Come le persone empatiche possono stabilire confini efficaci e amorevoli

Sei una persona altamente empatica. Ascolti gli altri in modo completo e attento. Tendi a concentrarti sulle emozioni degli altri, spesso sentendole più che sulle tue. In effetti, è come se sentissi il dolore di qualcun altro nel profondo delle tue ossa.

È così viscerale.

E spesso ti ritrovi completamente esausto perché prendersi cura degli altri è più naturale per te che prenderti cura di te stesso, secondo Joy Malek, una terapista matrimoniale e familiare specializzata nel lavorare con persone che sono intuitive, empatiche, creative e altamente sensibili.

E questa lotta include la definizione dei confini. Il tuo disagio con l'impostazione del confine può derivare da questi tre motivi, Malek ha detto: non conosci le tue esigenze in primo luogo e ti rendi solo conto che un confine era necessario dopo il fatto. Temi che la convalida che ricevi per essere così premuroso e nutritivo scomparirà, e quando dici di no, gli altri non vedranno più il tuo valore. E molti dei suggerimenti sulla definizione dei confini sottolineano l'assertività, che per te potrebbe effettivamente sembrare aggressiva.

Quindi è difficile terminare le conversazioni quando sei stanco o rifiutare le richieste quando sei completamente esausto e hai un disperato bisogno di tempi di inattività. Quindi rimani in silenzio quando ti senti a disagio, o non chiedi aiuto anche quando stai male.

Quando provi a stabilire dei limiti, potresti ritrovarti a chiedere scusa e ridurre al minimo le tue preoccupazioni in modo da poterti concentrare di nuovo sui sentimenti dell'altra persona, ha detto Malek.

Alla fine, concludi che sei solo "cattivo ai confini". In realtà, tuttavia, "non hai trovato uno stile che sia organico per la tua natura".

Qui, Malek ha condiviso informazioni inestimabili per stabilire limiti che proteggano i tuoi bisogni e confini con cui ti senti bene.

Identifica le tue esigenze. "Le persone empatiche possono trarre vantaggio soprattutto dai confini che pongono limiti alla quantità di tempo ed energia che diamo agli altri", ha detto Malek. "Senza questi limiti, spesso scopriamo che i nostri bisogni sono soddisfatti per ultimi o per niente."

Prenditi il ​​tempo per pensare alle tue esigenze. Di quanto spazio e solitudine hai bisogno per sentirti al meglio? Cosa ti rinfresca e ti ricarica veramente? Cosa tende a prosciugarti? Quali persone tendono a prosciugarti? Quando ti senti al meglio? Quando ti senti peggio?

Inizia a creare limiti attorno alle tue risposte e controlla regolarmente te stesso. Perché le nostre esigenze cambiano ed evolvono. Potresti fare il check-in con te stesso ogni ora o giù di lì solo per pochi minuti. Quindi potresti fare un controllo più ponderato ogni sera e registrare i tuoi pensieri e sentimenti per 15 minuti.

Fai una pausa prima di dire di sì. Quando qualcuno ti chiede di fare qualcosa, potresti sbottare, "sì, certo!" senza nemmeno pensarci. La tua risposta automatica è di aiuto e potresti sentirti a disagio nel dire qualcosa di diverso dal sì. Inoltre, a volte l'altra persona crea un senso di urgenza che non esiste esattamente (o in qualche modo lo sentiamo).

Tuttavia, Malek ha suggerito semplicemente di fermarsi prima di impegnarsi. Puoi sempre dire: "Non sono sicuro. Ho bisogno di un po 'di tempo per pensarci "o" Devo controllare i miei impegni, ma te lo farò sicuramente sapere domani ". "In quella pausa, possiamo chiederci come ci sentiamo effettivamente e se abbiamo il tempo, l'energia e il desiderio di accettare la richiesta." Il che significa che è assolutamente OK se hai tempo ed energia ma semplicemente non vuoi. Anche i tuoi desideri contano.

Cambia la tua prospettiva. Quando vuoi o devi dire di no, pensa a come vorresti che qualcuno rifiutasse la tua richiesta, ha detto Malek. Ad esempio, questo potrebbe includere esprimere empatia per l'altra persona e spiegare che non sei in grado di soddisfare la sua richiesta, ha detto. Che aspetto ha in realtà?

Ad esempio, Malek ha condiviso questi esempi di confini personali gentili ed empatici:

• "So che stai soffrendo e voglio davvero esserci per te, ma la verità è che anch'io sto lottando in questo momento. Non vedo l'ora di supportarti quando sarò di nuovo in piedi, emotivamente. "
• "Mi è davvero piaciuta questa conversazione e una parte di me non vuole che finisca! Noto, però, che mi sto davvero stancando, quindi torno a casa ".

Malek ha anche condiviso questi esempi di confini professionali:

• "Mi piacerebbe molto occuparmi di quel progetto, ma so che comprometterei la qualità dei progetti che sono già nel mio piatto. È mia priorità fare un ottimo lavoro con ciò che mi hai affidato. "
• "Sono in ufficio durante l'orario lavorativo dal lunedì al venerdì e in questi orari rispondo a chiamate, messaggi di testo ed e-mail. Se ci contatti la sera o nel fine settimana, non vedo l'ora di ricontattarti durante il prossimo giorno lavorativo. "

Considera le reazioni come segni preziosi. Presta attenzione a come gli altri reagiscono ai tuoi limiti. Spingono contro di loro? Hanno difficoltà a prendere un no come risposta? Ti fanno sentire in colpa o in colpa con te stesso in qualche altro modo? Ti prendono sul serio o pensano che i tuoi limiti siano irragionevoli o non si applicano a loro?

Tutte queste informazioni sono utili sulla qualità di quella relazione, ha detto Malek. Certo, fa davvero male quando le persone che amiamo e di cui ci prendiamo cura non hanno la stessa considerazione per noi.

Tuttavia, "ha senso investire di più nelle relazioni in cui i nostri confini e le nostre esigenze sono rispettati rispetto a quelli in cui non lo sono".

Quando sei una persona altamente empatica, stabilire dei limiti può sembrare impossibile. Ma si può assolutamente fare. La chiave è trovare uno stile che funzioni per te e continuare a praticare. I confini possono essere gentili e amorevoli e ricorda, come ha detto Malek, anche i tuoi bisogni sono legittimi.

Inoltre, non aspettare di essere completamente esausto e sopraffatto per prenderti cura di te stesso e proteggere la tua energia. Inizia a stabilire dei limiti rispettosi di te stesso e delle tue tendenze naturali proprio adesso.