Libertà fratturata: l'osteoporosi fa più male delle ossa
Non è un segreto che una frattura dell'anca o della colonna vertebrale correlata all'osteoporosi sia dolorosa, ma possono causare danni a lungo termine ancora più significativi. L'osteoporosi può portare all'immobilità, il che significa che potresti non essere in grado di muoverti così liberamente come facevi prima. Camminare sembra così semplice, fino a quando non sarai in grado di farlo facilmente.
Ma ci sono buone notizie: se l'osteoporosi ti ha rallentato, puoi riguadagnare mobilità e indipendenza. I suggerimenti seguenti mostrano come. Ma prima, scopri perché la mobilità è così importante.
Le persone dovrebbero essere in grado di camminare ed essere attive per tutta la vita, escludendo una disabilità o una malattia che la previene. Fonte foto: 123RF.com.
Mobilità ridotta, qualità della vita ridotta
La mobilità è la tua capacità di muoverti come desideri. Le persone sperimentano un normale declino della loro mobilità mentre invecchiano, ma le persone dovrebbero essere in grado di camminare ed essere attive per tutta la vita (salvo una disabilità o una malattia che la previene).
Quando la mobilità diminuisce, altri aspetti della buona salute spesso seguono l'esempio. Le persone tendono a smettere di allenarsi, ingrassano, smettono di fare progetti con gli amici, perdono l'autostima e non escono più di casa se non in caso di necessità. La mobilità non è solo un problema di salute fisica ma anche di salute emotiva e mentale. Quando la mobilità diminuisce, aumenta anche la qualità della tua vita.
Mobilità significa più della tua capacità di muoversi. La mobilità è un fondamento della salute totale ed è essenziale per la tua indipendenza.
Le persone con osteoporosi sono a rischio di ridotta mobilità perché le loro ossa sono suscettibili a fratture. E le fratture, in particolare nei fianchi e nella colonna vertebrale, possono minacciare la tua capacità di muoversi liberamente. Fortunatamente, lo sviluppo di determinate abitudini di vita può mantenerti in movimento e in salute a lungo termine.
Suggerimento 1: l'esercizio fisico e la terapia fisica sono la migliore difesa
Il modo migliore per continuare a muoverti per tutta la vita è rimanere in movimento. L'esercizio fisico regolare e l'attività fisica sono essenziali per proteggere la mobilità e l'esercizio fisico è molto efficace per l'osteoporosi. L'esercizio fisico non solo costruisce ossa forti, ma costruisce un corpo forte . I corpi forti tendono ad avere un migliore equilibrio, il che aiuta a prevenire le cadute e alla fine previene le fratture spinali.
SpineUniverse ha informazioni e video su
diversi tipi di esercizio. Visita il nostro centro di esercizi
Non sei mai troppo vecchio o troppo inattivo per iniziare un regime di allenamento. Camminare, fare escursioni e aerobica sono ottime opzioni. Gli sport di gruppo, come il tennis e la pallavolo, sono fantastici per la tua salute fisica e sociale. Fai ripartire in modo sano il tuo stile di vita attivo con alcuni suggerimenti per l'esercizio dell'osteoporosi.
Se hai avuto una frattura vertebrale, il medico può raccomandare la terapia fisica per aiutarti a recuperare in modo sicuro e rimetterti in piedi.
Suggerimento 2: ciò che mangi influenza i tuoi piedi
La tua dieta ti mantiene in movimento, quindi assicurati di mangiare cibi ricchi di nutrienti che promuovono una crescita ossea sana.
Fonti di calcio come latticini, spinaci, noci, succo d'arancia arricchito di calcio e salmone contribuiranno a mantenere le ossa rifornite di nutrienti.
Altri nutrienti su cui concentrarsi sono le vitamine D e K. La vitamina D (presente nei pesci grassi e nei tuorli d'uovo) aiuta l'assorbimento del calcio nel tuo corpo, mentre la vitamina K (verdure a foglia verde e verdure crocifere) ha dimostrato di aiutare il tuo corpo a costruire nuovo osso.
Vuoi vedere quanto sai veramente dei cibi migliori per le tue ossa? Partecipa al quiz sull'osteoporosi .
Suggerimento 3: i farmaci possono aiutare a mantenere forti le ossa
I farmaci e gli integratori alimentari possono fornire un'ulteriore protezione per le tue ossa.
I farmaci da prescrizione per l'osteoporosi, come i bifosfonati, possono prevenire e curare l'osteoporosi. Il medico può anche raccomandare integratori alimentari per aiutarti a costruire ossa forti e prevenire fratture.
Previeni le fratture spinali e proteggi la tua indipendenza
L'osteoporosi può presentare alcune gravi complicazioni, come le dolorose fratture spinali che portano a una perdita di mobilità e indipendenza. Ma una diagnosi di osteoporosi non dovrebbe essere presa sdraiata: rimanere attivi, mangiare bene e migliorare la salute delle ossa con i farmaci può scongiurare il dolore e proteggere la qualità della vita.
Impatto dell'osteoporosi. Fondazione internazionale per l'osteoporosi. https://www.iofbonehealth.org/impact-osteoporosis. Accesso 23 giugno 2017.
Mobilità e indipendenza: relazione speciale sulla salute . Boston, MA: Harvard Medical School; 2014. Accesso al 23 giugno 2017.
Vanta B. Osteoporosi e mobilità. newlifeoutlook. http://osteoporosis.newlifeoutlook.com/osteoporosis-mobility/. Pubblicato il 10 marzo 2015. Accesso al 23 giugno 2017.
