3 consigli per essere consapevoli al lavoro

Per molte persone il lavoro è una pentola a pressione. Anche se il tuo lavoro è meno impegnativo, c'è ancora un elemento di stress. Il lavoro è fermo lavoro, Dopotutto. E viene fornito con grandi aspettative e compiti difficili e richiede buoni risultati.

Come ha detto l'insegnante di consapevolezza Ed Halliwell: "Ci si aspetta che rispettiamo le scadenze, prendere decisioni rapide e spesso complesse e gestire le relazioni con gli altri in modo efficace, ottenendo nel contempo risultati nonostante i vincoli, che non sono sempre di nostra scelta . "

Praticare la consapevolezza sul lavoro offre una generosità di vantaggi, secondo Halliwell. Lenisce e calma i nostri corpi e le nostre menti. Migliora la nostra capacità di lavorare e produrre ottimi lavori. Anche quando lo stress colpisce, invece di essere sopraffatti, ci aiuta ad affrontare le sfide a testa alta, ha detto.

Come? La consapevolezza ci insegna a rimanere nel presente. "Ci allena a diventare più consapevoli di ciò che sta accadendo dentro e intorno a noi, dandoci la capacità di vedere le cose chiaramente e di agire da una prospettiva più ampia".

Di conseguenza, la consapevolezza affina la nostra attenzione per compiti e progetti, quindi siamo meno inclini a distrazioni e ruminazione, ha affermato Halliwell, coautore del libro Il manifesto consapevole. Avere un punto di vista più chiaro e più ampio ci aiuta anche a rompere i nostri modi abituali di pensare e ad affrontare i problemi con creatività e intuizione, ha detto.

Di seguito, Halliwell ha condiviso tre modi di praticare la consapevolezza sul lavoro.

Una pratica quotidiana di meditazione

Una pratica di meditazione regolare ti dà le basi per essere consapevoli al lavoro, ha detto Halliwell. Ha suggerito di leggere libri di meditazione o ascoltare CD guidati per sviluppare la tua pratica. (Mindful.org ha un ottimo elenco di risorse.)

Ma lavorare con un insegnante è la cosa migliore. "Dal mio punto di vista niente è meglio lavorare con un insegnante dal vivo, in quanto può aiutarti a lavorare con la tua situazione unica, guidandoti, rispondendo alle tue domande e aiutandoti a lavorare con gli ostacoli che inevitabilmente si presenteranno."

Se vuoi provare a coltivare una pratica di meditazione da solo, troverai maggiori informazioni qui e qui.

Respirazione consapevole

Il nostro respiro, ovviamente, è sempre disponibile per noi. E possiamo usare il nostro respiro per praticare la consapevolezza. La respirazione consapevole è diversa dalla respirazione profonda. In effetti, non stai affatto cercando di controllare il tuo respiro, ha detto Halliwell. Stai semplicemente "lasciando che sia come è naturalmente e prestando attenzione a quello".

A seconda del programma, ha suggerito di praticare la respirazione consapevole ovunque da 2 minuti a 30 minuti.

Siediti comodamente in posizione eretta e concentrati sul flusso naturale del tuo respiro. Halliwell ha descritto la respirazione consapevole come "Non pensare al respiro quanto sentire la sua consistenza, cavalcare le sue onde un po 'come se stessi cavalcando un'onda sull'oceano".

Quando la tua mente si allontana naturalmente dal tuo respiro, torna semplicemente ad essa delicatamente, ha detto. "Non devi escludere altre parti della tua esperienza, [come] pensieri, emozioni, sensazioni corporee, suoni. Lascia che siano lì in sottofondo mentre ti occupi delicatamente del respiro. "

Ci sono anche molti modi intelligenti per intrufolarsi nella respirazione consapevole, specialmente quando sei molto impegnato. Halliwell conosce le persone che usano le pause per il bagno per impegnarsi in diversi minuti di respirazione consapevole. "Altre persone mettono adesivi sul ricevitore dei loro telefoni come promemoria per fare una pausa di tre squilli prima di rispondere e usano quello spazio per fare un respiro consapevole."

Verifica con te stesso

È normale che le persone si muovano nelle proprie giornate con poca consapevolezza. Ad esempio, senza nemmeno saperlo, potresti "irrigidirti, ruminare [o evitare le tue emozioni]", il che contribuisce solo a creare sentimenti di sopraffazione.

Quindi è importante controllare te stesso durante la giornata. Nota cosa sta succedendo nel tuo corpo e nella tua mente, ha detto Halliwell.

Per ricordare a te stesso di fare una pausa e fare il check-in, puoi scaricare le campane della consapevolezza e farle suonare ogni ora, ha detto.

Mentre una campana suona, ad esempio, potresti accorgerti di correre senza motivo. (Per molti di noi questo è diventato il nostro pilota automatico.) Il solo notare che stai correndo per tutta la giornata può aiutarti a liberarti dall'abitudine tormentata.

Anche se sei ansioso per una situazione difficile, puoi comunque usare la consapevolezza per aiutare. "In tal caso, la consapevolezza - essere consapevoli di come quella situazione ci sta influenzando - può aiutarci a prendere una decisione più ponderata su come rispondere".

Più pratichiamo la consapevolezza, più è probabile che diventi il ​​nostro modo predefinito di essere al lavoro, ha detto Halliwell, “e più diventeremo in sintonia con noi stessi, gli altri e il nostro ambiente. E più diventiamo sintonizzati, più è probabile che saremo abili in qualunque lavoro stiamo facendo ".

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