Come dire di no può salvare la tua relazione

Dire di no diventa un brutto colpo.

Se rifiuti una richiesta, hai paura di sembrare egoista o di turbare un'altra persona. Forse un collega vuole un favore o un familiare chiede un prestito. Dici di sì perché a volte è più facile "essere gentile" e mantenere la pace. Ti comporti come se tutto andasse bene sperando di evitare il confronto. Ma nel tempo, essere gentili e mantenere la pace crea più problemi.

Qualcosa deve cambiare, ma non sai da dove cominciare. Questo articolo spiega come a volte dire di no migliora effettivamente la vicinanza delle tue relazioni.

Perché non dire niente male

A volte, devi dire "no". Abbiamo tutti una quantità limitata di tempo, energia e pazienza da dare. Quando eviti di stabilire dei limiti, eviti di dire la tua verità. Questo in realtà danneggia le tue relazioni perché quando non puoi essere onesto, le relazioni diventano meno intime. Non è possibile sentirsi vicino a qualcuno quando non puoi essere completamente aperto su ciò di cui hai bisogno. L'intimità nasce dall'autenticità, non dalla finzione.

Inoltre, quando dai troppo, le tue esigenze vengono messe nel dimenticatoio. Inizi a sentirti invisibile, come se i tuoi bisogni non contassero. E quando gli altri non ricambiano, rimani più frustrato che mai. Quei risentimenti peggiorano finché non si trasformano in una tensione inespressa. Se non cambia nulla, potresti non voler stare vicino alla persona che ti prende così tanto tempo ed energia. La relazione inizia a soffrire.

Dire di no è cura di sé, non egoista

Dire "no" a una richiesta non è egoista o sconsiderato quando ti prendi cura di te stesso. Quando la cura di sé diventa una lotta, lo stress aumenta. Questi sentimenti non dovrebbero mai essere ignorati perché mettono a dura prova il tuo corpo. Alcuni segni fisici comuni di stress sono mal di testa, dolori di stomaco e problemi digestivi. È normale e salutare avere dei bisogni. Queste preferenze sono ciò che ti rende unico!

Affronta la paura

Quando eviti di dire di no, c'è qualcosa di cui hai paura. Affrontare la tua paura ti aiuta a superarla. I programmi in 12 fasi hanno un ottimo acronimo PAURA che sta per: False Evidence UNppearing Real. Fondamentalmente, significa che ciò che temiamo accade raramente.

Quando pensi a queste paure, chiediti qual è la tua peggiore paura nel dire di no? Ad esempio, pensi che si arrabbieranno e ti lasceranno?

Una volta che puoi dare un nome a quella paura, chiediti: quanto è probabile che accada? E se è successo, cosa significa della persona con cui sei coinvolto? Parlare delle tue esigenze non dovrebbe essere una cosa negativa.

Ad alcune persone potrebbe non piacere che tu dica "no", ma probabilmente ti rispetteranno per questo. Se non possono accettare il tuo detto "no", potrebbe essere il momento di riconsiderare la relazione. Non fissando confini sani, insegniamo alle persone come trattarci. Senza confini, le relazioni diventano inautentiche. Quando una persona dà più dell'altra, quelle relazioni diventano obblighi, non connessioni intime.

Cambia il tuo dialogo interiore!

Un consiglio importante per modificare questo squilibrio è considerare come parli a te stesso. Se il tuo "dialogo interiore" ti sta dicendo che gli altri si arrabbieranno se dici di no, rimani nella paura. Questo tipo di pensiero presume che il peggio si riveli falso. Si chiama catastrofismo. Invece, cambia quel "dialogo interiore" in messaggi più realistici e pieni di speranza. Cose come "Puoi farlo" o "Va bene avere bisogni".

Esercitati con la tua tribù

Senza confini sani, chiunque può diventare uno zerbino. I confini ti aiutano a goderti l'un l'altro da pari a pari. Inizia facendo pratica con la persona con cui ti senti più al sicuro, come un migliore amico. Di '"no" a qualcosa di piccolo come andare in un particolare ristorante o film, quando non vuoi andare. Un'altra opzione: rimandare il passaggio da qualche parte di 15 minuti per renderlo più conveniente per te. Iniziare con le piccole cose che non contano più di tanto farà meno paura e ti aiuterà a costruire la tua fiducia.

I vantaggi di dire no

Le persone che si prendono davvero cura di te ti sosterranno nel prenderti cura di te stesso. Se non lo fanno, presta molta attenzione. Se le esigenze di qualcun altro spesso mettono in ombra le tue, questa è una grande bandiera rossa. Le relazioni sane dovrebbero avvantaggiare entrambe le persone, non solo una persona. Quando gli altri continuano a ignorare il tuo "no", potrebbe essere il momento di abbassare le tue aspettative o anche di riconsiderare la profondità della relazione.

Pensieri finali

Dire di no non deve danneggiare le tue relazioni. Praticare questo nuovo comportamento all'inizio ti farà sentire a disagio, ma con il tempo stabilire limiti sani può diventare la nuova normalità. Inizia sempre in piccolo in modo da poter sperimentare alcune vittorie. La lezione più sorprendente che imparerai a dire no è che la maggior parte delle persone lo accetterà. VOGLIONO che tu ti prenda cura di te stesso!

Dare priorità a ciò di cui hai bisogno diventa il modello per creare relazioni più sane. Non attirerai più persone che non possono restituire. Dire di no ti dà la possibilità di essere te stesso senza scuse e questo non ha prezzo.