Impara come abbracciare la tua rabbia per liberarti

"Dove c'è rabbia c'è sempre dolore sotto." - Eckhart Tolle

Al sesto anno di matrimonio, mio ​​marito mi ha scioccato dicendomi che aveva deciso di un matrimonio aperto. Questo gli avrebbe dato il permesso di fare quello che stava già facendo, avere una relazione.

In uno dei miei rari momenti di rabbia ho litigato e lottato con lui. Mi vedo ancora colpirlo al petto mentre cercava di abbracciarmi per rassicurarmi sul suo amore.

Mentre difendeva la sua posizione, mi ha ricordato che non ero razionale. Ho smesso di protestare perché quell'accusa mi ha colpito immediatamente. Logica e razionalità erano le mie guide.

Questa ondata di rabbia era nuova nella mia vita. Avevo imparato a seppellire i miei sentimenti, in particolare la rabbia, crescendo nella mia famiglia giapponese-americana, dove nascondevamo la maggior parte delle emozioni.

Oltre a spingere giù i miei sentimenti, ho fatto affidamento sull'intelletto, sulla mia testa e ho respinto il mio cuore.

Quando ha attaccato un punto vulnerabile - per essere razionale - sono diventato silenzioso. È stato il primo di tre tradimenti che ho vissuto tranquillamente nel corso degli anni.

Ho ingoiato altre due urla di "No!" quando, negli anni, ho saputo di altre due donne, che si erano intromesse non solo nella mia vita, ma anche nella mia casa.

Perché una donna dovrebbe sostenere questo?

Oltre a sopprimere le mie emozioni, ho anche imparato fin da giovane a rendere i bisogni del gruppo, degli altri, più importanti dei miei.

Per tutta la vita, ho lasciato che i bisogni degli altri definissero la mia vita.

Ho ignorato la mia rabbia e ho ignorato i miei bisogni.

Perché seppellire la rabbia è una ricetta per l'infelicità.

Quando seppellisci la rabbia, è coinvolta più della tua rabbia: smorzi tutte le emozioni, inclusa la gioia.

Nel mio caso, ero il modello di un professionista di successo ben adattato e, dopo aver divorziato da mio marito, una mamma single.

Dentro un profondo malcontento viveva nel mio cuore inosservato. È stato solo quando ho rallentato nel pensionamento anticipato che me ne sono reso conto.

Quando non sei arrabbiato, potresti pensare che non c'è niente di sbagliato nella tua vita.

Perché spesso scegliamo di seppellire la nostra rabbia.

Durante l'infanzia impari che agli adulti non piace che tu sia arrabbiato. Quando fai i capricci, grandi o piccoli, vieni punito per questo.

Questo ti insegna che essere arrabbiato è un male e dovresti tenerlo per te.

Da adulto, quando la rabbia ha la meglio su di te e lo mostri, anche le persone intorno a te non rispondono bene.

Alcuni si spaventano per la rabbia. Altri si mettono sulla difensiva o si arrabbiano in cambio. Gli scambi pieni di rabbia spesso portano al rimpianto e alla vergogna. Possono persino porre fine a un'amicizia intima, un prezzo che non vuoi pagare.

Abbracciare la tua rabbia non significa fare i capricci

Quando tu esprimere la tua rabbia, pensi di avere ragione e che l'altra persona o situazione debba cambiare. Oppure dici cose stupide e pentite alimentate dalla rabbia.

In ogni caso, credi che qualcuno o qualcosa al di fuori di te sia la causa della tua rabbia. Questa posizione rende facile perdere il primo segnale per entrare e indagare.

Abbracciando la rabbia si rivolge verso l'interno per conoscere il tuo cuore. Significa passare del tempo con la rabbia per imparare cosa c'è sotto, cosa sta realmente accadendo.

Tratta ogni disturbo interiore come un indizio.

Nulla è cambiato nella mia vita finché non ho iniziato a prestare attenzione a tutti i disturbi in pace che ho vissuto, le piccole irritazioni, i fastidi che erano segni di rabbia. Ho cominciato ad apprezzare qualunque rabbia ribollisse perché la vedevo come una guida.

Ecco un esempio di un piccolo fastidio che avrei ignorato in precedenza nella mia vita. Stavo parlando con il mio partner durante una passeggiata per il centro di alcune intuizioni che ho avuto su una relazione importante. Mi interruppe per farmi notare come fosse in fase di completamento la costruzione di un nuovo albergo, con dettagli che di notte si vedevano a malapena.

Mi sentivo disturbato, ma invece di seppellire quella sensazione come avrei fatto normalmente, mi sono chiesto perché mi sentivo in quel modo. Mi resi conto che il fastidio indicava rabbia per l'attenzione che mi era stata tolta. Ho bisogno dell'attenzione delle persone che contano è un bisogno che ho. Se non ottengo l'attenzione, mi sento come se non importasse.

Ho anche riconosciuto che la mia strategia tipica sarebbe quella di rimanere in silenzio e lasciare che il mio partner vada avanti. Ma invece di tacere, sono uscito dallo schema per parlare e levarmi in piedi con una nuova convinzione di essere importante e meritevole di attenzione.

In questo caso, una volta notato il disturbo e realizzato cosa significava, ho detto: "Quello che sto dicendo è più importante per me di quello che stai sottolineando che posso vedere un'altra volta".

Il mio messaggio è stato accettato con una piccola scusa.

In sintonia con l'energia della rabbia, l'ho trovata nascosta nella gelosia, invidia, colpa, frustrazione, delusione, rimpianto, ritiro, testardaggine e vergogna.

L'ho persino trovato nella mia mancanza di gentilezza nel parlare con il mio partner, nelle porte degli armadi che sbattevano, nel mio silenzio prolungato e nelle mie critiche e giudizi sugli altri.

Quando segui ogni segno di rabbia troverai ciò che è sepolto nel tuo cuore. Scoprirai di cosa hai bisogno per risolvere i modelli di tutta la vita che hanno limitato la tua crescita.

Attraverso la tua rabbia scopri i tuoi bisogni, le tue convinzioni e le tue strategie.

Ho iniziato a conoscere e onorare i bisogni alla base della mia rabbia, come i miei bisogni di riconoscimento e attenzione come ho descritto sopra.

Mi sono anche reso conto di avere molte convinzioni limitanti che risalivano alla mia infanzia, quando i miei bisogni non erano stati soddisfatti. Da qui veniva la mia sensazione di non avere importanza, ma ora potevo riconoscerla e affrontarla.

In relazione a queste convinzioni ho anche visto la varietà di strategie limitanti che ho adottato cercando di soddisfare questi bisogni. Alcuni di questi erano un iperrealista, un perfezionista e eccessivamente autosufficiente.

Per illustrare, di recente mi sono sentito arrabbiato quando non ho fatto il taglio all'audizione per un ensemble vocale. Quando sono rimasto con la mia rabbia, ho trovato il dolore di una bambina ferita che credeva di non essere degna e la vedeva chiaramente strategie di persone che soddisfano e ottengono risultati eccessivi che non sono riusciti a ottenere ciò che voleva.

Non solo la rabbia ti guida verso i tuoi bisogni, ma ti aiuta a riconoscere le convinzioni limitanti e le strategie che guidano la tua vita. Questi sono stati creati e adottati nella prima infanzia da un bambino molto piccolo e i loro limiti meritano di essere esaminati.

Esplorare profondamente la tua rabbia implica un impegno.

Trarre il massimo vantaggio dall'onorare la tua rabbia implica dedicare del tempo per iniziare un processo di scoperta.

Ciò significa ricordare di rimanere il testimone compassionevole adulto di ciò che c'è, e non identificarsi con la rabbia o lasciarsi prendere dal controllo, e infine rimanere con la rabbia abbastanza a lungo finché non cadi in ciò che c'è sotto.

Potresti scoprire vulnerabilità, paure, impotenza e dolore simili a quelli dei bambini.

Quando ti integri con parti perdute di te, decostruisci gli schemi che corrono nella tua vita e liberi il tuo cuore innocente originale per risplendere.

Sei riccamente ricompensato per aver abbracciato la rabbia.

Quando sei tutt'uno con il tuo cuore, conosci non solo i tuoi bisogni di sicurezza, amore e comunità, ma i tuoi profondi desideri di significato e scopo.

Fai consapevolmente scelte fedeli al tuo cuore.

Allora il tuo cuore si apre - per amare di più e profondamente; per rivelare la sua saggezza; vedere il mondo come un bambino innocente; essere presente e accettare tutto ciò che si presenta; e altro ancora.

Abbracciare la rabbia può essere controintuitivo, ma così facendo diventi consapevole di vecchi schemi reattivi inconsci. Diventando consapevole di questi schemi, ti liberi di scegliere da un luogo di potere.

Pienamente in tuo potere permetti a te stesso di essere pienamente presente per sperimentare la vita dall'unico momento che hai mai avuto - questo momento presente.

Questo articolo è stato gentilmente fornito da Tiny Buddha.