosi che piantano alberi, arbusti e giardini, ci sono ampie opportunità di uscire e ammirare ciò che la natura ha da offrire. Fare esercizio, praticare sport, andare in spiaggia o al parco divertimenti, fare un picnic, pescare, fare snorkeling, fare una passeggiata. Le scelte sono infinite.

Idratare e mangiare leggero.

L'acqua è la migliore amica del tuo corpo quando si tratta di combattere efficacemente il caldo estivo. Il sole è estremamente disidratante, insieme a esercizi fisici impegnativi o vigorosi e attività quando le temperature salgono. Potresti non accorgerti di avere sete finché il danno non è già stato fatto. Evita il rischio di colpi di sole e altre complicazioni mediche, alcune delle quali possono essere pericolose per la vita, bevendo regolarmente acqua e altri liquidi analcolici. Gli esperti di salute dicono di iniziare bevendo 16-20 once di acqua 1-2 ore prima dell'esercizio e 6-12 once di acqua ogni 15 minuti quando sei fuori. Quando torni dentro, non hai ancora finito di reidratarti. Bere altri 16-24 once. Già che ci sei, evita di riempirti di calore. Ti sentirai pigro, demotivato a muoverti e il tuo sistema digestivo dovrà lavorare di più per elaborare tutto quel cibo. Invece, mangia leggero ed evita troppi zuccheri e carboidrati. Dormirai meglio anche di notte.

Metti via lo smartphone durante la guida.

Potresti pensare di essere meravigliosamente ambidestro e abile nel multi-tasking, ma la scienza non è dalla tua parte. È impossibile dedicare completamente la tua attenzione e concentrazione a più di un'attività contemporaneamente. Qualcosa darà. Quando sei al volante metti via lo smartphone, dicono tutti gli esperti. Anche se credi fermamente che non sia poi così pericoloso intrufolarsi in un breve messaggio, chiamare o esaminare i social media al semaforo o mentre si è al minimo nel traffico, l'ossessione di impegnarsi in questo comportamento malsano può fare di più che far suonare il clacson da altri guidatori a te. Potresti benissimo causare o essere coinvolto in un incidente perché la tua concentrazione non è dove dovrebbe essere - sulla tua guida.

La ricerca mostra che parlare su uno smartphone o un altro dispositivo mobile aumenta il rischio di un incidente di 2,2 volte, mentre gli SMS aumentano tale rischio di 6,1 volte. I ricercatori hanno anche scoperto che le donne hanno maggiori probabilità dei maschi di utilizzare i telefoni durante la guida e più anni di esperienza alla guida diminuiscono la distrazione alla guida. Hanno notato che i conducenti, sebbene di solito siano in grado di autoregolarsi in alcuni casi, come nel traffico intenso o in condizioni stradali curve, è meno probabile che siano in grado di identificare dove è sicuro usare il telefono. Il consiglio forte: metti via il telefono fino a quando non puoi accostare per utilizzare in sicurezza il dispositivo.

Proteggi la tua pelle dai raggi UV e dall'esposizione ad agenti cancerogeni dal barbecue.

Rilassarsi in spiaggia può essere un modo prosociale per amici e famiglie di trascorrere un po 'di tempo di qualità, ma è sempre saggio portare con sé diversi strati di protezione contro i dannosi raggi ultravioletti (UV) del sole. I vestiti che puoi aggiungere o togliere sicuramente aiutano, compresi i cappelli a tesa larga, così come varie creme e lozioni con fattore di protezione solare (SPF). La Skin Cancer Foundation consiglia di scegliere una crema solare SPF ad ampio spettro di protezione più alta (30 o 50) che sia resistente all'acqua per la migliore protezione. Le grigliate estive sul barbecue sono state a lungo una delle preferite, ma una nuova ricerca mostra che la pelle (oltre ai polmoni) assorbe gli agenti cancerogeni nocivi dai composti rilasciati durante il fumo e la grigliata. Solo perché indossi una maglietta e pantaloni o altri indumenti protettivi non elimina l'esposizione. Per questo motivo, gli esperti consigliano di lavare subito gli indumenti esposti al fumo del barbecue.

Fai del tuo meglio per restare calmo.

Il calore eccessivo e l'umidità elevata sono straordinariamente pericolosi per la salute, responsabili dell'esaurimento da calore, del colpo di calore e del fallimento degli organi e di altri sistemi corporei quando i sistemi circolatorio e nervoso centrale si arrestano. Quando le temperature raggiungono i 100, l'umidità sale alle stelle e rimane lì per giorni interi, ti senti impoverito, svuotato, demotivato, spento e ci vuole più tempo per concentrarsi e concentrarsi. Mantenere il corpo fresco è un must, quindi assicurati di avere accesso a un posto al chiuso dove la temperatura sia controllata e fresca. Che si tratti di una stanza con aria condizionata in casa, di un centro commerciale, di un cinema, di un ristorante, di un evento sportivo o di un luogo di intrattenimento, fai del tuo meglio per rimanere fresco.

Ridere molto.

Niente ti fa sentire subito meglio come una bella risata. In effetti, la risata è una medicina così eccellente, se potesse essere confezionata e venduta, varrebbe milioni. Dal momento che non puoi comprare le risate, tuttavia, non ha prezzo. Racconta alcune barzellette per famiglie al tuo prossimo incontro per suscitare simpatia nel gruppo. Stai alla ricerca di una buona commedia in TV, tramite un servizio di streaming o al cinema. Siediti con le persone a cui tieni e goditi l'umorismo. Vai avanti e ridi ad alta voce. Ridere ti aiuta a far fronte efficacemente allo stress, a rafforzare le relazioni sociali, aiuta ad affrontare l'angoscia, riduce i sentimenti di rabbia e aiuta ad aumentare la felicità. Sorridere e ridere può anche aiutarti a vivere più a lungo.

"Summertime, and the livin 'is easy ..." Grandi testi di George Gershwin dalla classica canzone che ha scritto per il musical del 1935 Porgy e Bess.