Psicoterapia: come aiuta la terapia
- La psicoterapia funziona ed è a breve termine
- Tipi comuni di psicoterapia
- Domande frequenti sulla psicoterapia
- Introduzione alla psicoterapia
- Argomenti comuni di psicoterapia
La psicoterapia, chiamata anche solo terapia normale, terapia della parola o consulenza, è un processo incentrato sull'aiutarti a guarire e apprendere modi più costruttivi per affrontare i problemi o problemi della tua vita. Può anche essere un processo di supporto quando si attraversa un periodo difficile o in condizioni di maggiore stress, come l'inizio di una nuova carriera o il divorzio.
Generalmente la psicoterapia è raccomandata ogni volta che una persona è alle prese con un problema di vita, relazione o lavoro o un problema specifico di salute mentale, e questi problemi causano all'individuo una grande quantità di dolore o turbamento per più di pochi giorni. Ci sono eccezioni a questa regola generale, ma per la maggior parte non c'è nulla di male nell'entrare in terapia anche se non sei del tutto certo che ne trarrai beneficio.
La psicoterapia funziona ed è a breve termine
Milioni di persone visitano uno psicoterapeuta ogni anno e la maggior parte delle ricerche mostra che le persone che lo fanno traggono beneficio dall'interazione. La maggior parte dei terapisti sarà anche onesta con te se crede che non ne trarrai beneficio o, secondo loro, non ha bisogno della psicoterapia.
La psicoterapia moderna differisce in modo significativo dalla versione di Hollywood. In genere, la maggior parte delle persone vede il proprio terapeuta una volta alla settimana per 50 minuti. Per gli appuntamenti con soli farmaci, le sessioni saranno con un'infermiera psichiatrica o uno psichiatra e tenderanno a durare solo dai 15 ai 20 minuti. Questi appuntamenti farmacologici tendono a essere programmati una volta al mese o una volta ogni sei settimane.
La psicoterapia è solitamente limitata nel tempo e si concentra su obiettivi specifici che desideri raggiungere.
La psicoterapia, nella maggior parte dei casi, tende a concentrarsi sulla risoluzione dei problemi ed è orientata agli obiettivi. All'inizio del trattamento, tu e il tuo terapista deciderete quali cambiamenti specifici vorreste apportare nella vostra vita. Questi obiettivi saranno spesso suddivisi in obiettivi raggiungibili più piccoli e inseriti in un piano di trattamento formale.
I terapisti oggi lavorano e si concentrano sull'aiutarti a raggiungere questi obiettivi attraverso sessioni di terapia settimanali. Questo viene fatto semplicemente parlando e discutendo di tecniche che il terapeuta può suggerire che possono aiutarti a navigare meglio in quelle aree difficili della tua vita. Spesso la psicoterapia aiuterà anche a insegnare alle persone il loro disturbo e suggerirà ulteriori meccanismi di coping che la persona potrebbe trovare più efficaci.
La terapia oggi è molto spesso a breve termine e dura meno di un anno. Disturbi mentali comuni - come depressione, ansia, disturbo bipolare, DOC, ADHD e simili - possono essere trattati con successo entro questo lasso di tempo, a volte con una combinazione di psicoterapia e farmaci.
La psicoterapia ha più successo quando l'individuo entra in terapia da solo e ha un forte desiderio di cambiare. Se non vuoi cambiare, il cambiamento tarderà ad arrivare. Cambiare significa alterare quegli aspetti della tua vita che non funzionano più per te, o stanno contribuendo ai tuoi problemi o problemi in corso. È anche meglio mantenere una mente aperta durante la psicoterapia ed essere disposti a provare cose nuove che normalmente non si possono fare. La psicoterapia spesso consiste nel mettere in discussione le proprie convinzioni esistenti e, spesso, se stessi. Ha più successo quando una persona è in grado e disposta a provare a farlo in un ambiente sicuro e di supporto.
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Tipi comuni di psicoterapia
- Comprendere diversi approcci alla psicoterapia
- Terapia comportamentale
- Terapia comportamentale cognitiva (CBT)
- Terapia comportamentale dialettica
- Terapia interpersonale
- Terapia psicodinamica
- Terapia familiare
- Terapia di gruppo
Domande frequenti sulla psicoterapia
Un individuo e un terapeuta possono avere una relazione al di fuori della terapia?
Generalmente no e di solito non è raccomandato. La psicoterapia deve essere una strada a senso unico. Il terapeuta sa molto sul paziente, ma il paziente non conosce i dettagli intimi del terapeuta. Per questo motivo, il terapeuta spesso sembra avere un potere o un'influenza maggiore sull'individuo, il che potrebbe provocare abusi o inganni.
Ciò non significa che non si possa avere alcun contatto con il terapeuta al di fuori della situazione terapeutica. Ciò è particolarmente vero nelle piccole città dove il contatto sociale può essere inevitabile. Tuttavia, in genere non è una buona idea cercare la terapia da qualcuno che conosci personalmente o con cui potresti avere un'altra relazione (ad esempio, interessi commerciali, amicizia). In effetti, l'etica della maggior parte delle professioni proibisce ai propri membri di impegnarsi in questo tipo di relazioni.
La terapia prevede il tocco fisico?
L'uso del tocco varia. Alcuni terapisti possono accarezzare o abbracciare un paziente in segno di sostegno o conforto (SOLO con il previo consenso del paziente). Tuttavia, il tocco fisico è potente e non dovrebbe mai essere sessualizzato. I baci, il contatto eccessivo e l'attività sessuale non hanno posto nelle forme legittime di terapia. Mentre quasi tutti i terapisti sono etici, una piccola minoranza sfrutta i propri pazienti. Qualsiasi terapia che implichi un comportamento sessuale inappropriato dovrebbe essere interrotta e il terapeuta dovrebbe essere segnalato al consiglio statale per le licenze.
Va bene per terapisti e pazienti fino ad oggi?
Appuntamenti o qualsiasi contatto sessuale tra un terapeuta e il paziente è sempre inappropriato. Ciò include la ricerca di terapia da qualcuno con cui sei stato coinvolto, con cui hai avuto una relazione intima in passato, appuntamenti durante la terapia o l'inizio di una relazione dopo la fine della terapia. Molti stati hanno statuti specifici riguardo a questo comportamento.
Il mio terapista si arrabbierà se passo a un altro praticante?
La risposta a questa domanda dovrebbe essere no. I terapisti sono professionisti che dovrebbero avere a cuore il miglior interesse del loro paziente. Qualsiasi decisione di cambiare terapista dovrebbe essere esaminata con il terapeuta. Se il tuo terapista si irrita o si arrabbia per la tua decisione, puoi trarre conforto dal fatto di aver preso la decisione giusta.
Quale è meglio, terapia o farmaco?
Sia i farmaci che la terapia hanno dimostrato di essere efficaci nel trattamento della malattia mentale. Il tipo di trattamento utilizzato dipende dalla natura del problema. In generale, i farmaci vengono spesso prescritti per condizioni note per avere forti componenti biologiche, come depressione maggiore, schizofrenia, disturbo bipolare o disturbo di panico.
La ricerca suggerisce che l'uso di farmaci e psicoterapia insieme può essere l'approccio migliore, specialmente per condizioni più gravi. Il farmaco offre sollievo dai sintomi e la psicoterapia consente all'individuo di acquisire conoscenze sulla sua condizione e su come gestirla. Questo approccio combinato offre il trattamento più veloce e più duraturo.
Dovrei vedere un terapista maschio o femmina?
Le persone spesso si chiedono se farebbero meglio con un terapista maschio o femmina. La ricerca sui tratti del terapeuta e sui risultati della terapia non è riuscita a identificare alcuna relazione tra i due. Fattori come il calore e l'empatia sono molto più legati al risultato rispetto al genere del terapeuta. Tuttavia, la natura del tuo problema particolare e le tue preferenze personali possono portarti a cercare un terapista maschio o femmina. Ad esempio, una donna che ha subito abusi sessuali da parte di suo padre potrebbe sentirsi più a suo agio nel lavorare con una terapeuta.
Introduzione alla psicoterapia
La tua prima sessione di psicoterapia
- Cosa aspettarsi nella prima sessione di consulenza
- Cosa aspettarsi dalla prima sessione di psicoterapia (video)
- 10 modi per trovare un buon terapista
- Come trovare un buon terapista? Un'intervista con il dottor John Grohol
- Approfondimento: come trovare un buon terapista
Argomenti comuni di psicoterapia
Trovare il giusto terapista
- Domande da porre al terapista
- Storia della psicoterapia
- E se non ti piace il tuo terapista?
- Ottenere un rinvio per la psicoterapia
- I titoli di studio sono importanti?
- Tipi di professionisti della salute mentale
- Caratteristiche di una consulenza efficace
Terapia comportamentale dialettica (DBT)
La terapia comportamentale dialettica (DBT) è una forma di terapia cognitivo comportamentale e aiuta a trattare le persone con disturbi della personalità e altre preoccupazioni.
- DBT nel trattamento del disturbo borderline di personalità
- Un altro trattamento per il disturbo borderline di personalità
Ottenere aiuto
- I migliori servizi di terapia online da provare
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- Trova subito un terapista
Quali sono i diversi tipi di psicoterapia?
I vantaggi della terapia di gruppo
I vantaggi della terapia di coppia
I vantaggi della terapia individuale
Riferimenti
Corey, G. (2016). Teoria e pratica della consulenza e della psicoterapia. New York: Cengage Learning.
Gillihan, S.J. (2018). Terapia cognitivo comportamentale semplificata: 10 strategie per gestire ansia, depressione, rabbia, panico e preoccupazione.
Sommers-Flanagan, J. & Sommers-Flanagan, R. (2018). Teorie di consulenza e psicoterapia nel contesto e nella pratica: abilità, strategie e tecniche. New York: Wiley.
