Come affrontare la perdita del lavoro

Se sei stato licenziato o licenziato, non sei solo. All'inizio di aprile, 22 milioni di americani hanno perso il lavoro e hanno chiesto l'indennità di disoccupazione.

Non avere un lavoro durante la pandemia può sembrare particolarmente devastante a causa della vastità, della perdita di controllo e dell'incertezza, ha affermato Jill Jacinto, un'esperta di carriera a New York City.

Potresti chiederti: Quando finirà questa crisi? Quali lavori e imprese sopravviveranno? Torneremo anche alla "normalità"?

"È anche difficile cercare lavoro quando ci sono pochissimi posti di lavoro sul mercato", ha detto Jacinto.

Di conseguenza, potresti sentirti terrorizzato, sopraffatto e impotente. La tua ansia potrebbe salire alle stelle e ti senti depresso prima ancora di alzarti dal letto.

È terribile. E ci sono molti modi in cui puoi mantenerti durante questo periodo. Ecco 10 strategie da provare.

Elabora la tua perdita. La psicologa clinica californiana Molly S. Tucker, Ph.D, ha suggerito di bloccare un po 'di tempo ogni giorno per provare le proprie emozioni. Trova uno spazio tranquillo e sicuro e osserva ciò che senti, senza attaccarti al dolore.

Ad esempio, secondo Tucker, invece di dirti: "È senza speranza", dì: "Ho il pensiero che 'Le cose sono senza speranza'". Invece di dire: "Sono ansioso", dì: "Sono notando l'emozione 'ansia' ".

"L'utilità di questo è rendersi conto che, sebbene si provino emozioni intense o pensieri sconvolgenti,tu stesso non sono il contenuto di quei pensieri e sentimenti. Piuttosto, tu sei lo spazio o il contesto in cui si svolgono. "

Questi pensieri e sentimenti dolorosi vanno e vengono. "Ma tu rimanere attraverso tutti loro, intatti e in grado di scegliere come rispondere in un dato momento. "

Calcola le tue finanze. Il primo passo è richiedere l'indennità di disoccupazione e puoi trovare guide utili sul sito web di The Balance Careers e su Vox.com.

Aurora Meneghello, fondatrice di Riutilizza il tuo scopo, ha suggerito di creare un budget essenziale per le prossime settimane o mesi. Considera l'idea di chiamare i creditori per negoziare saltando i pagamenti o ritardandoli, ha detto.

In generale, cerca di “distinguere tra una preoccupazione sana e produttiva nel prendersi cura dei tuoi bisogni finanziari rispetto alla paura di cosapotrebbe accadrà in futuro ", ha detto Meneghello.

Crea e mantieni una pianificazione. Il lavoro ci fornisce la struttura. Senza di essa, è facile che le tue giornate si sentano senza meta, senza senso e nebulose e che la tua ansia, tristezza e dolore si approfondiscano. Per ritagliarsi una routine positiva, Tucker ha suggerito di iniziare con le basi:

• Vai a letto e svegliati allo stesso tempo
• Mangia regolarmente (ad es. Tre pasti principali più spuntini)
• Muovi il tuo corpo
• Connettiti con qualcuno
• Concentrati su un progetto produttivo, come la ricerca di opzioni di lavoro o il completamento di un lavoro di routine
• Pratica la cura di te stesso, come leggere, guardare un film, fare un puzzle o fare il bagno.

Caccia al lavoro. Meneghello ha sconsigliato di dare per scontato che non troverai un lavoro. “Anche con enormi licenziamenti, sei giustouno persona che ha bisognouno lavoro." Ha suggerito di controllare regolarmente le bacheche di lavoro e di esaminare i settori e le aziende che aiutano a facilitare il lavoro e la comunicazione a distanza.

"In generale, tutto ciò che riguarda la tecnologia non è stato influenzato tanto o in alcuni casi sta crescendo a causa delle limitazioni imposte agli incontri di persona". Quindi, forse puoi ruotare e sfruttare le tue abilità per una posizione diversa.

Prenditi cura di te. Identifica almeno cinque attività di cura di sé coerenti, grandi o piccole, che puoi svolgere quotidianamente, ha affermato Erin K. Tierno, LCSW-R, psicoterapeuta e fondatrice di Online Therapy NYC.

Potrebbe essere semplice come bere abbastanza acqua e fare la doccia, ha detto. Considera cosa ti ripristina e ti rinfresca. Considera come potresti soddisfare i tuoi bisogni emotivi, mentali, fisici e spirituali.

Dai la priorità alla connessione. Meneghello ha sottolineato l'importanza di rimanere in contatto con gli altri, dal momento che il lavoro potrebbe essere stato una delle tue principali fonti di interazione sociale. Ad esempio, dall'inizio degli ordini casalinghi a Los Angeles, Meneghello ha partecipato a coaching di gruppo, corsi di formazione, incontri di meditazione e incontri con gli amici, che sono stati tutti virtuali.

Potresti anche trovare collegamenti e informazioni preziose aderendo a gruppi di Facebook relativi al settore. Meneghello ha suggerito di cercare gruppi e organizzazioni nelle aree che ti interessano che siano "conversazioni positive e condivisione di risorse".

"Questo non solo ti aiuterà a trovare nuove opportunità, ma potrebbe darti un'idea di come le diverse professioni o settori stanno reagendo alla situazione, in modo che tu possa essere strategico riguardo alla tua mossa di carriera."

Concentrati sull'apprendimento. Secondo Meneghello, se desideri approfondire le tue competenze esistenti o imparare qualcosa di nuovo, molti corsi sono disponibili con sconti significativi o gratuitamente. Tierno ha osservato che alcune certificazioni e corsi di formazione continua vengono offerti anche a costi ridotti.

Volontariato virtualmente. Dai un'occhiata a VolunteerMatch.org per vedere se puoi offrire volontariamente le tue capacità, ha detto Jacinto. Il volontariato può darti un senso di scopo insieme all'esperienza che puoi aggiungere al tuo portafoglio personale, ha detto.

Inoltre, "espandere la tua rete connettendoti con persone che condividono i tuoi valori e stanno facendo del bene nel mondo può essere un ottimo modo per rimanere in contatto durante questo periodo", ha detto Meneghello. Inoltre, il tempo che dedichi al volontariato potrebbe portare ad altre opportunità, incluso un nuovo lavoro.

Rifinisci i tuoi materiali di lavoro. Sia Jacinto che Meneghello hanno suggerito di aggiornare il tuo portfolio, profilo LinkedIn, curriculum o sito web. Includere nuova storia lavorativa, credenziali, competenze, certificazioni e / o servizi. Secondo Jacinto, fare questo ha il vantaggio di ricordarti tutto il "grande successo che hai avuto mentre eri impiegato".

Consulta un terapista. Se ti senti angosciato, Tucker ha sottolineato l'importanza di lavorare con un terapista. La maggior parte dei terapisti offre servizi virtuali tramite video o telefono. Alcuni forniscono anche tariffe ridotte o addirittura terapie gratuite, ha osservato Tierno. Ad esempio, puoi saperne di più su CoronavirusOnlineTherapy.org.

"Anche se questa situazione sembra spaventosa dato che ci sono così tante incognite, ... troverai di nuovo un lavoro", ha detto Jacinto. Potrebbe sembrare diverso dal tuo lavoro precedente. Potrebbe anche essere un percorso completamente nuovo, ha detto.

In ogni caso, supererai questo. Nel frattempo, fai tutte le cose pratiche che puoi, come creare una routine e cercare lavoro, e sii gentile con te stesso.