5 cose da fare quando ti preoccupi

A volte il modo migliore per imparare una materia è insegnarla. Questo è stato certamente il caso dello scorso fine settimana.

Ho portato un gruppo di bambine di 10 anni a vedere il film "Heaven Is For Real". Mi sono allontanato dal grande schermo ispirato dal fatto che forse non ci sono ansia e depressione nell'aldilà, che se riesco a raccogliere il coraggio di vivere il più graziosamente possibile in questa vita, potrei godermi un po 'di riposo quando tutte le mie lotte saranno finite . Una delle bambine che ho preso, però, non è uscita con una calda peluria.

"Come si ottengono i calcoli renali?" Mi ha chiesto Rosie prima ancora che fossimo fuori dal teatro.

Todd Burpo (Greg Kinnear), l'attore principale del film, ha i calcoli renali. C'è una scena in cui è rinchiuso nel suo bagno che urla un omicidio sanguinolento mentre sta cercando di passare uno dopo l'altro, e un'altra scena in cui inizia a passarne uno mentre sta facendo un sermone in chiesa e crolla dal dolore.

"Non ne sono sicuro", dissi, pensando che avrebbe semplicemente abbandonato l'argomento se non le avessi fornito molte informazioni.

"Che percentuale di persone prende i calcoli renali?" lei chiese. “Perché sono così dolorosi? Cosa succede quando passa una pietra? "

"Non lo so", ho detto.

Altre domande sono arrivate durante il viaggio verso casa.

Finalmente eravamo a casa, e pensavo avessimo finito con i calcoli renali. Stavo lavorando dal mio laptop in soggiorno quando Rosie è venuta da me e mi ha chiesto: "Potresti controllare se i bambini possono o meno avere calcoli renali?"

Ho controllato e ho visto che, sì, in effetti, i bambini prendono i calcoli renali - e poi ho mentito.

"No", ho detto. "Sei bravo! I bambini non ricevono calcoli renali. "

Poi ho spento il mio laptop e ho recuperato la mia copia di "Cosa fare quando ti preoccupi troppo: una guida per bambini per superare l'ansia". Una psicologa infantile con cui ho lavorato qualche tempo fa mi ha detto che lo usa con molti dei suoi figli ansiosi.

Ho chiesto a Rosie di sedersi accanto a me.

"Hai preoccupazioni?" Le ho chiesto.

Lei annuì.

"Vediamo cosa dice questo libro su come sbarazzarsene."

L'autrice, Dawn Huebner, Ph.D., ha fatto un ottimo lavoro scrivendo sull'ansia in una lingua che i bambini possono capire. I suoi concetti e le sue analogie giocose mi hanno permesso di divertirmi un po 'con l'argomento, affrontandolo in un modo nuovo, non solo per Rosie, ma anche per me stesso.

Dopo aver confrontato l'ansia con una pianta di pomodoro che diventerà più alta e più forte quanto più ti prendi cura di essa, Huebner elenca alcuni modi pratici per far sparire le preoccupazioni:

1. Usa la logica.

"Cerchiamo alcuni fatti sui calcoli renali che mi faranno sentire meglio", ha detto Rosie.

Non ero sicuro che fosse una buona idea, poiché avevo appena mentito sui bambini che non li ricevevano mai. L'ho fatto comunque e ho condiviso questi fatti utili: negli Stati Uniti, l'8,8% della popolazione (o una persona su 11) ha avuto un calcolo renale e il rapporto maschi / femmine per la malattia dei calcoli renali è 4: 1.

"Quindi, se ci fossero cento persone in una stanza, circa otto di queste persone avrebbero calcoli renali?" chiese Rosie.

"Sì, e solo due degli otto sarebbero donne", ho detto.

"Va bene", disse, sentendosi molto sollevata.

2. Designare un tempo di preoccupazione.

Se ti concedi 15 minuti di pura preoccupazione ogni giorno, puoi dire alle tue preoccupazioni che non possono infastidirti in nessun altro momento. Quando compaiono durante la lezione di matematica, alla tua lezione di piano o al cinema, puoi dire: "Preoccupati, sono felice di sentire quello che hai da dire, ma dovrò aspettare fino al nostro appuntamento", e poi vai con qualunque cosa tu stia facendo. Potresti fare un ulteriore passo avanti e immaginarti di rinchiudere le tue preoccupazioni in una scatola delle preoccupazioni solo per essere aperte durante il periodo delle preoccupazioni.

3. Parla di nuovo alle preoccupazioni.

Le preoccupazioni possono essere come i bulli, quindi a volte è opportuno rispondere con loro. Nel libro di Huebner ci sono diverse pagine bianche in cui i bambini possono illustrare le loro preoccupazioni o altri concetti.

"Usa la tua immaginazione per immaginare come potrebbe essere un bullo preoccupato", scrive Huebner. “È una creatura cattiva e brutta con un alito puzzolente e lunghi artigli che si appollaia sulla tua spalla e sussurra pensieri preoccupanti nelle tue orecchie? O forse la preoccupazione è una macchia scura, come una persona nuvola che continua a piovere preoccupazioni su di te? "

Rosie ha disegnato una foto della sua preoccupazione e poi ha iniziato a urlarla contro. È stato davvero interessante.

4. Diventa attivo.

Dopo che una preoccupazione ha fatto sentire male il tuo corpo (come accelerare il tuo battito cardiaco o farti male allo stomaco), devi ripristinare il tuo sistema. Il modo migliore per farlo è lasciarsi coinvolgere in qualcosa di attivo e divertente: andare in bicicletta, saltare sul trampolino, inseguire tuo fratello in un gioco di tag.

Huebner scrive: "Per fare in modo che le cose tornino alla normalità all'interno, è necessario bruciare parte dell'energia extra che fa sentire strano il tuo corpo".

5. Rilassati.

A volte non è possibile diventare attivi, quindi dobbiamo resettare i nostri corpi in un modo più tranquillo: attraverso il rilassamento.

Inizia tendendo e rilassando tutti i muscoli del corpo. Huebner dice: "Stringi i pugni. Rendi le gambe rigide come assi. Accartoccia la faccia. Tieni il corpo teso mentre conti fino a cinque nella tua testa. Quindi rilassa tutto il corpo lasciando andare i muscoli. "

Quindi fai cinque respiri profondi. Inspira dal naso ed espira dalla bocca.

Infine, scegli un ricordo speciale a cui pensare. Rosie ha scelto l'ora in cui sua madre ha portato lei e due amici a Georgetown Cupcakes a Washington, DC. Ha ricordato il sapore del suo cupcake al cioccolato e menta e il modo in cui la glassa si è attaccata alle sue labbra. Ricordava tutti i gusti tra cui lei e le sue amiche potevano scegliere, tutti i cupcakes colorati esposti nella vetrina mentre aspettava in fila per ordinare.

Huebner scrive: “Il solo pensiero del tuo ricordo preferito ti aiuterà a sentire come ti sei sentito quel giorno. Ci vuole pratica, ma presto noterai che non ricordi solo di esserti sentito felice, eccitato o orgoglioso, ti senti davvero così ".

Abbiamo finito l'intero libro. Stavo per dichiarare la vittoria quando Rosie mi ha chiesto: "Come fai a sapere quando la tua appendice sta per scoppiare?"

Originariamente pubblicato su Sanity Break su Everyday Health.

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