Mad as Hell: rabbia ed economia, seconda parte

“La parte più difficile di tutto questo è la mia perdita di sicurezza e la mia mancanza di controllo sulle mie finanze e sul mio futuro. Mi sento vulnerabile e completamente incapace di cambiare tutto questo. Mi fa arrabbiare che altre persone stiano determinando il mio destino. Soprattutto perché stanno facendo un lavoro così patetico. "
~ Il commento di Dawn su Mad As Hell Parte 1

Nel post della scorsa settimana ho detto che abbiamo diritto alla nostra rabbia se c'è. Ecco il problema: come impediamo che diventi nucleare o imploda nella depressione?

Anger Management consiste nel fare le seguenti tre cose in modo efficace:

1) Il modo più sano per esprimere la rabbia è in modo assertivo, diretto e non aggressivo. Come?

➢ Definisci chiaramente ciò per cui sei arrabbiato e dillo, direttamente, a coloro che hanno bisogno di sapere. "Sono davvero arrabbiato perché ora non posso andare in pensione come avevo programmato" è meglio che fissare in silenzio il tuo coniuge che potrebbe pensare che tu sia arrabbiato con lei. Se non riesci a identificare il motivo per cui sei arrabbiato, dì: "Sono arrabbiato in questo momento ma non so perché. So che non sei tu. "

Concediti il ​​permesso di andartene se ti sembra che una conversazione rischi di sfuggire al controllo.

➢ Canalizza la rabbia attraverso un piano d'azione. Un piano per affrontare ciò che ti fa arrabbiare, senza ferire gli altri, può essere un enorme sollievo. Brainstorm; risolvere i problemi ed eseguire il piano.

Dopo una settimana circa di essere stato licenziato e ribollente di shock e rabbia, ho iniziato a elaborare un piano per reindirizzare la mia carriera. Con l'aiuto di amici che stavano affrontando la stessa identica cosa, la pianificazione ha fornito uno sfogo. La rabbia non se ne andò, ma almeno non mi avrebbe ucciso.

La rabbia per le perdite finanziarie è molto più dura. Poche settimane fa, a una riunione di pianificatori finanziari locali, la preoccupazione e la frustrazione che questi professionisti avevano per i loro clienti (e la loro) situazione era palpabile. Durante una discussione su come aiutare i propri clienti a capire l'importanza di non fare attualmente nulla con i loro soldi, qualcuno ha detto: "Dico ai miei clienti che la pazienza è un piano d'azione".

➢ La rabbia può mascherare la paura. Una volta che estrai la paura alla luce del giorno, si rimpicciolisce come un vampiro. La vergogna e l'imbarazzo possono isolarci. Parlare con persone che "capiscono" aiuta davvero.

➢ Sii rispettoso di te stesso e degli altri. La regola d'oro si applica qui. Ora è il momento di essere gentili anche se sembra strano. Ascolta il feedback. Se il tuo coniuge ti sta dicendo che devi riprenderti, non metterti sulla difensiva. Chiedi informazioni specifiche in modo da poter apportare modifiche. Alzare la voce, spaventare i nostri figli e coniugi è come quel vecchio adagio di fare pipì dove si mangia.

➢ Ricorda che siamo più del nostro lavoro, dei nostri 401K o del valore delle nostre cose. Purtroppo, le donne vengono allevate per basare la nostra autostima su come ci vedono gli altri. Gli uomini spesso basano la loro autostima su ciò che fanno, sul lavoro. Su basi così traballanti di autostima la crisi economica odierna può facilmente abbatterci, facendoci molto arrabbiare.

È come giocare a basket con un solo buon giocatore. Ciò di cui abbiamo bisogno è una panchina più profonda. Ricorda a te stesso i successi passati, le prove superate con successo, grandi e piccole, le malattie che hai sopportato, le abilità e le conoscenze che possiedi, l'amore per la famiglia e i tuoi figli. Questo e molto altro è chi sei veramente e nessuno te lo può togliere.

2) Converti o reindirizza la rabbia. Non confondere questo con la soppressione. Trova il tuo sbocco creativo. Batti a morte un sacco da boxe, scrivi una storia sui tuoi nemici che ottengono i loro deserti, offriti volontario per Habitat for Humanity e martella dei chiodi. Tutto questo è meglio che agire in modo distruttivo.

La tua rabbia, come l'elettricità, è energia. Senza costrizioni può colpire e bruciare in un istante. Imbrigliato e canalizzato, può illuminare una città per una settimana.

3) Calmati e lascialo andare. Adotta misure per abbassare la frequenza cardiaca e calmare la mente:

➢ Concediti una pausa mediatica. Spegni TV, radio, Internet. Metti da parte la carta e prendi un libro in brossura.

➢ Respirazione Yoga (Lentamente, profondamente, respira in pace, espira rabbia)

➢ Usa un mantra, qualcosa di personale. La mia è la serenità. Mi fa venire in mente l'intera Preghiera della Serenità, che per me è molto rassicurante. Usa il tuo mantra in combinazione con la respirazione.

➢ Visualizza un luogo tranquillo, come galleggiare sulla schiena in calde acque tropicali o, se ti si addice di più, visualizza Muhammad Ali che balla intorno a Joe Frazier.

Il maestro Zen dice di essere il surfista che cavalca l'onda della rabbia con finezza e controllo. È così che posso calmarmi, non negandomi la mia follia, ma cavalcandola, correndo, scrivendo, parlando con gli altri e poi lasciandola passare attraverso la meditazione, la preghiera e ricordando di ridere. Sua Santità, il Dalai Lama, con tutto ciò per cui deve essere arrabbiato, è uno degli uomini più felici del pianeta. Adam, un buddista, ha avuto parole sagge da dire su questo nel suo commento sulla prima parte.

In Controllare la rabbia - Prima che ti controlli, il dottor Charles Spielberger, un esperto nello studio della rabbia, dice: "Quando nessuna di queste tre tecniche funziona, è quando qualcuno, o qualcosa, si farà male".

È allora che è il momento di contattare il tuo pastore, rabbino, un mentore, il tuo medico o psicologo. Molte comunità hanno eccellenti servizi di consulenza forniti dai dollari delle tasse. Approfittane. Per quanto impotente come l'economia ti fa sentire, hai ancora il potere di darti questo dono.

In arrivo:
➢ Costruisci una sana resilienza alla furia finanziaria
➢ Quando la rabbia consuma la persona amata

Potresti avere i tuoi suggerimenti per gestire la rabbia da stress finanziario. Per favore condividili nella sezione commenti.