5 consigli per la salute mentale che mancano il segno

Oggi troverai una miriade di consigli su come migliorare la tua salute emotiva e le tue relazioni. Questa è una buona cosa. Ma, sfortunatamente, non tutto è accurato. E alcuni di essi possono persino essere dannosi.

Abbiamo chiesto agli psicoterapeuti di condividere i miti sull'auto-aiuto che hanno visto suggeriti più e più volte e di mettere le cose in chiaro. Di seguito troverai un elenco di cinque miti e fatti.

1. Mito: pensare in abbondanza manifesterà abbondanza nella tua vita.

Fatto: secondo lo psicologo clinico John Duffy, Ph.D, da quando "The Secret" è uscito anni fa, molte persone credono che se pensi i pensieri giusti attirerai cose buone nella tua vita. Ad esempio, se credi che l'abbondanza finanziaria arriverà sulla tua strada, allora avrai più soldi.

Tuttavia, il tuo pensiero è solo un pezzo del puzzle. È vero che molte persone sono intrappolate nel pensiero negativo. Pensano "in termini di scarsità e ansia", ha detto Duffy. Pensano di avere sfortuna. Pensano che non succederanno cose belle a loro.

Naturalmente, questo stato d'animo negativo non invita a esperienze o cose positive o abbondanti, ha detto. Tuttavia, “la cognizione piena di speranza da sola non creerà abbondanza, ma pensiero e azione. "

In altre parole, il tuo processo di pensiero è importante. Ma devi anche fare uno sforzo e agire, ha detto Duffy, autore del libro Il genitore disponibile: consigli di esperti per crescere adolescenti e adolescenti di successo, resilienti e connessi.

2. Mito: se tutto il resto fallisce, consultare un terapista.

Fatto: "Spesso ci viene insegnato che dobbiamo provare tutto ciò a cui possiamo pensare e poi cercare aiuto come ultimo tentativo", ha detto Ashley Thorn, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata a Salt Lake City, Utah, che lavora con le persone , coppie e famiglie.

Questo è un motivo importante per cui le persone credono che la terapia non funzioni, ha detto. "... [B] y quando cerchiamo aiuto, potremmo essere così esausti da non avere più l'energia per continuare a provare." Anche se le tue preoccupazioni possono essere risolte, ci vuole ancora più tempo e denaro per migliorare di quanto sarebbe se avessi cercato aiuto molto prima, ha detto.

Questo mito perpetua anche lo stigma che circonda la terapia. La terapia è "vista come l'ultima risorsa, un luogo dove vanno solo persone pazze e disperate".

Tuttavia, la terapia è uno strumento sano e prezioso, soprattutto se utilizzato all'inizio, ha detto. È simile alla ricerca di qualsiasi tipo di aiuto o supporto, come andare dal medico o parlare con i propri cari.

"Non siamo impotenti e va bene cercare di aiutare noi stessi. Tuttavia, non dobbiamo essere soli nelle nostre lotte, e può essere altrettanto salutare raggiungerci ".

3. Mito: una migliore comunicazione è la chiave per una relazione sana.

Fatto: una buona comunicazione è utile. "In effetti, devi sapere come comunicare a un certo livello per sostenere qualsiasi tipo di relazione", ha detto Thorn.

Molti dei suoi clienti vengono da lei credendo di aver bisogno di imparare a comunicare. Tuttavia, quando iniziano a lavorare con Thorn, scoprono che ciò che manca nella loro relazione è "la comprensione, la convalida e la sensazione di sicurezza emotiva e attaccamento".

Questo perché la vera chiave per relazioni sane è la connessione emotiva, ha detto. Questo va oltre il semplice sapere come parlare tra loro, ha detto. Una connessione emotiva "ti consente di essere vulnerabile, sentirti sicuro e alla fine ti dà la capacità di tentare anche la comunicazione".

4. Mito: quando sei arrabbiato, servi gli altri.

Fatto: ci sono molti consigli che suggeriscono che invece di concentrarsi sui nostri problemi, è meglio concentrarsi sull'aiutare gli altri. Questo perché "ci sentiremo così bene che tutto il resto andrà a posto", ha detto Thorn.

E a volte servire gli altri sostiene il nostro benessere. Ma nel complesso, come ha detto Thorn, "quando ci sentiamo sopraffatti, stressati [o] depressi, non è utile mettere da parte quei sentimenti e aggiungere altro al nostro piatto".

In effetti, quando molte persone cercano di aiutare gli altri e si sentono ancora le stesse o anche peggio, iniziano a rimproverarsi e credono che ci sia qualcosa che non va in loro, ha detto Thorn.

"È importante conoscere i nostri limiti e includere noi stessi nella nostra cerchia di cure". Quando non ci prendiamo cura di noi stessi, non abbiamo più niente da dare agli altri.

Ad esempio, potresti prenderti cura di te stesso dicendo "no", difendendoti, chiedendo aiuto, facendo delle pause durante la giornata o facendo qualcosa che ti piace, ha detto Thorn.

"Ognuno ha cose diverse e specifiche che fanno e non funzionano per loro quando si tratta di calmarsi e recuperare le energie. L'importante è dedicare del tempo a riflettere e sperimentare cose diverse finché non sai cosa funziona per te ".

5. Mito: sii positivo.

Fatto: potresti anche aver visto consigli che dicono qualcosa come "Pensa solo a pensieri felici, trova il lato più luminoso della vita e le cose andranno bene", ha detto Thorn. Essere positivi non è una brutta cosa. Ma quando le persone sono sopraffatte o depresse, potrebbero non essere in grado di farlo. E alcune persone potrebbero non saperlo Come per farlo in generale.

Come servire gli altri quando sei arrabbiato, questa diventa un'altra cosa per cui picchiarti. Inoltre, essere positivi non succede solo. È un processo, ha detto Thorn.

"Richiede guardare la tua vita e cercare di cambiare tutto ciò che puoi controllare e cercare aiuto e supporto". Richiede l'adozione di misure specifiche. E questi passaggi possono sembrare diversi per ogni persona, ha detto.

Alcune persone potrebbero trarre beneficio dallo sfidare i pensieri negativi, ha detto Thorn. Altri diventano naturalmente più positivi quando stabiliscono obiettivi, si esercitano, formano nuove amicizie e praticano la loro religione, ha detto.

“Poiché tutti abbiamo personalità diverse, rispondiamo tutti in modo diverso alle cose. Ancora una volta, la chiave sta nel trovare il tempo per trovare quali tipi di cose funzionano effettivamente per aiutarci a pensare e sentirci più positivi, e iniziare [a incorporarli] nelle nostre vite ".

Infine, ricorda che nessuna intuizione è una "panacea" o giusta per ogni situazione, ha detto Thorn. "Prima di scegliere di seguire qualsiasi consiglio, è importante esaminare da chi e da dove proviene, il contesto in cui viene presentato e decidere se ha senso o meno nella tua situazione particolare."

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