Come ottenere il massimo dalla tua permanenza durante COVID-19

A causa della pandemia COVID-19, è facile sentirsi impotenti e isolati. La nostra incapacità di chattare faccia a faccia con amici e familiari, mangiare un boccone da happy hour con i colleghi e avere un incontro faccia a faccia con il tuo capo ha messo a dura prova il nostro già tenue equilibrio tra "lavoro" e "vita". " Zoom è ora il nuovo "drop-in per uffici". Email, blog e newsletter inondano le nostre caselle di posta come se non ci fosse un domani. Sebbene le videoconferenze e le chiamate possano essere strumenti utili per rimanere in qualche modo connessi e informati, tendono a fiaccare una tonnellata della nostra energia emotiva e mentale - una merce che scarseggia già a causa della pandemia - lasciandoci estremamente stanchi.

Questa nuova dinamica che stiamo affrontando può esacerbare numerosi problemi di salute mentale, incluso il burnout. Il burnout è definito dall'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) come una sindrome derivante dallo stress cronico sul posto di lavoro che non è stata gestita con successo. Sebbene il burnout sia specifico del luogo di lavoro, le persone stanno affrontando eventi stressanti e traumatici nella loro vita personale e professionale che sono aggravati dalle circostanze attuali e, quindi, diventano sempre più difficili da gestire.

Simile ad altri problemi di salute mentale, il burnout non va via da solo e richiede uno sforzo concentrato per alleviare. Potrebbe non essere la tua tipica vacanza, ma uno staycation può comunque aiutarti a evitare gli effetti del burnout, riprendere il controllo del tuo ritmo quotidiano e ridurre lo stress. Per coloro che lavorano in prima linea nel COVID-19, è particolarmente importante trovare il modo di prendersi cura di se stessi mentre ci si prende cura degli altri. Ecco un paio di suggerimenti per quando pianifichi il tuo prossimo soggiorno:

1. Proprio come non vuoi lavorare dove dormi, vuoi uno spazio dove rilassarti lontano dal lavoro. Svuota lo spazio sulla scrivania, metti via il laptop, nascondi i documenti sotto le piante, qualunque cosa tu debba fare per creare uno spazio fisico che non riporti la tua attenzione al lavoro. Si spera che questo possa dare un calcio a quel senso di urgenza e frustrazione di sentirsi frettoloso quando stai pensando a quella chiamata Zoom in sospeso alle 9 del mattino e ti permetterà di prendere fiato per una volta.
2. Molti dipendenti del telelavoro potrebbero avere del tempo in più a disposizione durante questo periodo, ma ancora non ritengono di avere abbastanza tempo per perseguire i propri hobby. Non lasciare che questo ti fermi. Estrai il vecchio elenco di risoluzioni e avvia la prima ricetta, progetto artistico o libro. Inizia con un oggetto e vai al tuo ritmo. Non c'è pressione o urgenza quando il "tempo" di staycation è il tuo "tempo". Molte persone concordano sul fatto che è difficile concentrarsi anche su compiti semplici e una tantum; tuttavia, allontanarsi dal lavoro può alleviare lo stress e consentirti di praticare attività che ti aiutano a rilassarti.
3. Anche se potrebbe non essere un viaggio su un'isola tropicale o su una montagna, una permanenza dovrebbe essere divertente in quanto rilassante. Ricrea l'esperienza di una vacanza lontano da casa.
   • Se vuoi andare in spiaggia, organizza un pasto a tema tropicale come una ciotola di riso con pollo teriyaki, pina colada vergine e sorbetto al cocco. Crea l'atmosfera riproducendo i suoni dell'oceano sul telefono o sulla TV. Decora il tuo spazio con piante tropicali, frutta e decorazioni.
   • Se vuoi andare in campeggio, monta una tenda o un fortino di cuscini nel tuo salotto. Marshmallow arrosto sul fornello o caldo nel microonde per i s'more fatti in casa. Proietta le stelle sul soffitto usando il telefono per una notte di "dormire sotto le stelle".
   • Se vuoi visitare una nuova città, cerca cibi, musei e monumenti unici per quella città. Decora le tue finestre con l'immagine dello skyline di una città. Cucina o prepara nuove ricette che i locali giurano siano i migliori piatti della città.
4. Usa il tuo soggiorno per pianificare il tuo prossimo viaggio nazionale o internazionale quando sarà sicuro viaggiare. Ciò include la ricerca dello stato o del paese in cui vorresti viaggiare, la creazione di un budget realistico (o il darti fondi illimitati!), La scelta della tua sistemazione ideale, l'apprendimento di frasi comuni in una nuova lingua e la compilazione di un elenco di cibi regionali da mangiare e monumenti da visitare.
5. Se non sei in grado di stare fermo, trova dei modi per recuperare il tuo tempo al lavoro. Blocca uno o due giorni o anche un'intera settimana sul calendario, se possibile. Questo può aiutare a ridurre al minimo il numero di chiamate o riunioni a cui partecipi con il personale e i contatti esterni e ti dà il tempo di fare brainstorming sul tuo prossimo progetto e concentrarti sulle attività da svolgere.

Se nessuna di queste cose ti attira, allora fai tutto ciò che ti ispira, ti dà potere e ti rilassa. La cosa più importante è che ti restituisci un po 'di tempo che sembra scomparire così rapidamente durante questi periodi di stress.

Questo post per gentile concessione di Mental Health America.