Prova questi 3 piccoli rituali per combattere lo stress intenso

Sono COSÌ facili che non c'è motivo di NON provarli.

Lo stress è potente: gestiscilo o ti gestisce, giusto?

Quante volte lo stress ti ha sopraffatto, esaurendo le tue energie e rubando la tua felicità? All'improvviso le tue giornate si confondono insieme in un mare di infinite cose da fare e inesorabile travolgere.

TERRIFICANTE: questo è ciò che accade al tuo corpo quando sei stressato

Conosciamo tutti i benefici contro lo stress di pasti nutrienti, notti riposanti e meditazione regolare, ma, se sei come la maggior parte delle persone, il pensiero di aggiungere un'altra attività è troppo da mettere a nudo (anche se quell'attività migliorerebbe la tua vita o, ironia della sorte, ti aiuta a ridurre lo stress). Di conseguenza, l'idea di diminuire lo stress non fa che aumentare e aumentare il livello di stress (ma ora con un lato di colpa per non facendo queste cose).

Allora, cosa devi fare per TU?

Che tu ci creda o no, ci sono alcuni cambiamenti molto semplici nel modo in cui gestisci lo stress che ti aiutano a recuperare la tua energia e gioia, per non parlare della tua produttività e salute.

Il segreto per tenere sotto controllo lo stress è creare piccoli rituali, così poche abitudini non minaccioso e facile, non attivano il tuo cervello già fuori di testa.

Vedi, lo stress getta il tuo cervello in una modalità di sopravvivenza primitiva; è programmato per reagire in questo modo! In risposta, il tuo cervello dirotta il sangue dalle tue regioni più razionali e creative per alimentare la fisiologia del "combattimento o fuga". Quindi, quando sei già super stressato (e rimani così come un normale modo di essere quotidiano), devi introdurre cambiamenti salutari sotto il radar del tuo cervello in preda al panico.

Ecco tre semplici modi per iniziare a farlo:

1. Spazzare via lo stress

Legare insieme vecchie e nuove abitudini è più facile che iniziare da solo un comportamento completamente nuovo. Il tuo cervello ha già miglia di cablaggio dedicato in atto per supportare le tue abitudini esistenti - quei pensieri e comportamenti che ripeti senza cervello giorno dopo giorno.

Le abitudini sono grandi (quelle sane, cioè) perché richiedono così poca energia che puoi farle inconsciamente.

Dopotutto, immagina quanta energia mentale sprecheresti se dovessi pensare a ogni passo del lavarti i denti ogni giorno. Ma lavarsi i denti è un'abitudine già bloccata nella tua mente. Quindi, perché non lasciare che un NUOVO comportamento o un pensiero si muovano lungo quel sentiero ben asfaltato in un modo che ti serva?

Lascia che lavarti i denti diventi il ​​tuo momento per rallentare anche la respirazione e impostare un'intenzione per la giornata. Mentre ti lavi, pensa a come sarai al meglio una volta che la tua giornata inizierà veramente. Cosa farai per prenderti cura di te stesso oggi? Quale sarebbe una "vittoria" per oggi? Scegli la tua domanda quotidiana e "sfiorala" nel tuo cervello. Man mano che aggiungi questa nuova abitudine alla tua abitudine esistente, i due si intrecciano lentamente ma inesorabilmente.

2. "Apri la porta" a nuove possibilità

Riprendendo lo stesso principio di cui sopra, ogni volta che apri una porta per entrare in una riunione, in macchina, in un negozio o in casa tua, usalo come spunto per fare un respiro lungo, lento e profondo e decidi consapevolmente come vuoi mostrare dall'altra parte di quella porta. Puoi precipitarti dentro senza pensare, portando con te la frenesia della tua ultima attività (pensa a Pig Pen della banda dei Peanuts, solo che stai trascinando una sporca nuvola di stress), oppure puoi lasciare che la maniglia della porta ti ricordi di fare un reset respiro e scegli la tua presenza per l'attività successiva.

Sicuramente non lo ricorderai ogni volta che varchi una porta, ma rimarrai sorpreso di quanto sia potente ogni volta che TI RICORDI e poi usi il respiro per calmare la tua fisiologia e riportare la tua mente al presente. Provalo, soprattutto in una giornata difficile!

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3. Racconta una favola della buonanotte

Termina ogni giornata (non importa quanto tardi inciampi a letto) con una storia in cui sei la star. Mentre tiri indietro le copertine, sostituisci il conteggio automatico di tutte le cose che hai no finisci oggi con un elenco mentale delle vittorie e dei regali della giornata.

Spostare la tua attenzione sull'apprezzamento per pochi istanti (anche se tutto ciò che puoi raccogliere è "Mi sono lavato i denti oggi") aiuterà il tuo cervello a liberarsi dalla costante litania interna del "non abbastanza" che interrompe il sonno ristoratore e alimenta il tuo critico interiore. La gratitudine è un potente antistress in grado di rafforzare il tuo sistema immunitario, espandere la tua creatività, aumentare la tua resistenza allo stress e persino ricalibrare il tuo set point di felicità.

Perché i piccoli rituali funzionano meglio per diminuire lo stress rispetto ai GRANDI cambiamenti?

Perché essi sottilmente interrompi la tua attività quanto basta per iniziare a raccogliere il potere della consapevolezza senza richiedere molta energia da parte tua. In breve, loro siamo fattibile perché essi sentirsi fattibili.

Quindi, prova questi piccoli rituali. Chissà, presto potresti davvero prendere quel corso di meditazione, iniziare ad allenarti per quei 5K o trovare il coraggio di dire "NO". Ma per ora, alleviare due minuti di cura mentale di sé nella tua giornata aumenterà il tuo senso di controllo e combatterà le devastazioni del mostro dello stress.

Scegli uno di questi piccoli rituali o diventa creativo e progetta il tuo. Gioca con la tua giornata! Non tenere traccia degli errori; assapora invece ogni vittoria.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Questi 3 piccoli rituali ti aiuteranno a combattere lo stress in modo GRANDE.