Osteoporosi: vitamina C e mantenimento della salute
La vitamina C è ampiamente conosciuta come un potente antiossidante, nonché un efficace protettore cellulare e potenziatore dell'immunità. Ma gli integratori di vitamina C hanno recentemente riconosciuto un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi grazie alla sua capacità di aumentare la densità ossea.
Recentemente è stato riconosciuto che la vitamina C svolge un ruolo importante nella prevenzione e nel trattamento dell'osteoporosi.
Un dosaggio tipico di vitamina C è di circa 500 mg a 1000 mg al giorno. Dosi più elevate sono controverse e devono essere discusse con il medico.Le fonti naturali di vitamina C si trovano negli agrumi, ma anche in molte verdure. Altre buone fonti di vitamina C includono:
- Peperoncino rosso
- guaiave
- cavolo rosso
Al fine di ottenere la maggior quantità di vitamina C dai tuoi alimenti, mangiali subito dopo la preparazione. L'esposizione alla luce e all'ossigeno può ridurre rapidamente la quantità di vitamina C nella frutta e nella verdura fresche.
Quando acquisti la vitamina C, evita i prodotti specializzati come la C esterificata, la C a rilascio prolungato o la vitamina C con i cinorrodi. Non ci sono prove che questi prodotti siano migliori della vitamina C di base (acido ascorbico).
Mantenere in salute
Come puoi vedere, aumentare l'assunzione di calcio non è l'unica cosa che devi fare per la prevenzione e il trattamento dell'osteoporosi. Una serie di altri minerali e vitamine, quando lavorano insieme, svolgono anche ruoli importanti nella salute delle ossa. Mantenere quantità adeguate di calcio, magnesio, vitamine D, K e C e altri minerali è essenziale per mantenere le ossa sane. Ricorda di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuova dieta o di utilizzare qualsiasi integratore alimentare.
