Come posso auto-curare la mia depressione e ansia?

Da un adolescente negli Stati Uniti: all'inizio del 2019 mi è stata diagnosticata depressione, ansia e insonnia. Ho ricevuto cure cliniche per la mia condizione, sotto forma di psicoterapia e farmaci. Tuttavia, il trattamento clinico è stato in gran parte inefficace e, a volte, dannoso.

A partire da gennaio ho partecipato a sedute di psicoterapia. Il mio terapista ha suggerito la terapia cognitiva e dialettica come approcci per alleviare i sintomi. La premessa alla base della terapia cognitiva è che i pensieri negativi portano a stati emotivi negativi. Tuttavia, più cercavo di smettere di pensare cattivi pensieri, più quei pensieri diventavano ricorrenti. La premessa alla base della terapia dialettica è che l'accettazione e la convalida delle emozioni negative farà sì che quelle emozioni si dissipino. Tuttavia, una volta accettato il mio stato emotivo oscuro, mi sono sentito intrappolato e sconfitto, con la sensazione che non ci fosse via d'uscita dal dolore.

A giugno, poiché la psicoterapia non funzionava per me, sono stato indirizzato da uno psichiatra, che mi ha prescritto un antidepressivo. Sfortunatamente, il farmaco non ha fatto nulla per me. Non ho sperimentato alcuna elevazione nel mio stato emotivo. Inoltre, ho avuto diversi effetti collaterali, tra cui nausea, costipazione, mal di testa e dolore addominale. Attualmente sto assumendo una dose di 20 milligrammi che prendo quotidianamente.

L'intervento clinico non mi ha aiutato a stare meglio. Ci sono opzioni naturali di auto-trattamento che posso iniziare a praticare per recuperare completamente e ritrovare la felicità? Ad esempio, ci sono modifiche che posso apportare al mio stile di vita?

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 21/01/2020

UN.

Fai una domanda importante. A volte il lavoro clinico non fornisce sollievo. Penso che sarebbe utile se provassi una revisione del tuo trattamento, insieme ad alcuni approcci naturali.

Primo: tieni presente che non tutte le modalità di trattamento o i farmaci psichiatrici funzionano allo stesso modo per tutti. Sia la CBT che la DBT hanno dimostrato di essere molto utili per molte persone, ma ciò non garantisce che sarebbero utili per te. Inoltre, non tutti i medici sono esperti come gli altri. Prima di rinunciare alla terapia tutti insieme, ti suggerisco di prendere in considerazione la ricerca di un altro terapista addestrato in un altro metodo di trattamento. Leggi i diversi approcci e guarda cosa ti piace.

Cerca un terapista che abbia anni di esperienza nel lavoro con ansia e depressione resistenti al trattamento. Leggi le biografie dei terapisti nella nostra scheda Trova aiuto o su altri localizzatori di terapisti.

Lo stesso vale per i farmaci. Non tutti i farmaci sono utili per tutte le persone con lo stesso disturbo. Fortunatamente, c'è un'intera tavolozza di opzioni. Hai lavorato con il tuo medico prescrittore per trovare quello giusto per te? Spesso è necessario provare diversi farmaci per trovare quello che funziona per te.

Per quanto riguarda l'approccio "naturale": indipendentemente dal discorso o dai farmaci, ci sono scelte di stile di vita che possono alleviare l'ansia e la depressione. Davvero, sta arrivando alle basi.

Hai bisogno di circa 8 ore o dormi ogni notte. Il sonno è ristoratore. È dove avviene la guarigione.

Devi anche uscire per un esercizio moderato più volte alla settimana, anche se non hai voglia di farlo. Gli studi stanno ora dimostrando che per alcune persone, poche ore di tempo fuori è efficace quanto i farmaci antidepressivi.

Non trascurare di ottenere la nutrizione di cui hai bisogno ogni giorno. Il buon cibo è carburante per la mente oltre che per il corpo. Non è necessario seguire una dieta speciale. Cerca solo una dieta ben bilanciata ogni giorno che includa i gruppi di alimenti.

E stai lontano da alcol, droghe da strada e nicotina. Nessuno di loro ti farà bene, anche se temporaneamente ti fanno sentire un po 'meglio.

Sviluppare buone abitudini riguardo al sonno, all'esercizio fisico e alla dieta e stare lontano da sostanze di cui il tuo corpo non ha bisogno è una buona idea sia come supplemento al trattamento che come scelta di stile di vita.

I migliori auguri.
Dr. Marie