La tua rabbia è una tempesta purificante o un uragano distruttivo?

Questo articolo ospite di YourTango è stato scritto dalla Dott.ssa Tina Tessina.

La rabbia è l'energia emotiva dentro ognuno di noi che sorge quando qualcosa deve cambiare. Se agisci in base alla necessità di creare cambiamento, la tua rabbia può essere canalizzata in modo efficace. Se non viene reindirizzato a qualcosa di efficace, la tua frustrazione aumenterà, a volte alla forza di un uragano.

La rabbia a cui è permesso di sfuggire al controllo è distruttiva come un uragano, ma la rabbia espressa in modi sani può "pulire l'aria" proprio come fa un leggero temporale. Se esprimi la tua rabbia in modo chiaro e pulito, senza troppi drammi, sarà come una pioggia purificante, lasciandoti calmo e rilassato. Il problema verrà quindi risolto.

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Le persone che hanno scoppi di rabbia, sia contro i coniugi che per il traffico in autostrada, hanno uno scarso controllo degli impulsi. Sono spesso emotivamente "bloccati" nella fase dei capricci della prima infanzia (circa dai 2 anni e mezzo ai 3 anni) perché non hanno mai imparato a gestire la propria rabbia. Chiunque avrebbe dovuto aiutarli a gestire il loro carattere, come i genitori o gli insegnanti, era assente, intimidito o impotente e ha permesso al bambino di diventare un adulto furioso.

Le persone che sono inclini a esplosioni violente possono anche aver assistito a un membro della famiglia che era un "folle folle" e spesso arrabbiato o violento. Le persone che si arrabbiano non sanno come fare il "mantenimento emotivo" e scrollarsi di dosso lo stress. Inoltre non sanno come smettere quando qualcosa sta arrivando a loro. Chi si lascia arrabbiare non sa come dire che è sull'orlo del baratro o come fermarsi. Spesso hanno un senso di diritto ("Ho solo un brutto carattere") e una mancanza di maturità emotiva. Per le persone sottoposte allo scoppio di rabbia, è in realtà come avere a che fare con un bambino di tre anni che fa i capricci in un corpo adulto, il che è pericoloso.

La differenza tra le persone che perdono la pazienza (lanciano attacchi, lanciano oggetti, urlano e urlano) e quelle che non lo fanno è che chi ha autocontrollo può sentire che si sta arrabbiando e si sta avvicinando a "perderlo". Con abbastanza molestie e pressioni, chiunque può essere incitato alla rabbia. Le persone che di solito mantengono il controllo della loro rabbia, si limitano a fermarsi o abbandonare la situazione prima; prima che siano spinti così lontano. Rispettano la propria rabbia e la affrontano in modo efficace. Non appena sentono che le loro emozioni stanno sfuggendo di mano, interrompono ciò che stanno facendo, se ne vanno, cambiano il loro pensiero o atteggiamento, scrivono il loro turbamento, pregano o chiamano un amico per calmarsi.

Una volta che una persona arrabbiata capisce che solo vomitare rabbia non è salutare o funzionale, la gestione della rabbia non è difficile da imparare. La maggior parte delle persone abitualmente arrabbiate ha una sensazione di diritto ("Non posso cambiare chi sono") che impedisce loro di voler controllare la propria rabbia. Una volta che capiscono che gridare, incolpare, infuriare ed essere violenti non porta a nulla, che rovina le relazioni e le fa sembrare deboli, piuttosto che potenti, imparare a controllare la rabbia non è difficile. Dico ai clienti che mi vedono per la gestione della rabbia che "Chi la perde, perde", perché non importa chi ha iniziato, o chi è la colpa, una volta che perdi la pazienza, diventi il ​​cattivo.

Per risolvere i tuoi problemi di rabbia, fai alcune scelte: vuoi continuare a fare quello che stai facendo o vuoi imparare l'autocontrollo e avere una vita che funzioni? Vuoi sembrare macho o controllante o vuoi avere successo? Vuoi avere ragione o essere amato? In ogni caso, imparare a controllare la rabbia e agire in modo responsabile ti darà più di ciò che desideri dalla vita.

Se tu o il tuo partner tendete a diventare rumorosi e odiosi frequentemente, è un problema più grande del semplice lottare. Forse hai bisogno di giurare di non bere o di fare una terapia. Non importa cosa, devi trovare un modo per porre fine a questo comportamento infantile e umiliante. Se il tuo partner tende a essere troppo polemico, usa l'allenamento comportamentale. Trattalo molto bene fintanto che è gradevole e discuterà le cose con calma. Se il tuo coniuge si oppone e si controlla, prova a tacere. Non rispondere affatto. Se il tuo partner non si ferma dopo pochi istanti o se si alza più forte, potrebbe essere una prova di problemi di gestione della rabbia.

Urla fuori controllo e cattivi comportamenti sono in realtà un capriccio infantile e non è necessario sopportarlo. Lascia sul posto. Se sei a casa, vai in un'altra stanza o fai una passeggiata. Se stai cenando fuori, prendi un taxi, lascia i soldi per il conto se ce n'è uno, ma esci da lì. Non importa quanto sia importante l'occasione; è rovinato comunque. Una volta che il tuo coniuge si rende conto che non sopporterai un cattivo comportamento, si spera che capirà che è inaccettabile e lo cambierà se possibile, o forse anche la terapia necessaria.

La persona che perde la pazienza sembra il cattivo per tutti gli altri, non importa chi abbia iniziato il problema o chi sia veramente in colpa. Mantenere la calma è un'abilità sociale molto importante. Non importa chi ha ragione, chi l'ha iniziato o se è giusto. Chi "perde" per vincere una discussione perde invece tutto.

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Visualizza il tuo esercizio di rabbia

Per migliorare il controllo della rabbia, usa il seguente esercizio per visualizzare una scena in cui ti sei arrabbiato. Ripeti il ​​nastro più volte, per avere un'immagine chiara di te stesso che reagisci in modi diversi. Quando lo fai, stai effettivamente provando diverse reazioni e dandoti nuove opzioni. Hai sempre delle scelte: puoi ridere, allontanarti, essere premuroso, avere paura, essere arrabbiato o essere ragionevole.

1. Immagina una precedente situazione di rabbia come se si stesse verificando ora. Ottieni un'immagine più chiara possibile della scena, immaginando cosa indossano le persone, come appare la stanza, ecc.
2. Riproduci mentalmente la scena come se fosse un video e guarda come si sviluppa. Non preoccuparti se funziona secondo le tue peggiori paure. Guardalo come faresti con qualsiasi video.
3. Poiché questa scena non è andata bene in origine, considera cosa vorresti cambiare riguardo a ciò che stai facendo (ricorda, non puoi controllare gli altri nella scena ma puoi farli rispondere in modo diverso dando loro qualcosa di diverso a cui rispondere.) Riavvolgi e riproduci questa immagine mentale, provando nuovi modi per gestirla finché non hai successo (cioè, gestisci la situazione senza perdere la pazienza).
4. Riproduci il nastro ancora un paio di volte, con questo processo e risultato di successo, finché non ti senti sicuro di poter fare e dire ciò che stai visualizzando.
5. Riproduci il nastro ancora e ancora, visualizzando il tuo risultato positivo. Più lo riproduci e pratichi le tue nuove risposte, più facile sarà accedervi nella prossima discussione.
6. Hai appena riprogrammato la tua mente per creare nuove risposte a situazioni di tensione o rabbia e scoprirai che queste risposte sono disponibili quando ne avrai bisogno. Usa questa tecnica ogni volta che sei preoccupato per una discussione o un confronto imminente.

Adattato da Soldi, sesso e bambini: smettila di litigare sulle tre cose che possono distruggere il tuo matrimonio (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina, 2008

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