6 passaggi per gestire la rabbia

Non penso davvero a me stesso come se avessi un carattere irascibile. Ma ho difficoltà a parlare quando qualcosa inizia a darmi fastidio. Così, l'irritante costruisce e costruisce, e invece di diventare una perla, come fa un chicco di stand in un'ostrica, esplode ... di solito sulla persona il cui comportamento non mi interessa ed è responsabile di farmi apparire e comportarmi come un mostro.

Ne ho parlato con il mio terapista. Perché non riesco a ricordare niente di più orribile da bambino come quelle volte in cui mio padre lo perse completamente e lanciò ogni parola di quattro lettere a mia madre, oa me o a una delle mie sorelle, oa tutti noi, come quando stavamo prendendo in giro delle persone nello stand accanto a noi a Dairy Queen. Ancora non riesci a trovare un Buster Bar oggi senza quel ricordo, sculacciate e tutto il resto.

Quindi sono tornato ai miei libri genitoriali, ovviamente. Perché puoi trovare tutti i problemi della vita nei libri dei genitori. L'autrice Elizabeth Pantley offre sei passaggi per mantenere la calma nel suo libro perspicace, La soluzione per la disciplina no-Cry. E, a differenza di quelli che leggo nella maggior parte dei libri sui genitori, non mi danno fastidio! In effetti, penso che abbia un buon caso. Ho estratto da vari paragrafi per darti il ​​seguente riepilogo, ma dovresti davvero prendere il suo libro se fai fatica, come me, a mantenerlo calmo quando sei con i bambini:

1. Stop.

Non appena senti che il tuo controllo sta scivolando, STOP. Se sei nel mezzo di una frase - STOP - non finire nemmeno il tuo pensiero, tranne forse per dire: "Mi sto arrabbiando!" Se ti stai muovendo, FERMATI. Pratica un gesto STOP che può essere usato come un modo per frenare fisicamente le tue emozioni. Un buon gesto di STOP è tenere le mani davanti al viso, le dita verso l'alto, i palmi in fuori. Allontana la rabbia da te e allo stesso tempo pronuncia la parola STOP.

E se sei così arrabbiato con tuo figlio da essere pronto a colpirlo e non riesci a trovare il fermo per usare il tuo gesto STOP? In tal caso, canalizza la tua reazione fisica in uno scoppio di applausi. Quando ti senti sul punto di colpire, batti le mani. Applaudili forte e veloce, mentre esprimi i tuoi sentimenti di rabbia.

Questa tecnica di gestione della rabbia per riconoscere la rabbia e fermarsi può essere utilizzata per tutti i problemi. Può essere efficace con qualsiasi cosa, dalle irritazioni minori che portano rabbia irrazionale a problemi importanti che richiedono una mente lucida per essere risolti.

2. Concediti spazio.

Quando sei arrabbiato, l'ultima cosa che devi fare è rimanere impegnato nella situazione che ti sta facendo impazzire - tutto ciò che fa è aumentare la tua rabbia. È di fondamentale importanza che a questo punto NON cerchi di affrontare la situazione che ti sta facendo arrabbiare. Non puoi risolvere un problema in un impeto di rabbia; probabilmente aggraverà la situazione o creerà un nuovo livello di problemi da affrontare. Stai per allontanarti da tuo figlio in modo da poterti calmare e riprendere te stesso e, molto probabilmente, permetti anche a tuo figlio di calmarsi un po '.

3. Respirate profondamente.

Inizia controllando le tue risposte fisiche interne alla rabbia. È probabile che il tuo battito cardiaco aumenti, il tuo respiro sia rapido, il tuo viso sia arrossato o la tua voce sia alzata. Il primo passo per il controllo interiore è respirare profondamente.

Respirare profondamente permette al tuo corpo di riempirsi di ossigeno. Questo fermerà la scarica di adrenalina che inonda il tuo corpo quando sei arrabbiato. Questo flusso di ossigeno extra rilassa il tuo corpo, blocca la respirazione, rallenta la frequenza cardiaca e consente al cervello di riprendere il pensiero razionale.

Fai una serie di respiri lenti, regolari e profondi. Metti la mano sullo stomaco e porta l'aria verso il basso finché non senti lo stomaco sollevarsi. Prova a contare o ripetere una parola o una frase calmante, come "Anche questo passerà".

4. Analizza.

Una volta che ti sei calmato, prova a vedere cosa è successo veramente. Un buon modo per analizzare quello che è successo è immaginare che sia successo a qualcun altro: tua sorella, tuo fratello o un amico. Guardare la situazione da estraneo potrebbe aiutarti a vedere la verità. Potresti capire più chiaramente da dove proviene la tua rabbia o potresti vedere che la tua reazione è stata sproporzionata.

5. Definisci il problema.

Dopo aver visto la situazione più chiaramente, è tempo di definire con precisione il problema con parole esatte. Vedi se riesci a trovare una descrizione del problema in una o due frasi. Mettilo in parole chiare e semplici che affermano esattamente il vero problema che ha acceso la tua rabbia.

6. Risolvi.

Dopo aver indicato il problema, puoi prendere in considerazione le opzioni per risolverlo. Potresti annotare diverse opzioni possibili su carta o parlarne con un altro adulto. Non c'è motivo per cui tu prenda decisioni nel vuoto. Ti garantisco che il problema che stai affrontando è comune e che ci sono molte fonti di soluzioni.

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