5 consigli per fermare gli attacchi di panico nelle loro tracce

Calma la tua mente, calma il tuo cuore ... e rivendica la tua vita.

Ti svegli una mattina, felice che la tua vita sia finalmente sulla buona strada. Dopo aver sopportato una dolorosa rottura dopo l'altra, sei finalmente libero da ragazzi fannulloni e relazioni perdenti.

Mesi di combattimenti e litigi sono finalmente finiti e, per la prima volta da molto tempo, sei euforico: a tuo agio nel tuo ambiente e senza portare il peso morto di un uomo che non potrebbe mai essere il tuo unico e solo.

Ma anche sotto il velo di trasformare i limoni in limonata, qualcosa non va.

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Non ti senti completamente in controllo ea volte ti senti persino senza fiato, come se il tuo cuore stesse correndo come un motore a vapore; una sensazione di paura e panico ti travolge. Prima che tu te ne accorga, stai senza fiato, mentre il tuo cuore batte all'impazzata.

È un vortice di emozioni: morirai? Crollo? Diventare matto?

Il tuo cuore si sente come se stesse per scoppiare. Sei immobilizzato e bloccato sul posto, incapace di fare qualsiasi cosa. Tutto solo, tutto ciò che puoi pensare di fare è chinarti e pregare che se ne vada e che l'incubo finisca.

Poi, altrettanto improvvisamente come è avvenuto, il tuo cuore rallenta; il tuo respiro diventa più facile e quei pensieri terribili e orrendi sulla morte svaniscono. È un sollievo, ce la farai. Sei di nuovo normale.

Per adesso.

Quello che sta succedendo in questi casi non è un attacco di cuore, ma piuttosto qualcosa di altrettanto stimolante per il tuo modo di vivere, si chiama disturbo di panico. Per molti, la ricerca di una soluzione implica prima un viaggio al pronto soccorso. Ma dopo innumerevoli visite dal medico e prescrizioni che ti fanno sentire come uno zombi, sai due cose: soffri di attacchi di panico e il trattamento principale del disturbo di panico sono i farmaci.

Il problema è che le medicine ti fanno sentire svogliato e privo della tua personalità. Non sei proprio il "Walking Dead", ma a volte sembra. Quindi decidi di vedere se riesci a sopportarlo da solo. Ma questi sentimenti di panico ritornano sempre. A volte peggio, a volte solo una frazione di ciò che è possibile nei momenti peggiori.

Una cosa è certa, quando si tratta di soffrire di attacchi di panico, non sei solo. Secondo il American Journal of Psychiatry, circa il 5% delle donne e il 2% degli uomini hanno avuto il panico in un momento o nell'altro nel corso della vita. Alcune condizioni persistono per anni. Altri vanno e vengono in base allo stress o ad altre sfide di fondo.

Quindi se i farmaci non funzionano per te, cos'altro puoi fare?

La risposta breve è che i farmaci come trattamento del disturbo di panico alleviano la sofferenza e il dolore a breve termine. Ma non è la soluzione a lungo termine per tutti. La maggior parte dei terapisti concorda sul fatto che la combinazione di farmaci e cambiamento comportamentale / percettivo fa la differenza.

Se stai cercando trattamenti alternativi per il disturbo di panico, ecco alcune strategie:

1. Riconosci che il tuo attacco di panico è la risposta allo stress.

In effetti, il tuo attacco di panico è identico in ogni aspetto di ciò che accade quando ci sentiamo sotto attacco.

Pensaci, la risposta umana a una minaccia o un pericolo imminente (immagina un pericolo reale - sei inseguito da un orso o attaccato dalle api), in quei momenti, la nostra reazione immediata e istintiva è al panico.

La reazione nel tuo cervello è la stessa quando hai un attacco di panico: l'amigdala si attiva causando una varietà di sintomi che associamo all'essere in grave pericolo. Quando hai subito un attacco di panico, provi la stessa risposta, come se fosse reale e dovessi immediatamente toglierti di mezzo.

Una volta capito questo, saprai come invertire un attacco di panico.

2. Utilizzare tecniche di rilassamento.

Per spegnere un attacco di panico, è necessario attivare una risposta di rilassamento. Ecco perché gli esercizi di respirazione sono efficaci.

Ma ci sono molte altre tecniche che possono indurre la risposta di rilassamento, tra cui: rilassare i muscoli, calmare i processi mentali, riposare e, in alcuni casi, l'esercizio fisico può sfruttare l'energia del panico e alla fine fornire una risposta rilassante.

In un ambiente ideale, è meglio imparare molti modi diversi per calmare la mente / il corpo. Raramente è un approccio valido per tutti. Prova molte cose per vedere cosa funziona meglio per te.

3. Lavora sui tuoi pensieri negativi.

Quando hai attacchi di panico, alimentano i tuoi pensieri negativi, che a loro volta aggravano i tuoi attacchi di panico. Quindi, se hai pensieri negativi, i tuoi attacchi di panico peggioreranno, piuttosto che migliorare.

Ridurre ed eliminare il pensiero tossico è un modo efficace per fermare gli attacchi di panico nella tua vita. Ci sono molte tecniche che ti consentono di farlo, tra cui sfidare i pensieri negativi, installare pensieri positivi e provare pensieri positivi e condizionarti ad essere positivo tra gli altri.

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4. Affrontare i trigger di panico.

Alcune persone sanno esattamente cosa può scatenare i loro attacchi di panico. Possono persino ricordare l'incidente originale o quale evento ha causato il primo attacco di panico.

Per guarire il passato dall'insorgere di un panico più profondo, è necessario disintossicare la memoria dei trigger, soprattutto se un trigger non è affatto in pericolo di vita. Raggiungi hai bisogno di aiuto.

5. Dai ritmo alla tua vita.

Vivere una vita piena di ansia e stress ti rende incline agli attacchi di panico. Se il tuo ambiente è super stressante, considera come puoi cambiare la tua vita in modo che sia più calma e produttiva.

Vivendo una vita di stress e ansia, stai davvero cambiando te stesso. Non è ora di smetterla e di imparare a essere efficace in qualunque cosa tu stia facendo? È anche la strada per sconfiggere i tuoi attacchi di panico.

Per me, sebbene il disturbo di panico sia una diagnosi definitiva, avere attacchi di panico non è solo un problema che devi affrontare per sempre.

Gli attacchi di panico e il disturbo di panico sono indicatori che qualcosa non va bene nella tua vita.

Potrebbe essere un trauma psicologico del passato che deve ancora essere curato. Ecco perché per alcune persone gli attacchi di panico sono una malattia permanente, perché evitano di affrontare il dolore e di trovare un modo per superarlo veramente.

La grande domanda che devi porsi è questa: gli attacchi di panico che stai vivendo sono un'indicazione di fattori di stress continui in corso nella tua vita, o solo uno stress post-traumatico passato? A seconda della tua risposta, devi fare del lavoro per condurre la vita che più desideri amare.

Sappi solo questo, non sei solo e puoi trovare aiuto sostenendo te stesso. Se posso aiutarti, non esitare a contattarci.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: 5 modi per addestrare il tuo cervello a fermare gli attacchi di panico PRIMA che inizino.