Come alleviare la depressione naturalmente

Attualmente, negli Stati Uniti, circa 20 milioni di adulti soffrono di depressione. Coloro che lottano con la depressione maggiore hanno un disturbo dell'umore che influisce sulla loro salute mentale e sulla loro salute fisica. I sintomi della depressione maggiore sono tristezza, isolamento, incapacità di concentrazione, perdita o aumento di peso, odio per se stessi, perdita di interesse nelle attività, nervosismo, pensieri suicidi e altro ancora.

La depressione può derivare da fattori fisiologici come uno squilibrio nei neurotrasmettitori della serotonina, una tiroide iper o ipoattiva e genetica. Altri sintomi comuni di depressione possono iniziare dopo che qualcuno ha vissuto un evento stressante, come morte, disoccupazione, divorzio e problemi legali.

Anche eventi meno stressanti possono accumularsi e causare depressione. Insieme a una diagnosi di depressione maggiore, ci sono anche altre categorie di depressione che hanno anche una base fisiologica. Questi includono distimia, depressione postpartum, disturbo disforico premestruale e disturbo affettivo stagionale.

Il passo più importante che una persona deve compiere se pensa di essere depressa è essere valutata da un professionista della salute mentale. Oltre a cercare assistenza da un professionista della salute mentale, ci sono numerosi modi per curare la depressione in modo naturale che si sono dimostrati molto efficaci. Sia che tu stia cercando un terapista a Delray Beach o in qualsiasi parte del paese, molti professionisti della salute mentale sono in grado di aiutarti attraverso sessioni di terapia individuale e consulenza online comodamente da casa.

Mangiare sano come routine

Un fattore importante che può facilmente bilanciare l'umore di una persona è implementare una routine regolare di alimentazione sana. Le parole chiave qui sono alimentazione sana e routine. I nostri corpi dipendono da noi per fornirgli una nutrizione adeguata affinché funzioni al meglio. I nostri corpi, se forniti le migliori fonti di nutrienti, regoleranno i nostri neurotrasmettitori chimici e altre funzioni fisiologiche che influenzano notevolmente il nostro stato mentale e miglioreranno il nostro umore.

Mangiare sano significa assumere molte vitamine del gruppo B attraverso fonti alimentari che contengono elevate quantità di proteine, ridurre o eliminare gli zuccheri, mangiare cibi integrali a base vegetale, bere molta acqua ed eliminare la caffeina. La caffeina provoca ansia che poi aumenta la depressione. Gli studi hanno dimostrato che se una persona elimina la caffeina dalla propria dieta, è meno probabile che la depressione peggiori e consentirà a una persona di dormire meglio.

Designare orari specifici per mangiare sotto forma di una sana routine alimentare è anche un fattore importante che aiuterà il tuo corpo a regolare gli ormoni ei livelli di zucchero per prevenire crolli mentali e dell'umore. Mangiando quasi alla stessa ora durante il giorno, il corpo fisico impara ad aspettarsi il cibo in determinati momenti e quindi funzionerà meglio. Non hai mai notato che quando inizi ad avere fame la tua mente spesso inizia a correre fino a causare nervosismo? Questo è un segno che il tuo corpo sta segnalando alla tua mente che ha bisogno di nutrizione. Una routine alimentare sana aiuterà anche una persona a dormire la giusta quantità di sonno.

Dormire regolarmente

La privazione del sonno o l'insonnia sono i principali sintomi di molti disturbi dell'umore depressivi. Impostando una quantità di tempo designata per dormire ogni notte, i nostri corpi amano il cibo, imparano ad aspettarsi quando si verificano questi eventi e se glielo forniamo, i nostri corpi si comportano al meglio. Una quantità di sonno regolare e sana significa 7-8 ore ogni notte. Anche dormire troppo è dannoso poiché il nostro corpo può diventare affamato provocando più sensazioni di spossatezza. Pertanto, stabilisci un orario regolare per andare a letto e alzarti in modo da poter nutrire il tuo corpo e non sentirti stanco.

La scienza ha dimostrato che dormire circa 8 ore a notte aiuta a combattere e alleviare la depressione. Tuttavia, l'abitudine di dormire 7-8 ore a notte non avviene rapidamente. I nostri corpi sono come robot che ripetono continuamente schemi a cui si adatta. La ricerca ha dimostrato che per creare o rompere un'abitudine, soprattutto con quanto o quanto poco si dorme, sono necessarie circa 6 settimane affinché il corpo impari un nuovo schema o abitudine. Un modo per aiutare questo processo è fare molto esercizio. Mentre 8 ore di sonno sembrano essere l'ideale, alla fine, altri studi dimostrano che varia. È sempre meglio ascoltare il tuo corpo e se ti senti come se avessi dormito bene la notte, allora è sicuramente così!

Esercitarsi tutti i giorni

L'esercizio migliora il funzionamento del nostro corpo e, soprattutto, le nostre emozioni. La depressione prospera quando una persona non produce naturalmente abbastanza serotonina o endorfine. L'esercizio aumenta questi livelli e consente sollievo da emozioni e stress a disagio. Usare l'esercizio per migliorare il nostro umore migliora anche la nostra autostima. L'esercizio non solo ci fa sentire meglio, ma ci dà un senso di realizzazione.

Stabilendo un obiettivo di esercizio diversi giorni alla settimana, una persona può aspettarsi di vedere migliorare altre aree della propria vita poiché la nostra motivazione a fare di più è migliorata, perché ci stiamo esercitando. Inoltre, l'esercizio può essere divertente. Prendere una lezione o partecipare a uno sport con altri aumenterà anche i sentimenti di appartenenza e migliorerà i nostri livelli di impegno per la loro salute mentale. Entrambi sono beni positivi che un esercizio regolare può fornire.

Le persone a cui è stata diagnosticata la depressione generalmente mancano di comportamenti che includono mangiare cibi sani regolarmente, dormire circa 8 ore a notte e non fare esercizio. Migliorando queste tre aree della nostra vita, le persone alle prese con la depressione si sentiranno sicuramente meglio.