Le vite segrete delle donne con ADHD
Anche le donne con diplomi avanzati in posizioni impegnative e potenti si sentono incredibilmente sopraffatte una volta tornate a casa, stressate da tutti i dettagli della famiglia, ha detto. "Si sentono come se stessero vivendo una menzogna - che i loro risultati sono semplicemente dovuti alla fortuna."
Anche per le donne che capiscono come l'ADHD renda difficile la vita quotidiana, un piccolo errore o un compito trascurato può farle vacillare per l'umiliazione, "come semplicemente dimenticare di firmare in tempo il documento scolastico del loro bambino".
Questo innesca una raffica di pensieri negativi e crudeli: “Oh no! L'ho fatto di nuovo. Cosa è sbagliato con Me? Sono un tale idiota!"
Nell'infanzia, alle ragazze viene insegnato che dobbiamo mantenere una casa in ordine, cucinare la cena ogni sera, fare il bucato, intrattenere, occuparci delle faccende domestiche, crescere bambini ben educati e lavorare a tempo pieno, ha detto Matlen, autore del libro di prossima uscita La regina della distrazione: come le donne con ADHD possono conquistare il caos, trovare la concentrazione e ottenere di più.
Per le donne con ADHD queste aspettative - per quanto irrealistiche e ingiuste - possono amplificare la loro vergogna e affondare l'autostima. Ciò accade in particolare quando le donne diventano genitori perché ci sono così tante responsabilità aggiuntive, ha detto.
Quando non riescono a tenere il passo, iniziano a sentirsi in colpa. Si rimproverano per non essere ciò che percepiscono come madri abbastanza buone. Temono che i loro figli non imparino determinate abilità, come la gestione del tempo. Si confrontano regolarmente con altre mamme, per le quali la genitorialità e altre responsabilità legate alla maternità sembrano venire facilmente, ha detto.
“Alle donne viene insegnato ad essere una forza stabilizzatrice nella famiglia. Se cade a pezzi, allora cosa? Quindi continua a vivere con i suoi dolorosi segreti di sentirsi inadeguata, poco intelligente, incapace ".
A molte donne con ADHD è stato anche detto che l'ADHD non è una condizione "reale", ha detto Matlen, che ha anche l'ADHD. Viene loro detto che devono solo lavorare di più, ma "Dire a una donna di impegnarsi di più è come chiedere a qualcuno con problemi di udito di ascoltare meglio".
Lasciar andare la vergogna e i sentimenti di inadeguatezza è un processo che richiede tempo. I sette suggerimenti di Matlen possono aiutarti a iniziare.
1. Connettiti con altre donne che hanno l'ADHD.
Secondo Matlen, "Le donne con ADHD hanno molto in comune e si sentono molto meglio quando vedono come influisce sugli altri e come se la cavano". Ha suggerito di unirsi a gruppi online e gruppi di supporto nella tua zona.
Matlen ha creato una serie di siti web per donne con ADHD:
- www.QueensOfDistraction.com: un coaching di gruppo online per donne con ADHD.
- https://www.facebook.com/groups/womenWithADD/: un gruppo Facebook per le donne per connettersi e condividere informazioni e risorse.
- www.MomsWithADD.com: un gruppo Facebook per mamme con ADHD.
Ha suggerito questi altri fantastici siti web:
- www.SariSolden.com: Solden ha scritto un libro innovativo sulle donne con ADHD. Il suo sito web è per uomini e donne, ma molte donne sono attratte dal suo sito.
- http://www.addiva.net: un sito per donne, soprattutto di mezza età e in su.
Per trovare altri gruppi, Matlen ha anche suggerito di provare Facebook e di digitare nella casella di ricerca: "donne con ADHD".
2. Partecipa alle conferenze sull'ADHD.
"Molti dei problemi che circondano la vergogna e l'inadeguatezza sono dovuti alla sensazione di essere l'unico ad avere difficoltà con l'organizzazione, la gestione del tempo, ecc." Ma non sei l'unico. Le conferenze ti aiutano a entrare in contatto con altre donne con ADHD e ad apprendere importanti intuizioni su come l'ADHD ti colpisce, ha detto. Matlen ha raccomandato la conferenza ADDA e la conferenza CHADD.
3. Rivedi i pensieri negativi.
Matlen ha sottolineato l'importanza di svolgere il lavoro interno di affrontare i pensieri negativi e sostituirli con pensieri positivi. Ha condiviso questo esempio: "Potrei non essere brava a ricordare i nomi delle persone, ma so come disegnare, dipingere, confortare le persone che soffrono, ecc."
4. Concentrati sui tuoi punti di forza.
"Ho visto così tante donne che l'autostima subisce un enorme martellamento mentre dimenticano o ignorano i loro punti di forza", ha detto Matlen. Ricordati di celebrare le tue capacità e le cose in cui sei bravo.
5. Canalizza il tuo ADHD in attività positive.
Se sei impulsivo, incanalalo nell'essere giocoso e perseguire sbocchi creativi, come la pittura e la danza. Se sei un sognatore, ha detto Matlen, avvia un diario per catturare le tue idee. Invece di combattere l'ADHD, accetta che fa parte della tua neurobiologia, non un difetto del carattere, e reindirizzalo in attività sane e divertenti.
6. Sii pignolo riguardo alle persone della tua vita.
"Raggiungi le persone che celebrano i tuoi punti di forza e stai lontano dalle persone negative", ha detto Matlen. Se ti sei vergognato troppo di dire a qualcuno che hai l'ADHD, considera di condividerlo con persone di cui ti fidi che non giudicano, ha detto.
7. Consulta un terapista.
È fondamentale lavorare con un terapista che abbia una comprensione solida e compassionevole di come l'ADHD colpisce le donne, ha detto Matlen. "Potrebbero esserci anni di lotta con bassa autostima, bassa autostima, depressione [e] ansia che devono essere presi in considerazione nel contesto dell'ADHD".
La terapia può anche aiutarti a capire che sei una "donna perfettamente capace a cui capita di avere un cervello con ADHD", ha detto Matlen. Perchè tu sei.
Risorse addizionali
Matlen consiglia questi libri aggiuntivi per le donne con ADHD:
- Donne con disturbo da deficit di attenzione di Sari Solden, che Matlen chiamava "la Bibbia per le donne con ADHD".
- Capire le donne con ADHD di Drs. Patricia Quinn e Kathleen Nadeau.
- ADHD secondo Zoë: il vero affare sulle relazioni, trovare la tua concentrazione e trovare le tue chiavi, di Zoë Kessler (che scrive questo eccellente blog di Psych Central).
- Mamme con ADD di Christine Adamec.
- 100 Domande e risposte sul disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) Nelle donne e nelle ragazze dalla dott.ssa Patricia Quinn.
- Confessioni di un ADDiva: Midlife in the Non-Linear Lanedi Linda Roggli.
- L'effetto dell'ADHD sul matrimonio: capire e ricostruire la tua relazione in sei passaggi di Melissa Orlov (per uomini e donne).
