3 tecniche di arteterapia per affrontare l'ansia
“Quando la nostra attenzione si è spostata, il nostro sistema nervoso può iniziare a regolarsi. E possiamo avere più accesso al resto del nostro cervello, pensieri, emozioni, empatia e compassione ", ha detto Doreen Meister, MA, MFT, un'arte espressiva basata sulla consapevolezza e psicoterapeuta del profondo a Oakland, in California. Questo ci consente di elaborare di più esperienze difficili, ha detto.
L'arte terapia ci consente anche di esprimerci in modo non verbale, il che ci aiuta ad allontanarci dai nostri pensieri per vedere un'espressione visiva di una situazione, ha detto Meister. Questo “può fornire una maggiore distanza dalla situazione; può contenere e consentire una prospettiva diversa ".
Inoltre, "il semplice atto di espressione creativa ci connette con un senso interiore di vitalità", che può essere rinvigorente, ha detto.
Di seguito, Meister ha condiviso tre attività della terapia artistica per aiutarci a esplorare la nostra ansia e ad accedere alla calma.
Ansia che si esprime
Questa è una delle tecniche preferite di Meister perché combina il prestare un'attenzione consapevole al tuo corpo mentre disegna in modo intuitivo. Ha suggerito di fare questo esercizio quando ti senti ansioso.
Per prima cosa, raccogli quanto segue: carta bianca di qualsiasi dimensione; materiali da disegno (a Meister piace usare pastelli a olio); nastro; e qualsiasi materiale preferito. Attacca la carta alla tua superficie. Chiudi gli occhi. Controlla te stesso e nota come si sente l'ansia nel tuo corpo. Nota dove provi ansia nel tuo corpo e come sai che è ansia.
Quindi, apri gli occhi e scegli un pastello colorato (o qualsiasi utensile da disegno che stai utilizzando). Chiudi di nuovo gli occhi e disegna uno scarabocchio continuo senza sollevare l'utensile dalla carta. Fai questo “come se l'ansia si esprimesse sulla pagina. Fermati quando il movimento [o] l'espressione si sente completa ", ha detto Meister.
Se la tua mente tende al giudizio o al controllo, usa la mano non dominante. Ora guarda lo scarabocchio che hai fatto. Gira la carta da un lato all'altro finché non vedi un'immagine emergere. "Potrebbe non avere senso [ma] cerca di non pensarci troppo."
Utilizzando altri colori o materiali, sviluppa l'immagine. Quindi scrivi in libertà per cinque minuti. Potresti scrivere del processo di disegno della tua ansia o dell'immagine. Oppure potresti porre all'immagine queste domande: “Cosa vuoi che sappia? Perché sei qui?"
Secondo Meister, l'ansia spesso funge da nostro protettore, quindi le tue risposte potrebbero essere: "Ti tengo al sicuro"; "Ti tengo al sicuro da sentimenti difficili;" "Mi sto assicurando che tu faccia la cosa giusta;" "Mi sto assicurando che tu non finisca per le strade;" "Mi sto assicurando che non ti faccia male."
Un collage di calma e sicurezza
Questo esercizio riguarda la "creazione di un promemoria visivo di un luogo sicuro", ha detto Meister. "È utile per lenire la paura e la vigilanza."
Raccogli carta bianca, riviste, vecchie foto, pennarelli e una colla stick. Fai diversi respiri profondi. "Lasciati fare un viaggio nella memoria, ricordando ogni volta che ti sei sentito a tuo agio, al sicuro o piacevole." Potrebbe essere un luogo o con una persona. Se non riesci a ricordare un ricordo, "immagina un luogo o una persona che sarebbe rilassante e piacevole".
Inizia a guardare le tue riviste. Ritaglia immagini che catturino la tua attenzione e ti ricordino il ricordo o la sensazione di agio o piacere. "Cerca di lasciare che le immagini scelgano te piuttosto che cercare l'immagine" giusta "", ha detto Meister.
Cioè, scegli immagini che ti attraggono anche se non hanno senso o si adattano a ciò che stai pensando. Forse hai "una sensazione interiore di simile o attrazione". Forse ti soffermi più a lungo su questa immagine, mentre vai avanti velocemente con gli altri.
Una volta che hai una raccolta di immagini, disponile per creare un'immagine o una metafora complessiva, che parli di cosa vuol dire sentirsi al sicuro oa proprio agio.
Dopo aver finito, puoi utilizzare l'immagine come promemoria di sicurezza e serenità. “Vedi se riesci a immaginarti in quel luogo sicuro o piacevole e come ci si sente nel tuo corpo; evoca tutti i tuoi sensi per incarnare davvero la sensazione. "
Che aspetto ha l'ansia
Per questo esercizio usa i materiali o le tecniche di creazione artistica che preferisci. Potresti dipingere o disegnare le tue risposte. Oppure potresti creare un collage. Meister ha suggerito di considerare queste domande:
- Se l'ansia avesse un corpo [e] personalità, come sarebbe? Come parlerebbe? Cosa direbbe? Di cosa gli importa?
- Com'è il tuo corpo [o] la tua vita sotto la morsa dell'ansia? Come sarebbe se l'ansia non fosse più presente?
A volte può sembrare che l'ansia sia il nemico finale. È solo così scomodo, forse anche terrificante. Inoltre, potrebbe impedirci di fare le cose che vogliamo veramente fare. L'arte terapia può aiutarci a incuriosire la nostra ansia e comprenderne meglio le motivazioni. Può aiutarci ad accedere alla calma, ricordandoci che la facilità è in realtà dentro di noi.
Ulteriori letture
Se desideri saperne di più sull'arteterapia, Meister ha suggerito di leggere il libro di Natalie Rogers The Creative Connection: Expressive Arts as Healing. "Natalie è la figlia di Carl Rogers e ha adottato il suo approccio alla psicoterapia centrata sulla persona per includere l'espressione creativa". Meister utilizza il processo di Rogers con i suoi singoli clienti e gruppi.
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