Sii intelligente ed evita di fallire nei propositi del nuovo anno
Se raggiungere e mantenere gli obiettivi è difficile per te, non significa che sei impotente, senza speranza o che dovresti rinunciare a provarci. Troppe persone fanno obiettivi troppo grandi, troppo generali, troppo difficili e senza strumenti di monitoraggio. Le persone tendono a creare obiettivi grandi, grandiosi ea lungo termine senza obiettivi a breve termine per guidare il processo. Segui il metodo SMART di seguito per raggiungere le tue risoluzioni per il 2016.
Stabilisci obiettivi a lungo termine e alcuni corrispondenti obiettivi a breve termine.
Assicurati che ogni obiettivo segua l'acronimo SMART di seguito:
- Specifico
- Misurabile
- Raggiungibile
- Realistico
- Tempestivo
Diamo un'occhiata a questa risoluzione: per il 2016 lavorerò di più.
Questo obiettivo non è affatto specifico. Cosa significa esattamente "lavorare di più"? Cosa significa "allenarsi"? A quale attività ti riferisci: ballo, nuoto, corsa sul tapis roulant, lezioni di yoga, passeggiate? Cosa significa "di più"?
Suggerimento: aggiungi uno al numero di volte che nuoti / fai escursioni / balli / cammini ora.
Come puoi misurare "lavoro" e "altro"? Assicurati di considerare quanto spesso e per quanto tempo vuoi svolgere questa attività. Per quanto tempo puoi godertelo? 10 minuti? 30 minuti?
Suggerimento: se stai partendo da zero, considera di iniziare solo da cinque a 10 minuti, invece di saltare direttamente a 30 minuti. Questo ti aiuterà a evitare la stanchezza e arrivare a odiare l'attività.
Man mano che il tuo obiettivo si concretizza, valuta se i dettagli che scegli sono raggiungibili. Pensa alle tue esperienze passate quando cerchi di raggiungere questo obiettivo. Come puoi rendere questo obiettivo il più semplice possibile per te stesso con il minimo accenno di sfida in modo da avere maggiori probabilità di successo?
Il tuo obiettivo è realistico finora? Hai tempo per farlo? Hai l'energia o le capacità fisiche per farlo?
Qual è il limite di tempo per il tuo obiettivo?
Suggerimento: mantieni il fattore tempo inferiore a un mese per i tuoi obiettivi a breve termine in modo che il monitoraggio dei progressi sia molto più semplice.
Un esempio di obiettivo a breve termine è: camminerò o nuoterò per almeno 30 minuti una volta alla settimana per il mese di febbraio.
Un esempio di obiettivo a lungo termine è: parteciperò a un esercizio cardio per almeno 30 minuti tre volte a settimana entro la fine dell'anno.
Crea un grafico o usa un calendario per tracciare i tuoi progressi.
Con l'obiettivo di cui sopra, annota ogni giorno in cui sei stato in grado di fare escursioni o nuotare per almeno 30 minuti. Alla fine del mese, annota quante settimane nel mese di febbraio sei riuscito a raggiungere il tuo obiettivo.
Modifica i tuoi obiettivi per raggiungere il tuo obiettivo a lungo termine.
Forse durante il mese di febbraio hai raggiunto il tuo obiettivo solo due settimane su quattro. Per il mese di marzo, puoi scegliere di mantenere lo stesso obiettivo o renderlo un po 'più semplice. Ad esempio, "Camminerò o nuoterò per almeno 30 minuti almeno due volte durante il mese di marzo".
O forse durante il mese di febbraio hai raggiunto il tuo obiettivo e hai camminato o nuotato per 30 minuti ogni singola settimana. Ora puoi scegliere di mantenere lo stesso obiettivo per marzo o puoi renderlo un po 'più difficile. Ad esempio, "Camminerò o nuoterò per almeno 45 minuti una volta alla settimana per il mese di marzo" o "Andrò a fare escursioni o nuoterò per almeno 30 minuti due volte a settimana per il mese di marzo".
Congratulati con te stesso in ogni fase del processo. Il passo più importante è dedicare del tempo per creare obiettivi SMART in primo luogo.
