Come pratichi la consapevolezza? Mangia il gelato per i principianti

Nelle ultime settimane ho cercato di padroneggiare la consapevolezza come se fosse una sequenza di passi carina in un ballo di linea. Ho assunto ufficiosamente il dottor Elisha Goldstein, autore del blog di Psych Central, "Mindfulness and Psychotherapy" come personal trainer di consapevolezza perché conosce queste cose dentro e fuori e perché non ho il tempo o i soldi per uscire con il Monaci buddisti in Tibet.

Ho sempre aspirato a vivere meglio in questo momento - è stata una delle gemme che ho raccolto durante le riunioni del gruppo di sostegno al college - ma ora sinceramente sento che potrebbe salvarmi la vita - o almeno impedire la crescita del mio tumore ipofisario più ampio e proteggere il mio cuore da ulteriori danni alla valvola aortica.

Come pratichi la presenza o la consapevolezza?

Il Buddha una volta spiegò che stava facendo una cosa alla volta, tenendo la mente su quell'unica cosa. Ad esempio, quando stai lavando i piatti, la tua mente dovrebbe essere sui piatti, non sul progetto che non sei stato in grado di completare quel giorno e su come il tuo capo sparerà una brutta e-mail se non la ricevi fatto prima del mattino, o come nel mondo farai in modo che i piccoli si lavino e passino il filo interdentale senza incorrere in uno scoppio d'ira adatto a Nanny 911.

Il buddista vietnamita Thich Nhat Hanh scrive nel suo libro "Being Peace":

Mentre sono seduto qui, non penso ad altrove, al futuro o al passato. Mi siedo qui e so dove sono. Questo è molto importante. Tendiamo a essere vivi in ​​futuro, non ora. Diciamo: "Aspetta che finisca la scuola e prenda il dottorato. laurea, e poi sarò davvero vivo. " Quando ce l'abbiamo, diciamo a noi stessi: "Devo aspettare finché non ho un lavoro per essere VERAMENTE vivo". E poi, dopo il lavoro, un'auto. Dopo l'auto, una casa. ... Ora non è il momento di essere vivi. Potremmo non essere mai vivi in ​​tutta la nostra vita. Pertanto, la tecnica, se dobbiamo parlare di una tecnica, è ESSERE nel momento presente, essere consapevoli che siamo qui e ora, e l'unico momento per essere vivi è il momento presente.

Lo fa sembrare così facile. Eppure ogni volta che provo a calmare la mia testa fragorosa, ottengo un secondo di silenzio prima che torni a parlare di qualche altra cosa sulla mia lista di cose da fare. Ieri mi sono dato queste istruzioni: "Devi camminare fino all'asta della bandiera (a circa un terzo di miglio di distanza) senza pensare a nient'altro che a mettere il piede sinistro davanti al destro". Non sono arrivato all'asta della bandiera. L'ho fatto a circa 10 piedi.

Più tardi nel pomeriggio dissi a un amico come la "consapevolezza" fosse il prossimo progetto sulla mia agenda perché volevo ottenere un po 'di quella guarigione di cui scrive Thich Nhat Nahn in "Touching Peace": "Dobbiamo solo trovare modi per portare il nostro corpo e la mente tornano al momento presente in modo da poter toccare ciò che è rinfrescante, curativo e meraviglioso ".

"Ehm, penso che ti stia preparando per fallire", il mio amico mi ha livellato. "Senza offesa, ma non sei un monaco buddista. Sei una mamma che lavora. E da quando ti conosco, hai avuto difficoltà a rilassarti. Perché non inizi con qualcosa che occupa la tua mente ... e cerchi di concentrarti su quello? Non pensando a niente. "

Aveva un ottimo punto. Aspettarsi che una classe prescolare di 30 bambini rimanga in silenzio per più di 60 secondi, senza niente da guardare o da colorare, non funzionerebbe. Tuttavia, dai a tutti quei bambini un lavoro da fare, come mangiare una ciotola di gelato al cioccolato con panna montata e granelli, e sei riuscito a ritagliarti una fetta più grande di tempo tranquillo. Il primo passo per me, quindi, è mangiare il gelato.

Potrei iniziare a praticare la consapevolezza pensando a nient'altro che a mangiare una grande ciotola di gelato al cioccolato con panna montata e granelli. Oppure, se non volessi un effetto zuccherino per il resto del pomeriggio, potrei iniziare con un'attività che coinvolge la mia mente come fa il gelato. Il mio amico mi ha suggerito di ricominciare a suonare il piano.

Brillante! È esattamente il modo in cui domavo la mia mente alle elementari e alle superiori. Vorrei martellare al Preludio in Do diesis minore di Rachmaninoff. E la mia mente non vagava perché è molto difficile, comunque per me, rimuginare e ossessionarmi sulla tua lista di cose da fare mentre cerco di leggere la musica e suonare bene.

Fase uno, quindi, per imparare la consapevolezza: vai al pianoforte o mangia un gelato al cioccolato.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!