5 modi per affrontare lo stress quando sei incinta

Lo stress è una realtà per tutti noi. Tutti lottano con lo stress legato al proprio lavoro, alle finanze o alle relazioni. Ma quando sei incinta puoi affrontare ulteriori fattori di stress.

Ad esempio, potresti preoccuparti della salute del tuo bambino, che in realtà è uno dei fattori di stress più comuni in gravidanza, secondo Christina G. Hibbert, PsyD, psicologa clinica ed esperta di salute mentale dopo il parto.

Potresti anche stressarti all'idea di prepararti per l'arrivo del tuo bambino, ha detto. E se hai avuto problemi con la tua attuale gravidanza o un precedente aborto spontaneo, potresti sentirti particolarmente ansioso.

Di seguito, Hibbert ha condiviso modi efficaci in cui le future mamme possono far fronte allo stress.

1. Muovi il tuo corpo.

Secondo Hibbert, le donne incinte che esercitano - sotto la cura dei loro medici - sono in grado di gestire meglio lo stress. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ha un elenco di linee guida generali per l'esercizio durante la gravidanza (che appare in questa pagina).

2. Ottieni supporto.

Parla con i tuoi amici o unisciti a un gruppo di supporto per la gravidanza, ha detto Hibbert. Possono aiutarti a ridurre al minimo lo stress e la pressione che senti, fornire supporto e risolvere i problemi con te.

3. Senti i tuoi sentimenti.

"Molte donne ignorano o negano i sentimenti di stress, ma semplicemente si accumula fino a quando non ti senti come se stessi per esplodere o implodere", ha detto Hibbert. Ha suggerito di sedersi con le tue emozioni con qualcuno di cui ti fidi. "Lascia che qualcuno che si prende cura di te sia con te, ti tenga la mano, ascolti e lo senta con te."

Ha anche raccomandato di praticare la respirazione profonda ogni giorno. In questo modo lenisce lo stress e aiuta anche con il parto. Prova questo: “Inspira profondamente, fino alle dita dei piedi, contando lentamente fino a cinque; poi espira lentamente per cinque. Ripeti per 5-10 minuti. "

Un altro approccio che consiglia è di incanalare le tue emozioni nell'arte, come il diario, la pittura, il disegno o la musica.

4. Rendi il sonno una priorità.

"Quando sei incinta hai bisogno di dormire più del normale e non puoi permetterti di stare alzato troppo tardi, alzarti troppo presto e andare tutto il giorno", ha detto Hibbert. "Il prezzo che prende sul tuo corpo e il bambino non ne vale la pena."

Poiché il sonno è cumulativo, ogni catnap conta. Quindi torna a dormire quando ti svegli, vai a letto prima, fai frequenti sonnellini e dormi fino a quando puoi, suggerisce Hibbert.

Dormire a sufficienza durante il terzo semestre può essere particolarmente difficile. Dai la colpa alla tua pancia fiorente, alla vescica più debole e ai pensieri sulla tua prossima nascita. Per superare tali sfide, Hibbert ha suggerito di utilizzare cuscini per sostenere il tuo corpo; limitare quanto si beve nel tardo pomeriggio e la sera; e annotare le tue preoccupazioni per schiarirti la mente.

5. Cerca la terapia.

"Molte donne pensano che si sentiranno meglio 'una volta che il bambino verrà', ma di solito è il contrario: lo stress tende a aumentare una volta che il bambino è nato ", ha detto Hibbert. Quindi, se lo stress sta minando la tua salute o il tuo funzionamento, non esitare a vedere un terapista. "Prima cerchi aiuto, meglio è per te, il tuo bambino e la tua famiglia."

Ulteriori letture

Hibbert ha suggerito di consultare Postpartum Support International e American Pregnancy Association per ulteriori informazioni sulla gravidanza e sulla salute emotiva dopo il parto. Inoltre, il sito web di Hibbert offre informazioni preziose per le mamme e le future mamme.

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