Benefici della consapevolezza dalla pratica domestica

Un nuovo studio suggerisce che la pratica domestica è una componente importante dello sviluppo della competenza nella consapevolezza.

I ricercatori danesi hanno scoperto che uno studente tipico in un corso standard di consapevolezza dice di esercitarsi per 30 minuti a casa ogni giorno, con la pratica che fa la differenza.

Tradizionalmente, agli studenti che prendono parte a una terapia cognitiva basata sulla consapevolezza (MBCT) o ai corsi di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR) viene chiesto di praticare la pratica della meditazione di consapevolezza per 45 minuti al giorno a casa, nonché di partecipare a sessioni di gruppo settimanali con il insegnante.

E i 45 minuti sono tutti i giorni, sei giorni alla settimana per le otto settimane di durata del corso.

Tuttavia, nel nuovo studio, i ricercatori dell'Università di Aarhus in Danimarca hanno riscontrato che la pratica di 30 minuti al giorno era efficace anche se gli insegnanti ne chiedevano di più. I ricercatori hanno scoperto che sebbene gli studenti si esercitassero per meno tempo di quanto richiesto, ne derivavano benefici positivi tra cui riduzione dello stress, dolore e migliore benessere.

La recensione è stata una collaborazione internazionale tra le Università di Aarhus, Oxford e Bristol ed è stata recentemente pubblicata sulla rivistaRicerca e terapia comportamentale.

“Questa è la prova più chiara che abbiamo che la pratica della consapevolezza domestica può fare la differenza. Questa è una grande fonte di dibattito perché ci sono molti componenti in gioco in un corso MBSR o MBCT. Il sostegno di un insegnante potrebbe portare benefici, praticando la consapevolezza nel corso effettivo o facendo parte di un gruppo con altre persone simili ", ha detto la professoressa associata Dr. Christine Parsons.

Secondo lo studio, l'effetto della pratica domestica è piccolo, ma statisticamente significativo nei 28 studi scientifici inclusi nell'analisi. In tutti gli studi, i corsi MBCT o MBSR sono durati otto settimane ei partecipanti hanno tenuto i diari della loro pratica a casa.

I diari sono stati utilizzati dai ricercatori per esaminare i benefici della pratica. Sfortunatamente, c'è sempre l'incertezza legata a un diario di auto-segnalazione, che Parsons sta cercando di minimizzare.

I ricercatori si chiedono se possono contare sul fatto che gli studenti parlino al proprio insegnante della loro pratica domestica? Inoltre, gli studenti compilano fedelmente i loro diari? Sappiamo che le persone hanno difficoltà a riferire sul loro consumo di cibo o alcol o anche sull'attività fisica. La pratica della consapevolezza dovrebbe essere diversa?

Allo stesso modo, Parsons è preoccupato per la differenza tra la quantità di pratica della consapevolezza e la qualità della pratica. Chiunque abbia provato a meditare sa che la pratica può essere difficile.

Ad esempio, è facile passare il tempo a pensare a un conflitto sul lavoro oa scrivere una lunga lista della spesa mentale. La pratica della consapevolezza consiste nel coltivare la consapevolezza del momento presente, senza giudicare o valutare, non solo passare il tempo su un tappetino yoga.

“Dobbiamo capire come le persone si impegnano veramente con la loro pratica domestica. Ci sono molti problemi con l'auto-segnalazione come nostro unico metodo di valutazione. "

Per risolvere alcuni di questi problemi, Parsons svilupperà una serie di altri metodi di misurazione che chiariranno come si comportano gli studenti di consapevolezza fuori dalla classe.

Ad esempio, lei e un gruppo di ingegneri dell'Università di Aarhus, guidati dal professore associato Dr. Kasper Løvborg Jensen e dal Danish Center for Mindfulness, stanno sviluppando un'app che registra per quanto tempo i partecipanti ascoltano le meditazioni guidate, che fanno parte della casa pratica in MBCT o MBSR.

Le informazioni verranno inviate tramite l'app del telefono cellulare a un server che registra e confronta i dati in arrivo con le informazioni di un braccialetto "fitness". Ciò consente al team di ricerca di vedere cosa succede, ad esempio, al battito cardiaco dello studente quando pratica la consapevolezza.

"Sono tutti piccoli pezzi del grande puzzle: come si comportano effettivamente gli studenti fuori dalla classe. Come si esercitano, cosa significa e cosa funziona realmente ", ha detto Parsons, senza voler minare l'importanza del risultato recentemente pubblicato.

"Questo studio costituisce la base del nostro nuovo lavoro e ora sappiamo che la pratica a casa ha un impatto".

Fonte: Aarhus University / EurekAlert