Come spalare la neve e prevenire il mal di schiena

Quando la previsione prevede una neve pesante e appiccicosa, Scott Bautch, DC, DACBOH, CCST, CCSP, sa che vedrà un picco nei pazienti che hanno lesioni alla schiena a causa della pala. Dr. Bautch è un portavoce dell'American Chiropractic Association (ACA) e chiropratico a Wausau, WI. Dice che spalare non è semplicemente un lavoro ingrato, è un'attività che richiede preparazione, abilità e recupero. Ecco perché SpineUniverse si rivolse a lui per il suo miglior consiglio su come salvare la schiena mentre spalava la neve.

Sporgersi in avanti e torcersi con un carico provoca più lesioni di qualsiasi altro movimento o attività che facciamo. Fonte foto: 123RF.com.

In che modo la spalatura impropria della neve può minacciare la salute della colonna vertebrale?

Dr. Bautch: a partire dalla situazione più catastrofica, può causare lesioni al disco. Quando tieni una pala appesantita dalla neve davanti al tuo corpo, metti migliaia di chili di peso e pressione sui tuoi dischi spinali. Se avevi già un disco sporgente, potresti romperlo durante la pala da neve.

Un problema meno grave causato dalla pala da neve è che potresti irritare un disco. Oppure potresti ferire i legamenti che sostengono la colonna vertebrale.

La causa principale della lombalgia è ripetutamente torcere e piegare. Sporgersi in avanti e torcersi con un carico provoca più lesioni di qualsiasi altro movimento o attività che facciamo. Se afferri ripetutamente qualcosa di fronte a te - una pala piena di neve, per esempio - poi gira e lancia, non potrei progettare un movimento peggiore per la tua schiena.

Descrivi la forma corretta per spalare la neve .

Dr. Bautch: Vuoi toglierti la flessione e la torsione dalla vita. Invece, usa il più possibile il tuo corpo. Piega le caviglie, le ginocchia e i fianchi mentre spali, non sporgerti in avanti.

Mentre raccogli la neve, fai un passo avanti con il tuo corpo e lancia la neve direttamente da te invece che lateralmente. Quindi, non torcere e lanciare: piega le caviglie, le ginocchia e i fianchi e fai un passo in avanti. Quando lanci la neve, assicurati che le dita dei piedi e i fianchi siano rivolti nella stessa direzione.

Inoltre, assicurati di cambiare la pala tra le mani sinistra e destra. Ti consiglio di iniziare prima dalla tua mano non dominante. Se inizi con la tua mano dominante, la tendenza è quella di rimanere troppo a lungo da quella parte. Se usi prima la tua mano non dominante, è più probabile che passi da una mano all'altra più velocemente.

Infine, non dimenticare di fare delle pause di riposo. Suggerisco alle persone di iniziare a spalare prima che la neve sia finita, quindi fare una pausa ed uscire dopo aver finito. Se devi spalare due volte, è più sicuro e più facile che spalare quando c'è una tonnellata di neve pesante sul terreno.

Le persone con determinate condizioni spinali dovrebbero evitare di spalare del tutto?

Dr. Bautch: Assolutamente. Se hai un dorso instabile, non ne vale la pena, anche con la forma corretta. Quando dico "instabile", intendo che se la tua schiena fa male facilmente quando ti impegni, non spalare la neve. Inoltre, se hai avuto un intervento chirurgico alla colonna vertebrale o hai una disabilità spinale, avrei ottenuto l'approvazione dal tuo medico prima di spalare.

Inoltre, starei attento a non spalare se hai una patologia cardiaca o se sei eccessivamente condizionato. La pala da neve è un'attività che è incredibilmente stressante strutturalmente sulla colonna vertebrale e fisicamente sul sistema cardiovascolare. Se non ti alleni per alcune settimane o hai una bassa capacità aerobica, ti esponi a un maggior rischio di lesioni.

Ci sono tipi specifici di pale in cui consigli le persone di investire?

Dr. Bautch: Alcune persone pensano che più grande è la pala, meglio è, ma aumenta le probabilità che tu spali in modo errato. Una pala più grande significa che hai maggiori probabilità di trattenere più neve, il che significa più peso e più pressione sulla schiena.

Mi piacciono le pale ergonomiche. Idealmente, non dovresti affatto piegare la schiena mentre spali: tutta la flessione dovrebbe essere nelle caviglie, nelle ginocchia e nei fianchi. Le pale ergonomiche consentono alla schiena di rimanere in posizione verticale poiché la maniglia è piegata anziché diritta. Una maniglia piegata lo rende facile da usare sia per la mano destra che per quella sinistra.

Le pale ergonomiche consentono alla schiena di rimanere in posizione verticale poiché la maniglia è piegata anziché diritta. Fonte foto: 123RF.com.

Come con qualsiasi cosa, non comprare la pala più economica. Ottieni una buona pala con una buona lama che disinnesti facilmente la neve quando lanci. Se la neve si attacca alla pala mentre la scarichi, potresti avvertire una spinta o uno scatto inaspettato. È quella forza che fa soffrire molte persone nel mio ufficio con dolore.

Che ne dici di spalare la neve e abbigliamento adeguato?

Dr. Bautch: indossa sempre scarpe che aderiscano, siano comode e ti proteggano. Le persone spesso si precipitano fuori a spalare prima del lavoro e indossano le scarpe da lavoro. Tieni gli stivali vicino alla porta per incoraggiarti a indossare le calzature adeguate.

Inoltre, indossare guanti che migliorano la presa sulla pala e sono comodi. Indossa abiti che ti proteggano e ti mantengano al caldo (ma non troppo caldo, quindi indossa strati). Non pensare alla neve che spala come un lavoro ingrato, è un'attività. Se hai intenzione di fare un evento sportivo, ti vesti in modo appropriato per quell'evento e ti prepari. Lo stesso dovrebbe valere per la pala da neve.

Quali consigli devi prenderti cura di te stesso e prevenire lesioni dopo la pala?

Dr. Bautch: La cosa peggiore che puoi fare dopo la pala è andare in una posizione posturale compromessa. Ad esempio, non reclinarti su un divano imbottito e guardare il calcio per 3 ore immediatamente dopo la pala. Quella posizione ti irrigidirà la schiena.

Come con qualsiasi attività, il tuo corpo si gonfia dopo aver spalato la neve. Quel gonfiore nella nostra schiena ci prepara a infortunarci, quindi è necessario tirare il fluido per accelerare i tempi di recupero per spostare il fluido fuori dalle articolazioni. Per recuperare e alleviare quel gonfiore, devi rimanere in movimento (il movimento delicato va bene, non hai bisogno di correre in giro per casa). Se ti siedi, assicurati che sia su una sedia che mantenga intatta la tua posizione spinale. Incoraggio tutti i miei pazienti a ghiacciare e rallentare dopo attività come la pala da neve.

Qualche consiglio per l'utilizzo sicuro di un soffiatore di neve?

Dr. Bautch: Quando si usa un spazzaneve, le persone spesso torcono e strappano ripetutamente il cavo, e quel movimento non fa bene alla schiena.

Suggerisco alle persone di avere consapevolezza di sé con qualsiasi attività stagionale che è al di fuori della loro normale routine. Realizza se sei stato condizionato. Ogni cosa nella vita - persino la neve che soffia o la pala della neve - ti dà una finestra per mostrarti quanto sei sano. Mentre ti impegni in queste attività, prenditi del tempo per pensare se devi prenderti cura di te stesso.

Potresti non rendertene conto che se ferisci gravemente la schiena, può cambiarti la vita per sempre. E spesso, le persone si fanno male alla schiena facendo cose quotidiane come spalare la neve. Non hai mai la possibilità di tornare da una grave lesione spinale e tornare al 100% di quello che eri prima di quella lesione. Quindi, non prendere alla leggera questa attività.