Come evitare il dolore al collo in ufficio

Ti sembra? Dopo una giornata di lavoro, hai un terribile dolore al collo e alle spalle? Ti fanno male gli occhi? Hai mal di testa? Se è così, allora questo articolo dovrebbe esserti utile: è pieno di consigli su come evitare il dolore al collo in ufficio.

Si concentrerà sull'assicurarsi di utilizzare lo schermo del computer migliore per le proprie esigenze, nonché sul posizionamento dello schermo per evitare posture contorte durante il lavoro. Inoltre, l'affaticamento degli occhi e il mal di testa possono essere causati da visione non corretta, scarsa qualità dell'immagine, bagliore dello schermo e distanza di visualizzazione dello schermo. Controllare tutti questi dettagli può aiutarti a prevenire il dolore al collo che può essere accompagnato da mal di schiena.

Si raccomanda che la parte superiore dello schermo sia all'altezza degli occhi o 2 pollici sopra il livello degli occhi. "Fonte foto: 123RF.com.

Suggerimento n. 1: controlla la tua visione

Assicurarsi che la visione sia corretta in modo corretto prima di apportare modifiche alla configurazione dello schermo del computer. Cambiamenti naturali nella visione si verificano nei primi anni '40. Sono utili esami oculistici periodici da parte di un professionista qualificato.

Nella nostra clinica per la colonna vertebrale, raccomandiamo alle persone che usano il computer quotidianamente di indossare occhiali per l'uso specifico del computer. Inoltre, incoraggiamo la parte superiore dello schermo ad essere all'altezza degli occhi o 2 pollici sopra il livello degli occhi. Per quanto riguarda la posizione seduta, si consiglia di sedersi su una sedia adatta al proprio tipo di corpo con un buon supporto per la schiena per mantenere una posizione neutra della colonna vertebrale.
--- Mary Beth Ponzo, DPT, Program Manager, Servizi di riabilitazione, Froedtert / Medical College of Wisconsin SpineCare Clinic a Milwaukee

Suggerimento n. 2: com'è la qualità dell'immagine sullo schermo?

Assicurati che l'immagine sullo schermo sia:

• Sharp (non sfocato)
• Stabile (non nervoso o tremolante)
• Abbastanza luminoso per una visione confortevole

In caso contrario, prova a regolare la luminosità, il contrasto, la frequenza di aggiornamento e la risoluzione dello schermo per offrirti la migliore qualità dell'immagine.

L'immagine sullo schermo deve avere una dimensione di visualizzazione confortevole. La maggior parte dei programmi software consente di ingrandire il contenuto dello schermo ad una dimensione confortevole. Se il contenuto dello schermo è troppo piccolo (o grande), selezionare una dimensione del carattere diversa o utilizzare la funzione di zoom.

Suggerimento n. 3: evitare l'abbagliamento dello schermo

Lo schermo dovrebbe essere privo di riflessi luminosi (bagliore speculare) e l'immagine dello schermo non dovrebbe apparire "sbiadita" (bagliore velato).

Per evitare l'abbagliamento, potrebbe essere necessario riposizionare lo schermo, attenuare le luci ambientali o utilizzare un filtro antiriflesso per coprire lo schermo.

A volte un cappuccio può essere posizionato intorno allo schermo o lo schermo può essere leggermente inclinato verso l'alto o verso il basso per eliminare l'abbagliamento. L'utilizzo di un filtro per la privacy sullo schermo può essere utile perché sarai in grado di leggere lo schermo solo se sei correttamente allineato con esso.

Suggerimento n. 4: guarda quanto è lontano lo schermo

Lo schermo dovrebbe trovarsi ad una comoda distanza orizzontale per la visualizzazione. Se non riesci a posizionarlo a una distanza di visione confortevole, è meglio per gli occhi avere lo schermo troppo lontano e ingrandire il contenuto piuttosto che sedersi troppo vicino allo schermo. La distanza di osservazione più comoda è di solito a una distanza di almeno un braccio dal proprio corpo.

Suggerimento n. 5: rendere lo schermo abbastanza alto

La posizione verticale ideale per lo schermo dipende dalle dimensioni dello schermo e dalle dimensioni dell'involucro attorno allo schermo. I tuoi occhi dovrebbero essere in linea con un punto immaginario sullo schermo circa 2 pollici sotto la parte superiore dell'immagine sullo schermo visibile quando sei seduto comodamente.

Numerosi studi di ricerca hanno confermato che la posizione migliore per la maggior parte degli utenti è quella di avere il centro dello schermo circa 17-18 gradi sotto l'orizzontale per una visione ottimale.

Suggerimento n. 6: non girarti per guardare lo schermo

Il dolore al collo può essere causato lavorando in una postura contorta. Per eliminare le torsioni del collo, posizionare il monitor del computer direttamente davanti e di fronte a sé; non inclinato verso il lato sinistro o destro. Uno schermo troppo alto o basso può anche causare tensione al collo e alle spalle. Inclinerai la testa all'indietro per guardare in alto se lo schermo è troppo alto e solleva il collo in avanti se troppo basso.

Suggerimento n. 7: regolare la posizione dello schermo per gli occhiali correttivi

Se si indossano lenti bifocali o lenti progressive, potrebbe essere necessario apportare lievi modifiche alla posizione dello schermo. Tuttavia, se ti siedi sulla sedia in una posizione rilassata e reclinata e segui le linee guida sopra, dovresti essere in grado di vedere lo schermo senza una postura scomoda al collo.

Suggerimento n. 8: ottieni un supporto per documenti

Se lavori anche con documenti cartacei, dovresti usare un portadocumenti che posiziona la carta in modo che possa essere vista comodamente. Ciò potrebbe comportare l'uso di un supporto per documenti in linea che si adatta tra la tastiera e lo schermo; un portadocumenti montato sul lato dello schermo; o un supporto per documenti indipendente posizionato vicino allo schermo e leggermente più vicino a te.

Considerazioni conclusive su come evitare il dolore al collo in ufficio

Perché non provare alcuni di questi suggerimenti ergonomici in ufficio o sul posto di lavoro? Potresti essere sorpreso di scoprire che apportando alcune modifiche, lavorare al computer può essere più comodo e aumentare anche la tua efficienza! Il vantaggio generale, tuttavia, è che questi suggerimenti possono aiutarti a evitare il dolore al collo.