Cosa rende le relazioni felici e sane? I terapisti di coppia pesano

Tendiamo a ritenere che le relazioni sane e felici avvengano naturalmente. Organicamente. Anche senza sforzo. Si muovono lungo una catena di montaggio senza richiedere molto, se del caso, intervento da parte nostra. Perché ci preoccupiamo che se dobbiamo lavorare per un matrimonio, forse semplicemente non è destinato a esserlo.

Questo mese abbiamo chiesto ai terapisti di coppia di rivelare le lezioni più importanti che hanno imparato su relazioni sane e felici. E le loro lezioni si concentravano principalmente sul lavoro, il tipo che faresti in giardino: nutrire, accudire, coltivare.

Le coppie hanno più interazioni positive di interazioni negative. Molto di più.

"Quello che sappiamo da anni di ricerca sulle coppie è che affinché una relazione sia felice e sana, una coppia deve trascorrere la maggior parte del proprio tempo coltivando momenti e interazioni positive", ha affermato Kathy Nickerson, Ph.D, psicologa clinica che è specializzato in relazioni a Orange County, in California. In effetti, il rapporto specifico è di cinque interazioni positive per un'interazione negativa. Le coppie che non hanno questo rapporto sono a maggior rischio di divorzio, ha detto.

Se desideri monitorare le tue interazioni, Nickerson ha suggerito di annotare le tue impressioni dopo ogni conversazione con il tuo coniuge. È andata bene? È stato positivo? È stato negativo? “Controlla il lato positivo. Se non è andata bene, lascia un segno sul lato negativo. " Puoi chiedere al tuo coniuge di fare lo stesso. Quindi confronta le note. "Spesso apre gli occhi!"

Le coppie sanno come curare il proprio dolore.

Tutte le coppie non sono d'accordo. Tutte le coppie litigano. Tutte le coppie inevitabilmente si feriscono a vicenda. La chiave è come guariscono queste rotture, ha detto Silvina Irwin, Ph.D, una psicologa clinica a Pasadena, in California, che lavora con le coppie ed è certificata dal Centro internazionale per l'eccellenza nella terapia focalizzata sull'emozione. "Ho imparato che è attraverso il processo di riparazione che le coppie possono diventare più forti, più vicine e approfondire l'intimità. Ogni persona è l'antidoto al dolore del proprio partner ".

Ad esempio, un partner non punisce l'altro per averlo ferito. Non agiscono in modo passivo-aggressivo. Non escludono il loro partner. Invece, si rivolgono al loro partner e condividono quanto sono veramente feriti. Rivelano il loro dolore, ha detto Irwin. Questo non è facile. Ma rafforza la relazione.

L'altro partner abbandona la propria difesa e si lascia toccare dal dolore del partner, ha detto. Questo “promuove la guarigione e il legame. Trasmette chiaramente: tu sei importante per me, il tuo dolore è importante per me, e non sei solo in quel dolore, anche quando quel dolore è qualcosa di quello che ho fatto. "

Le coppie nutrono e si prendono cura della loro relazione. Regolarmente.

Queste coppie "trattano il loro legame come se fossero un essere vivente", ha detto Irwin. “Ci prestano attenzione; lo nutrono con tempo, energia e intenzione. " Trovano modi per rafforzare la loro connessione anche quando sorgono sfide, come distanza fisica, carriera e figli. Ad esempio, quasi tutte le sere una coppia si gode una tazza di tè insieme mentre è seduta sul divano e chiacchiera della propria giornata, ha detto.

Altre coppie hanno appuntamenti serali regolari per riconnettersi, senza menzionare orari o faccende. Sono intenzionali riguardo alla loro intimità fisica, dedicando del tempo al sesso. Perché "il desiderio spontaneo spesso non è presente quando una coppia è stressata, o è stanca o si prende cura dei figli".

Nickerson ha anche sottolineato l'importanza che i partner prestino regolarmente attenzione a quanto premurosi, gentili e gentili sono verso il loro partner. ("Non passare al pilota automatico e presumere di essere sposato da 15 anni, quindi sarai sposato per sempre.") Questo potrebbe significare prendere in considerazione la prospettiva e i sentimenti del partner durante un combattimento. Potrebbe significare ricordarsi di prendere il loro cibo preferito al supermercato. Potrebbe significare infilare una nota dolce nella loro valigetta.

"Cerca opportunità per fare di più per [il tuo partner], prenditi cura di loro, amalo un po 'in più", ha detto Nickerson. "Le piccole cose spesso producono risultati enormi".

Le coppie riconoscono le loro ferite e le usano per diventare più comprensive.

Ogni persona entra in ogni relazione con traumi grandi e piccoli, ha detto John Harrison, LPCC, un consulente e allenatore specializzato nel lavoro con le coppie a Cincinnati, Ohio. "Siamo tutti feriti in una certa misura e ci comportiamo attraverso quelle ferite quando siamo innescati emotivamente." Le coppie in relazioni sane e felici riconoscono queste ferite. Riconoscono i loro difetti e i difetti del loro partner.

“Quando ci prendiamo del tempo per essere consapevoli e accrescere la nostra consapevolezza della natura intrinseca dell'essere un essere umano imperfetto, possiamo essere meno reattivi a ciò che il nostro partner innesca in noi. Allo stesso tempo, possiamo aprire un forte senso di compassione per il nostro partner e per noi stessi ".

Harrison chiama questo "passaggio a un secondo livello di coscienza". Ancora una volta, questo accade quando ci lasciamo vedere i lati feriti e irrazionali di noi stessi e del nostro partner, ha detto. "L'adozione di questo livello più elevato di consapevolezza e comprensione può fare molto."

Le coppie si permettono di essere "perfettamente imperfette".

"La verità è che poiché apprendiamo ed evolviamo costantemente come individui all'interno delle nostre relazioni, è in atto un processo di apprendimento e crescita senza fine", ha detto Harrison. Dopo aver superato un ostacolo e aver risolto le cose, inevitabilmente, c'è un'altra sfida dietro l'angolo.

Come ha detto Harrison, “la perfezione è un'illusione. Arrivare a un livello sublime di felicità coniugale è un'illusione ". Questo è il motivo per cui le coppie in relazioni resilienti e connesse non credono che vacanze perfette e lavori perfetti saranno la panacea per i loro problemi. Non credono che se solo il loro partner pensasse come loro, allora tutto si risolverebbe.

Piuttosto, queste coppie amano e apprezzano le imperfezioni e le difficoltà del loro matrimonio. Li accettano e continuano a lavorare.

Le relazioni prosperano quando i partner si concentrano sulla crescita di se stessi e sulla loro connessione. Perché le migliori relazioni non accadono solo. Sono nutriti e nutriti.

Resta sintonizzato per la parte 2 con ulteriori approfondimenti su relazioni felici e sane.