9 suggerimenti per trovare un appagante equilibrio tra lavoro e vita privata
Oltre a condividere ciò che funziona per loro, hanno fornito anche una serie di soluzioni per i lettori. Ecco cosa avevano da dire ...
1. Sfida gli standard della società.
Nella nostra società, la produttività è apprezzata e lodata. Premiamo i maniaci del lavoro, anche se questo è sia emotivamente che fisicamente malsano.
Pertanto, la coach della produttività Laura Stack, MBA, ha suggerito di "sfidare l'accettazione sociale - anche l'incoraggiamento della società - di queste frasi comuni:
- 'Guarda quanto sei produttivo. Stai compiendo grandi cose "
- 'Dopo tutto, possiedi quella forte etica del lavoro che tuo padre ha instillato in te'
- 'Il duro lavoro fa bene e non stai per diventare un fannullone'
- 'Adori il tuo lavoro; è il tuo hobby, infatti, e stai facendo grandi cose per le persone "
- 'Ti stai divertendo così tanto che non ti sembra di lavorare'
2. Stabilire le priorità.
Sara Caputo, MA, coach della produttività, consulente e formatrice presso Radiant Organizing e autrice del prossimo e-book Il puzzle della produttività, citato l'esperto di produttività David Allen, che ha detto: "Puoi fare tutto ciò che vuoi, semplicemente non puoi fare tutto".
Come ha detto, "È qui che è importante guardare avanti, fare la pianificazione, stabilire le priorità e gli obiettivi e poi elaborare il piano".
3. Usa il tuo tragitto giornaliero per pianificare in anticipo o rilassarti.
Invece di pensare al lavoro fino a tarda sera, lasciati messaggi vocali di eventuali promemoria per la mattina, ha detto Stack, anche autore di SuperCompetente: le sei chiavi per ottenere il massimo della produttività. Oppure usa il tuo tempo di guida per ascoltare musica o libri su nastro.
4. Lascia lo stress da lavoro fuori casa.
L'ultima cosa che vuoi fare è portare le frustrazioni sul lavoro alla tua famiglia. "Questi sono i tuoi cari - quelli che più vuoi vedere e che meno vuoi irritare", ha detto Stack. Ha suggerito di sfogarsi con qualcun altro o di accettare "un tempo / periodo specifico per discutere di lavoro con il proprio partner".
Se lavori da casa, purtroppo non è possibile avere quella distanza fisica. Ciò che può aiutare è "chiudere la porta in senso figurato" al tuo lavoro ogni giorno ed essere completamente presente con la tua famiglia ", ha detto Stack. Hai bisogno di lavorare più tardi la sera? Conserva i documenti in una valigetta o nel tuo ufficio.
"Se lavori a metà per tutta la sera, non concentrerai completamente il tuo lavoro o la tua famiglia, riducendo così la qualità dei tuoi sforzi su entrambi."
5. "Metti un po 'di tempo tra il lavoro e la casa", ha detto Stack.
Se più attività ti aspettano a casa, fai una pausa. Dopo il lavoro, Stack ha suggerito di andare in palestra o di fare commissioni come fare la spesa o farsi una manicure. Questo può "darti l'energia di cui hai bisogno per superare il lavoro serale" e "metterti in uno stato d'animo migliore".
6. Esamina il quadro generale.
Lucy Jo Palladino, Ph.D, psicologa e autrice di Trova la tua area di interesse: un nuovo piano efficace per sconfiggere la distrazione e il sovraccarico, ha suggerito di provare "The Deathbed Test", un concetto che ha incontrato nel discorso di apertura di Steve Jobs alla Stanford University.
“Quando prendi decisioni sulla tua vita, immagina di essere sul letto di morte. Guardando indietro da lì, cosa avresti voluto aver scelto in questo momento? "
7. "Solo perché puoi non significa che devi."
Così dice Christine Louise Hohlbaum, autrice di Il potere della lentezza: 101 modi per risparmiare tempo nel nostro mondo 24 ore su 24, 7 giorni su 7.
Ha spiegato: "Quindi, solo perché il telefono squilla o qualcuno ti sta mandando un messaggio, ti invia un'e-mail o attira in altro modo la tua attenzione, non devi sempre rispondere subito".
8. Valuta le tue attività ed elimina l'eccesso.
Spesso siamo così occupati che non valutiamo su cosa stiamo realmente spendendo il nostro tempo. La chiave, ovviamente, non è fare le cose per il gusto di farle. È dedicare il nostro tempo alle attività che contano veramente per noi.
Quindi Stack ha suggerito di "ridurre gli impegni" che non sono così significativi. In questo modo, puoi fare spazio per le cose che sono.
Come ha detto: “Devi essere un membro di quell'organizzazione? Devi presiedere quel comitato? Vuoi davvero il lavoro o la posizione di volontario per cui stai lavorando così duramente? Sei contento delle relazioni personali nella tua vita? "
9. Vivi una vita interessante.
Vicki Hess, RN e autrice di PASSA al paradiso professionale: 5 passaggi per ridurre lo stress, più energia e risultati straordinari sul lavoro, e le sue amiche "si incontrano regolarmente per fare cose fuori dall'ordinario (per noi comunque)". Chiamandosi "The Adventure Girls", insieme partecipano a diversi tipi di attività fisiche - "zipline, kayak, ciclismo su lunghe distanze" - e quelle mentali - visitando un museo sconosciuto o andando a sentire un autore.
Fare queste attività “fornisce ricchezza in termini di relazioni e assunzione di rischi”, ha detto. “Sfidando me stesso, vado più in profondità e riesco a riflettere sul mio posto nel mondo. Tutto ciò contribuisce al benessere mentale, un sonno notturno migliore e una buona salute per me ".
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