Come aiutare i bambini (e noi stessi!) Con la preoccupazione: una pratica consapevole per tutte le età

Da bambino, e per gran parte della mia età adulta, ho trascorso innumerevoli ore preoccupandomi di cose che non potevo cambiare, cose su cui non avevo alcun controllo e spesso cose in futuro che non sono nemmeno mai accadute. Questo mi ha creato molta sofferenza, spesso inutile, dalla quale avevo difficoltà a trovare una via d'uscita.

Tutti noi possiamo rimanere intrappolati in questo tipo di "viaggio nel tempo" mentale. Questo fa parte del nostro condizionamento umano, e uno dei luoghi in cui la nostra mente va di default quando abbiamo del tempo libero. Rimuginiamo sul passato. Ci preoccupiamo per il futuro. Rimaniamo intrappolati in pensieri autoreferenziali come "come mi influenzerà?" e "cosa penseranno di me?" Questi tipi di pensieri ci allontanano dal momento presente e, spesso, possono farci precipitare nella negatività, nella paura o sopraffarci.

Ma quello che ho imparato attraverso la pratica della consapevolezza è che mentre divento consapevole che sto viaggiando nel tempo, questi tipi di pensieri spesso allentano la loro presa. Diventano solo pensieri - costrutti mentali - non verità assoluta. E da questo luogo di consapevolezza c'è più spazio per intenzionalmente scegliere dove voglio riposare la mia attenzione, piuttosto che essere trascinato via automaticamente in luoghi lontani e lontani.

A volte potremmo semplicemente scegliere di riposare la nostra attenzione sull'essere più compassionevoli con noi stessi, tenendoci delicatamente mentre lasciamo andare la riproduzione della storia che stiamo girando nella nostra testa.

Questa consapevolezza consapevole è un'abilità che possiamo praticare e possiamo insegnare ai bambini come farlo anche. Ecco alcuni suggerimenti su come aiutare i bambini nella tua vita (o il bambino interiore dentro di te) con le loro preoccupazioni.

1. Parla ai bambini di "notare quando stai facendo un giro nella macchina del viaggio nel tempo".

A questa macchina piace portarci in luoghi lontani nella nostra mente, in situazioni che sono accadute in passato o in situazioni immaginate che potrebbero accadere in futuro. Potresti ripetere più e più volte nella tua mente qualcosa che è successo ieri, o la scorsa settimana (o più a lungo) (cioè, "Sono preoccupato di aver ferito i sentimenti di Sam quando gli ho detto quella cosa ieri e non gli piacerò più ").

Potresti anche immaginare qualcosa in futuro (ad esempio, "Sono preoccupato di non farcela bene in questo test" o "Sono preoccupato di non conoscere nessuno a questa festa e mi sentirò stupido "). Quando hai questi pensieri, nota che sei entrato nella macchina del viaggio nel tempo.

2. Una volta che ti accorgi di essere nella macchina del viaggio nel tempo, ricorda a te stesso che non puoi cambiare il passato o aggiustare qualcosa che non è ancora accaduto.

Puoi solo influenzare ciò che sta accadendo ora, e questo è davvero l'unico momento da cui puoi vivere. Quindi esci dalla macchina del viaggio nel tempo e guardati intorno in questo momento e nota cosa sta succedendo.

Un modo per farlo è portare la tua attenzione nel tuo corpo. Nota cosa sta succedendo nel tuo corpo. Sei a conoscenza di luoghi che potrebbero sembrare tesi o tesi? C'è calore o freddo, pressione, pesantezza, formicolio, forse brontolio nello stomaco o qualcos'altro? Sii curioso di sapere come ci si sente nel tuo corpo. Non devi farlo andare via. Sii amichevole con queste sensazioni e sappi che sono solo segnali che il tuo corpo ti sta dando.

Potresti anche portare la tua attenzione ai tuoi cinque sensi. Questo è un ottimo modo per riconnettersi con il presente. Nota cosa stai vedendo, ascoltando, annusando, gustando o toccando in questo momento.

3. Nota i tuoi pensieri preoccupati senza farti prendere dentro i tuoi pensieri preoccupati.

Immagina che i tuoi pensieri preoccupanti siano come navi che galleggiano lungo un fiume, o treni che entrano e escono da una stazione ferroviaria - o aerei che decollano e atterrano all'aeroporto (o qualche altra immagine che potrebbe venire in mente). Quando sei preso nelle tue preoccupazioni, è come se venissi trascinato via da ogni nave, aereo o treno che passa. Quando noti le tue preoccupazioni con la massima attenzione, è come se fossi in piedi sulla riva del fiume e guardi le navi che passano, o sei nel terminal dell'aeroporto a guardare gli aerei che atterrano e decollano, o in piedi nella stazione dei treni ad osservare i treni che vanno e vengono, senza saltare a bordo.

Puoi imparare a controllare le tue preoccupazioni esercitandoti a concentrare la tua attenzione sul tuo respiro. Il tuo respiro è come una base di partenza, come l'aeroporto, la stazione ferroviaria o la riva del fiume. Ti aiuta ad ancorarti nel momento presente.

Mentre ti concentri su ogni respiro che entra ed esce, probabilmente noterai che la tua mente inizia a riempirsi di pensieri che vorranno trascinarti via. Alcuni di questi potrebbero essere pensieri preoccupanti, o forse altri pensieri, come "Devo ricordarmi di chiedere alla mamma di comprarmi degli snack" o "Sto facendo bene?" o "questo è noioso". È normale avere un flusso costante di pensieri. Notali e continua a riportare la tua attenzione alla tua base di partenza, per sentire la sensazione del respiro mentre entra ed esce dal tuo corpo. Guarda gli aerei, i treni o le navi mentre vanno e vengono.

4. Sii gentile con te stesso.

Dai un nome a come ti senti. Sei spaventato, preoccupato, frustrato, agitato, ... o qualcos'altro? Immagina che la parte preoccupata di te sia come un bambino molto piccolo o un animale domestico spaventato e che potresti metterle un braccio intorno o offrirgli conforto in qualche modo.

Potresti anche immaginare qualcuno (reale o immaginario) o qualcosa (come un animale domestico o un posto speciale nella natura) che è una fonte di supporto, conforto o forza per te. Potresti sentire che non sei solo ma sei tenuto all'amorevole presenza di qualunque cosa ti porti forza.

5. Infine, chiediti: c'è qualcosa che posso fare in questo momento per migliorare la mia situazione o la cosa di cui sono preoccupato?

Fai un elenco di tutte le cose a cui puoi pensare. Se sei preoccupato di aver ferito i sentimenti di qualcuno l'altro giorno, potresti scusarti con lui o sederti accanto a lui a pranzo ed essere molto gentile con lui. Se sei preoccupato per un test in arrivo, puoi creare una guida allo studio, dedicare un po 'di tempo ai prossimi tre giorni per studiare, pianificare di rivedere il materiale con gli amici o chiedere aiuto extra al tuo insegnante. Se sei preoccupato di sentirti solo a una festa, potresti contattare un amico per vedere se potreste andare insieme, o provare come potresti andare con gli altri e avviare conversazioni.

Praticare l'uscita dalla tua macchina per il viaggio nel tempo potrebbe non far sparire le tue preoccupazioni, ma ti aiuterà a relazionarti con esse in modo diverso ea trovare maggiore facilità nella tua giornata.