7 modi per prendersi cura di se stessi come future mamme a letto

Il riposo a letto potrebbe sembrare un sogno, come una vacanza che ti piacerebbe fare. Ma il riposo a letto può effettivamente essere un momento terrificante per le future mamme, ha detto Parijat Deshpande, consulente per il benessere perinatale che lavora con donne stressate, ansiose e si sentono impotenti durante una gravidanza ad alto rischio. Può essere "difficile, solitario ed estenuante sia fisicamente che emotivamente".

Le donne possono affrontare una serie di sfide. Per prima cosa, molte persone potrebbero non capire esattamente cosa stai passando, facendoti sentire ancora più solo. Potresti sentirti annoiato, soprattutto se sei un intraprendente, hai una personalità di "tipo A" o sei abituato a rimanere occupato, ha detto Deshpande. Potresti sentirti in colpa per ogni genere di cose, per non essere in grado di aiutare come faresti normalmente, per non essere in grado di trascorrere del tempo con gli altri tuoi figli, ha detto.

Potresti anche preoccuparti per il tuo bambino e se stai facendo la cosa giusta. Potresti preoccuparti degli effetti finanziari del tuo riposo a letto. Potresti sentirti impotente: "come se stessi semplicemente seduto e aspettando che l'altra scarpa cada e non facendo nulla per proteggere il tuo bambino".

Potresti non sapere più chi sei e lottare per sentirti una persona intera, ha detto Deshpande. Potresti sentirti come "la tua identità è stata spogliata e tutto ciò che sei è il portatore di un bambino confinato tra quattro mura".

La buona notizia è che mentre queste sfide sono reali e tangibili, ci sono molte cose per te può fare. Innanzitutto, è importante ottenere le specifiche sui limiti della tua attività dal tuo medico. Come ha detto Deshpande, esistono diversi tipi di riposo a letto. “Alcune donne possono stare in piedi per 1-2 ore alla volta. Ad alcuni è consentita una passeggiata di 15 minuti al giorno. Alcuni devono rimanere sdraiati. Altri dormono rigorosamente a letto e non possono alzarsi se non per andare in bagno "e a volte non sono consentite nemmeno le pause per il bagno.

Di seguito, ha condiviso altri sette suggerimenti per prenderti cura di te stesso quando sei a riposo a letto. Deshpande combina la sua formazione professionale e competenza in psicologia clinica con la sua esperienza con una gravidanza ad altissimo rischio.Guida le mamme a fare cambiamenti nello stile di vita semplici ma potenti, in modo che si sentano più calme e più in controllo per una gravidanza più sana.

Riconosci i tuoi sentimenti.

"Non essendo più in grado di muoverti fisicamente, il tuo corpo mantiene molto più stress con molti meno sfoghi di quelli a cui sei abituato", ha detto Deshpande. Questo è il motivo per cui è importante riconoscere ed elaborare i tuoi sentimenti. Considera l'idea di scrivere un diario, parlare con una persona cara di cui ti fidi o vedere un professionista specializzato nell'aiutare le donne a dormire.

Questo può "aiutarti a mantenere bassi lo stress e l'ansia, migliorare il tuo umore e ridurre il rischio di ulteriori complicazioni".

Pratica la respirazione consapevole.

Questa semplice tecnica ti aiuta a mantenere la calma per te stesso e per il tuo bambino. Ti aiuta a intervenire quando la tua mente inizia a correre per un miglio al minuto. Si tratta di "concentrarsi su come ci si sente quando inspiri ed espiri, notando come ci si sente nel tuo corpo a respirare e come cambia il tuo corpo respirando profondamente", ha detto Deshpande.

Controlla quello che puoi.

Deshpande dice ai suoi clienti che, sebbene non possano controllare cosa succede durante la gravidanza, possono controllare come affrontarlo. "Spesso dimentichiamo di avere molto libero arbitrio nella nostra vita quotidiana".

Ad esempio, ha detto, puoi controllare di parlare con qualcuno quando sei arrabbiato; lavorare sui livelli di ansia e stress; cantare o leggere al tuo bambino; e scegli cosa mangi e indossi.

Fai ciò che ti rende felice.

"Le mamme spesso credono che la loro unica opzione sia quella di sopportare gli alti e bassi delle complicazioni della gravidanza, sentendosi in balia dei problemi che potrebbero trovarsi davanti a loro", ha detto Deshpande. "Ma questo non potrebbe essere più lontano dalla verità."

Puoi concentrarti su attività che ti rendono felice, che è esattamente ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per rilassarsi, ripristinare e riprendersi dallo stress, ha detto.

Deshpande suggerisce ai suoi clienti di creare un elenco di attività che classificano almeno un 7 su 10 nella scala della felicità. Ad esempio, il tuo elenco potrebbe includere: guardare i tuoi programmi o film preferiti; passare del tempo con i tuoi figli; seduto da una finestra aperta; e fare un giro con il tuo coniuge.

Fai qualcosa con le tue mani.

Quando Deshpande era a riposo a letto per la gravidanza, ha trovato molto utile fare qualcosa con le sue mani. Anche molti dei suoi clienti lo fanno. Ad esempio, potresti insegnare a te stesso a lavorare a maglia o all'uncinetto. Potresti scrivere o usare libri da colorare per adulti. Questo tipo di attività "può davvero aiutare a passare il tempo e darti qualcosa su cui lavorare e dare un senso di scopo durante il tuo tempo a riposo a letto".

Avere un programma giornaliero.

Questo aiuta anche il tempo a passare più velocemente, ha detto Deshpande. Ad esempio, potresti svegliarti e mangiare tutti i giorni alla stessa ora. Potresti riservare tempi specifici per fare telefonate; guardando un film; lavorare a un progetto artistico; schiacciando un pisolino; leggere le informazioni relative al tuo lavoro per quando torni al lavoro; e cercando su Google la tua diagnosi, ha detto.

"Dico sempre ai miei clienti che non è realistico aspettarsi di non essere online a fare ricerche sulle diagnosi". Tuttavia, il modo migliore per farlo in modo sano è impostare un timer, ha detto Deshpande. "Quando il tempo è scaduto, spegnilo e passa al prossimo programma della tua agenda."

Contatta i tuoi cari.

Per ridurre al minimo la solitudine, approfitta della tecnologia. Avere appuntamenti su Skype o FaceTime con i tuoi amici e familiari, ha detto Deshpande. Puoi anche scrivere a mano lettere e biglietti.

"Il riposo a letto, a seconda di quanto tempo ci si trova, può avere un lungo tempo di recupero dopo la nascita del bambino." Questo è il motivo per cui Deshpande ha suggerito di darti il ​​tempo sia di guarire dal tuo parto sia di ricostruire la massa muscolare e la forza che potresti aver perso durante il riposo a letto. Ad esempio, potresti chiedere al tuo ostetrico un rinvio a un fisioterapista, ha detto.

Il riposo a letto può essere opprimente a tanti livelli diversi. Ma ricorda che ci sono molte cose anche tu può fare. Assicurati di contattare regolarmente il supporto, che sia dei tuoi cari o di un professionista, o entrambi. E cerca di essere paziente e compassionevole con te stesso. Te lo meriti assolutamente.