3 strategie per rinnovare il tuo pensiero sull'esercizio
Le prove scientifiche stanno aumentando che il movimento del nostro corpo cambia il nostro cervello in modi che possono portare alla felicità. In effetti, si scopre che muovere il nostro corpo è uno dei modi migliori per favorire una reazione chimica che porta alla felicità. Anche piccole quantità di movimento, anche solo un minuto, aumentano l'energia e l'umore. La ricerca mostra anche che siamo molto più propensi a seguire l'esercizio che scegliamo autonomamente, divertirci e ci fa sentire benissimo in questo momento.
Smetti di pensare di muovere il tuo corpo come qualcosa che dovresti fare per la tua salute o per rimetterti in forma o perché fa bene a noi. Questi motivatori quasi inevitabilmente vacillano quando non ci sono risultati immediati.
I benefici immediati dell'esercizio sono buoni: meno stress, livelli di energia più elevati e una prospettiva più positiva. Uno studio pubblicato sul Journal of Exercise and Sport Psychology che ha esaminato gli effetti di "benessere" dell'attività fisica su 190 giovani adulti ha riferito che l'attività fisica era associata a maggiori sentimenti di energia ed entusiasmo. Chi non lo vuole?
Di seguito sono riportati tre modi per riformulare il tuo pensiero sull'esercizio:
Mito: "esercizio" significa allenamenti lunghi e intensi. Nient'altro conta.
Realtà: l'esercizio include un'enorme e varia gamma di movimenti fisici che puoi adattare praticamente ovunque e in qualsiasi momento. La ricerca mostra che il movimento regolare non solo allontana i precursori fisiologici della malattia, ma anche piccole quantità di movimento aumentano l'energia e l'umore.
Reframe:
- Conta tutti i movimenti fisici che fai, indipendentemente dall'intensità o dalla durata, e sommali.
- Pensa al movimento come a un regalo che puoi scegliere di darti più volte durante la maggior parte dei giorni.
- Sii flessibile. Se non riesci a fare il tuo allenamento programmato, fai qualcos'altro: fai una passeggiata, corri su per le scale, vai in bicicletta al negozio, fai yoga.
Mito: la migliore motivazione è mantenersi in salute (il medico prescrive più esercizio), rimettersi in forma (indossare quel costume da bagno) o perdere peso (così le persone penseranno che hai un aspetto migliore).
Realtà: questi motivatori "dovrebbero" raramente funzionano a lungo termine perché si basano su vaghe promesse di miglioramento futuro e non provengono dalle nostre scelte. Il nostro cervello è programmato per essere motivato da ciò che ci rende felici in questo momento e da una scelta autonoma.
Reframe:
- Fai ciò che ti fa sentire bene.
- Smetti di allenarti in modi che ti fanno stare male.
- Presta attenzione a come si sente anche la più piccola quantità di movimento fisico e scegli di muoverti nei modi che ti danno gioia.
Mito: è egoista togliere tempo alla mia famiglia per allenarmi. Mi sento in colpa per aver messo i miei bisogni prima di prendermi cura di coloro che amo e di portare a termine tutto il mio lavoro.
Realtà: prendersi cura di se stessi è strategico, non egoista. Prendersi del tempo per coltivare il proprio senso di benessere e la cura di sé in realtà ti alimenta con l'energia e l'entusiasmo positivo per prenderti cura della famiglia, degli amici e degli affari.
Reframe:
- Per un giorno, credi solo che la tua cura di te stesso sia una priorità. Supporta i ruoli e gli obiettivi a cui tieni di più. Nota come ti avvicini in modo diverso alle tue esigenze di movimento fisico.
- Aggiungi solo una nuova attività di cura di te stesso (camminare, yoga, danza) al tuo programma alla volta. Quando ti sembra naturale, scegline un altro e aggiungilo.
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