Esercizio fisico e dolore cronico

L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che vuoi fare quando hai mal di schiena cronico perché sembra aumentare il tuo dolore. Ma se non ti alleni, il tuo corpo si deforma - i muscoli perdono il loro condizionamento, per esempio - e il tuo dolore in realtà aumenta perché il tuo corpo non funziona come potrebbe.

Camminare è un buon esercizio che può essere fatto su un tapis roulant o in qualsiasi luogo. Fonte foto: 123RF.com.

L'esercizio fisico e l'attività fisica generale, per quanto possa sembrare difficile, probabilmente faranno parte del piano di trattamento per il mal di schiena cronico. Sono finiti i giorni in cui il medico ti incoraggiava a prenderlo facilmente a letto. È possibile che ti venga detto di riposare un po ' (forse un giorno o giù di lì), ma sarai anche fortemente incoraggiato a muoverti di nuovo.

Ci sono molti benefici da esercitare, ma alcuni specifici per chi soffre di dolore cronico sono:

1. Mantiene bene le articolazioni

Ciò è particolarmente importante per i pazienti con dolore cronico causato da una forma di artrite spinale.

2. Aiuta a mantenere i muscoli forti

I muscoli forti supportano meglio il corpo e le ossa, ed è particolarmente importante per i pazienti con mal di schiena cronico. La colonna vertebrale ha bisogno di tutto l'aiuto possibile per ammortizzare i movimenti e sostenere il peso, quindi dovresti lavorare per mantenere la schiena e i muscoli del core in buone condizioni.

3. Rimanere attivi fa bene alla salute mentale

I pazienti con dolore cronico possono lottare con depressione, ansia o altri problemi di salute mentale perché è difficile per loro vivere come una volta. Rimanere attivi può aiutare ad aumentare l'autostima e farti sentire come se stessi facendo qualcosa per combattere il tuo dolore e il suo effetto sulla tua vita. Esercitarsi con gli amici o iscriversi a una palestra è un buon modo per motivare se stessi e raccogliere i benefici sociali dell'esercizio.

4. Ti aiuta a mantenere un peso sano, perdere peso ed evitare l'obesità

Un peso extra può aumentare il dolore, in particolare se si ha mal di schiena cronico. Facendo scelte nutrizionali sane e mantenendosi fisicamente in forma, è possibile mantenere un peso adeguato.

Che tipo di esercizio fare

Parla con il tuo medico o un fisioterapista su quale tipo di esercizio ti farebbe bene. Devi prendere in considerazione il tuo dolore, il tuo livello di forma fisica e le attività che ti piacciono. Un fisioterapista può aiutarti a sviluppare un piano di esercizi regolari a cui puoi attenerti, uno che non è travolgente. Ecco alcuni esempi da considerare con il medico e / o il consiglio del fornitore di assistenza sanitaria:

• Presentazione: come mantenere una colonna vertebrale sana
• Tai chi: domande e risposte con il Tai Chi Expert, Dr. Paul Lam
• Yoga per mal di schiena cronico