La sensazione di essere "non abbastanza"

Mike credeva di avere una bella vita e si sentiva fortunato per tutte le cose che aveva. Era sposato con una moglie amorevole, aveva un buon lavoro, possedeva una bella casa e aveva 3 figli sani.

Nonostante tutta la sua fortuna, Mike non riuscì a scrollarsi di dosso la fastidiosa sensazione di non essere abbastanza. "Dovrei avere più successo. Dovrei fare più soldi. Dovrei essere dov'è il mio capo. Dovrei avere una laurea. Dovrei avere una casa più grande. Dovrei avere più amici. " Questi erano alcuni dei "dovrei" che lo affliggevano quotidianamente.

"Posso farti incuriosire da questa parte di te che sembra inadeguata?" Ho chiesto a Mike durante il nostro primo incontro. Dopo aver acconsentito, ho suggerito: "Lasciati viaggiare indietro nel tempo ... indietro e ... indietro e ... indietro. Quanti anni avevi quando ti sei sentito per la prima voltanon abbastanza? " Gli ho chiesto.

Si è fermato a riflettere: "È stato sicuramente con me da molto tempo", ha detto. “Forse 6 o 8 anni? Qui intorno."

Il padre di Mike ha avuto un enorme successo quando Mike aveva 6 anni. A causa del nuovo lavoro di suo padre, la sua famiglia si trasferì in un paese esotico dove non parlavano inglese. Mike era spaventato e si sentiva un estraneo. Anche se ha frequentato una scuola internazionale, non ha avuto amici per molto tempo. I suoi genitori lo hanno spinto forte. Avevano buone intenzioni e cercavano di incoraggiarlo. Ma sentendosi spaventato e sopraffatto dai numerosi cambiamenti nella sua vita, interpretò erroneamente le loro parole come delusionenon era abbastanza -era la sensazione familiare che aveva ancora oggi.

Non siamo nati sentendoci inadeguati. Le esperienze di vita e le emozioni creano quel senso dentro di noi in una varietà di modi creativi. Ad esempio, quando eravamo piccoli e ci sentivamo spaventati o ansiosi, la nostra mente ci diceva che qualcosa non andava in noi, non nel nostro ambiente. Ecco perché i bambini che sono stati maltrattati o trascurati crescono fino a diventare adulti che portano così tanta vergogna. La mente di un bambino, non ancora razionale, conclude: "Deve esserci qualcosa di sbagliato in me se mi sento così male" o "Devo essere cattivo se vengo trattato male".

Da adulti, armati di educazione sulle emozioni e su come le avversità infantili influenzano il cervello, possiamo capire quella sensazionenon abbastanza è un sottoprodotto di un ambiente che era insufficiente. Lo siamo infattiabbastanza!Tuttavia, per sentirci più solidi nel nostro Sé, dobbiamo lavorare per trasformare ilnon abbastanza sensazione.

Un modo per trasformare le vecchie convinzioni è lavorare con loro come parti figli separate. Con un po 'di energia mentale, possiamo esternare le parti malate di noi e poi relazionarci con loro in modi curativi.

Ad esempio, ho chiesto a Mike: "Riesci a immaginare il tuo sé di 6 anni, che si sentenon abbastanza, lo èseduta soprail mio divano laggiù così possiamo stare con lui e provare ad aiutare?

Mi sono fermato mentre Mike esercitava l'energia mentale necessaria per visualizzare la parte di suo figlio con una certa distanza, “Che aspetto ha quella parte di te di 6 anni? Cosa lo vedi indossare? Dove lo vedi? È in una memoria specifica? " Ho chiesto.

Con la pratica, Mike ha imparato a connettersi e comunicare con quella parte di sé. Mike ha imparato ad ascoltare quel ragazzino dentro. Offrirgli compassione lo ha aiutato a sentirsi molto meglio, anche se inizialmente aveva lottato con il concetto.

Ho anche suggerito a Mike quella sensazionenon abbastanza potrebbe essere una difesa contro le sue emozioni più profonde nei confronti di altri che lo avevano ferito o che non erano lì per lui quando aveva bisogno di sostegno. Pensando aIl triangolo del cambiamento, abbiamo rallentato per notare i suoi sentimenti verso se stesso e i suoi genitori. Senza giudicare le sue emozioni fondamentali come giuste o sbagliate, accettò di essere arrabbiato con suo padre per averlo sradicato, una mossa che gli era costata la sua fiducia.

Poiché le emozioni sono sensazioni fisiche, un altro modo per lavorare con le parti ferite è attraverso il corpo. Mike ha imparato a riconoscere come non abbastanza sentito fisicamente. “È come un vuoto, come un buco dentro. So di aver avuto successo a volte e credo che la mia famiglia mi ami. Emotivamente, non sembra affatto così. La roba buona arriva ma mi passa attraverso come un secchio con un buco. Non sono mai sazio. "

Per aiutare a rattoppare il buco nel suo secchio, ho anche aiutato Mike a sviluppare la sua capacità di trattenere i buoni sentimenti notandoli. "Se convalidi i tuoi risultati, come ci si sente dentro?"

"Mi sento più alto", ha detto Mike.

"Riesci a rimanere con la sensazione di essere più alto per soli 10 secondi?" Ho chiesto.

Come una forma di allenamento, ha costruito la sua capacità di provare sentimenti positivi. Andando piano, ci siamo esercitati a notare sensazioni associate a orgoglio, amore, gratitudine e gioia, abituandoci un po 'alla volta.

Cos'altro possiamo fare Mike e tutti noi nel breve periodo per aiutare le parti di noi che si sentononon abbastanza?

• Possiamo ricordare a noi stessi ancora e ancora che la sensazione dinon abbastanza è stato appreso. Non è un fatto oggettivo, anche quando sembra così visceralmente vero.
• Possiamo connetterci a quella parte di noi che si sente male e offrirle compassione, come faremmo per nostro figlio, partner, collega, amico o animale domestico.
• Possiamo stare in una posa di potere 2-3 volte al giorno per sentirci più forti e più sicuri. (Vedi Ted Talk on Power Poses di Amy Cuddy)
• Possiamo praticare la respirazione profonda della pancia, 5 o 6 volte di seguito, per calmare il nostro sistema nervoso.
• Possiamo fare esercizio per far scorrere l'adrenalina e creare un senso di empowerment.
• Possiamo ricordare questa frase molto utile: Confronta e dispera! Quando ti accorgi di fare paragoni con gli altri, STOP! Non aiuta e fa male solo alimentando sentimenti e pensieri dinon abbastanza. 

A lungo termine, guariamo le parti di noi che si sentono inadeguate diventando prima consapevoli di loro.Una volta consapevoli, li ascoltiamo e cerchiamo di comprendere appieno la storia di come sono arrivati ​​a credere di esserenon abbastanza. Nel tempo, nominando, convalidando ed elaborando le emozioni associate sia del passato che del presente, la frequenza e l'intensità del nostronon abbastanza le parti diminuiscono.

Mike ha imparato a sentire e superare la rabbia sepolta che aveva nei confronti dei suoi genitori sia per il movimento che per non aver notato quanto faticava. Ha convalidato il dolore e la tristezza per quello che ha passato senza giudicare se aveva diritto ai suoi sentimenti. Quando sua moglie lo ha abbracciato e lo ha elogiato per essere un papà così fantastico, ha preso il suo amore e le lodi il più profondamente possibile. Ha accettato se stesso durante i periodi in cui era troppo stanco per lottare contro i sentimenti dinon abbastanza. Informandosi sulle emozioni e su come il cervello è influenzato dalle avversità infantili, Mike ha imparato che tutti hanno lottato. Nessuno è perfetto, nemmeno suo padre. Quando tutto il resto fallì, solo questo pensiero gli portò pace e gli ricordò che era abbastanza.

(I dati del paziente vengono sempre modificati per proteggere la privacy)