Impara come smettere di essere il tuo peggior critico

Come eliminare i dubbi su se stessi.

Quando evociamo il coraggio di correre un rischio o di fare un cambiamento, spesso incontriamo paura e una vocina che parla spazzatura.

"Non sarai bravo in questo. Non provarlo. Fallirai comunque. Non vale l'umiliazione. Riprovare più tardi. Non sarà abbastanza buono. Tutti rideranno di te. "

Questo è il tuo critico interiore che parla. Suona familiare?

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Tutti sperimentiamo la vulnerabilità e tutti abbiamo un critico interiore. È solo una parte della psiche umana. Quando si scontrano, quale squadra vince?

Cominciamo spiegando ogni lato.

Vulnerabilità

La maggior parte delle persone cresce credendo che la vulnerabilità sia debolezza. Oltre 13.000 dati nella ricerca del Dr. Brené Brown mostrano che la vulnerabilità è in realtà coraggio.

La definizione di vulnerabilità è la seguente: rischio, incertezza ed esposizione emotiva.

Temiamo l'ignoto, cosa succederà se andremo al colloquio per il lavoro per cui non ci sentiamo qualificati. Cosa succederà se dici al tuo partner come ti senti veramente? L'incertezza e il rischio mescolati con la paura sono una ricetta per l'ansia e solo foraggio per il tuo critico interiore, giusto?

Ebbene ... la ricerca di Brown mostra anche che la vulnerabilità è il luogo di nascita dell'amore, dell'appartenenza e della gioia - ciò che tutti vogliamo veramente. Quel rischio può portare alla ricompensa e non solo al dolore.

La vulnerabilità richiede coraggio.

Il critico interiore

Lo scopo del critico interiore è di tenerci al sicuro. Quando qualcosa è andato storto nella tua infanzia, ha piantato nella mente del tuo critico interiore il seme del fatto che farlo non era sicuro. Ha creato le condizioni in cui hai imparato cosa era sicuro e cosa era troppo rischioso.

Questo può essere semplice come toccare la stufa quando è calda, in modo da bruciarsi. Puoi vedere allora che, in senso positivo, il tuo critico interiore vuole tenerti al sicuro. Non vuole vederti ferito. Quindi la prossima volta che ti avvicini a qualcosa di caldo, sentirai un avvertimento interno per fare attenzione o per stare alla larga.

Tuttavia, il critico interiore non cresce e matura allo stesso modo. È radicato negli assoluti e crede che ogni pericolo sia vero al 100% e accadrà.

La prima volta che ti sei spezzato il cuore perché hai detto a qualcuno come ti sentivi? Il tuo critico interiore ti dirà di non parlare mai più dei tuoi sentimenti con il tuo partner apertamente. Vuole condividere lo scenario peggiore con te, poiché crede che sia garantito che accada per fermarti sulle tue tracce.

Allora cosa bisogna fare per sapere come smettere di essere così critici con se stessi?

1. Chiama il tuo critico interiore.

Dì: “Critico interiore, ti sento. Da cosa stai cercando di proteggermi? Cosa sei così preoccupato che accada? Come fai a sapere che è vero? "

2. Grazie per aver cercato di proteggerti dai danni.

Riconosci che c'è una parte di te che esiste per l'auto-protezione, ma a volte, a tuo danno.

3. Chiediti: "E se non fosse vero?"

Potrebbero accadere un milione di altre cose. Potrebbe succedere qualcosa di straordinario. Non saprai mai se non fai passi avanti. Cos'altro potrebbe essere vero se lo fai?

4. Crea una rete di sicurezza per te stesso.

Per prima cosa, fatti presente e riconosci dove sei. Sei al sicuro - fisicamente al sicuro - dove sei? Sei in pericolo adesso? Se le cose non vanno come previsto, cosa puoi fare o cosa farai?

5. Annotare alcune motivazioni, se necessario.

"Se le cose non vanno come previsto (buono, cattivo o indifferente), chiamerò il mio migliore amico. O fatti fare un massaggio. Forse guardare un film che mi fa piangere così posso semplicemente piangere. Oppure vai in palestra e colpisci il sacco da boxe. Farò una cena celebrativa con il mio compagno. O una festa da ballo da solista per provare la gioia di essere ricompensati per aver provato e preso il rischio. Esprimerò gratitudine verso me stesso per averci provato ".

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Quando siamo vulnerabili e ci presentiamo nelle nostre vite, possono accadere grandi cose. Significa che non ci facciamo mai del male? No. Brené dice anche che i più coraggiosi tra noi sono anche i più affranti.

Non possiamo affrontare la vita indenni. Se permettiamo al nostro critico interiore di controllare le nostre vite, probabilmente non correremo mai rischi, non entreremo nell'incertezza ed esporremo le nostre emozioni. Sebbene tu possa stare al sicuro, non proverai nemmeno i frutti del coraggio: amore, appartenenza e gioia.

Sei il mediatore tra il tuo senso di vulnerabilità e il tuo critico interiore. Puoi sperimentare quanti rischi, incertezza ed esposizione emotiva puoi tollerare.

Comprendi i tuoi limiti e riconosci la tua crescita. È incredibile quanto ti sorprenderai quando ti darai il permesso di provarci.

Questo articolo è originariamente apparso su YourTango.com: 5 modi per zittire il tuo critico interiore che ti impedisce di fare TE.