10 strategie per la ricarica sul posto
La buona notizia è che ci sono molti modi per ricaricarsi sul posto, sia che tu stia rispondendo alle e-mail alla tua scrivania, seduto in metropolitana o che abbia a che fare con un bambino capriccioso (sì, davvero).
Di seguito troverai un assortimento di strategie rilassanti da provare ovunque, dalle tecniche di respirazione ai cambiamenti di mentalità.
Fai una vacanza virtuale. Questo è un ottimo modo per dare una pausa alla tua mente, ha detto Paula Rizzo, fondatrice di ListProducer.com e autrice di diversi libri, incluso il suo ultimo Listful Living. In particolare, ha suggerito di fare un elenco di luoghi che vorresti visitare. Quindi apri Google Maps e imposta un timer di 15 minuti per saperne di più su ogni destinazione, lasciando vagare la mente verso terre lontane.
Associa il tuo respiro profondo alle parole. Le pratiche di respirazione sono potenti per calmare rapidamente il sistema nervoso. "Mettere da parte il tempo per fare respiri consapevoli trasmette due messaggi al tuo corpo: 'Sono disposto a lasciar andare' e 'Sono disposto a ricevere'", ha detto Bridgitte Jackson-Buckley, autrice del libro di memorie Il dono della crisi. Mentre inspiri, ha suggerito di dire: "Ricevo", e mentre espiri, dì: "Lascio andare". Usa questa tecnica di respirazione fino a quando "senti più energia che inizia a circolare nel corpo".
Affronta il problema di fondo. A volte, il motivo per cui dobbiamo ricaricarci è perché qualcosa ci dà fastidio. Un modo per affrontare la preoccupazione è esplorare prospettive e spiegazioni alternative. Perché tendiamo a vedere solo un'interpretazione (inutile).
Ad esempio, il tuo amico non ha risposto alla tua email da diversi giorni e presumi che non gli importi di te o di ciò che hai inviato, ha detto Laurie Hollman, Ph.D, psicoanalista e autrice di diversi libri, incluso il suo più recente Vivi con un narcisista? Tuttavia, altre spiegazioni plausibili includono: hanno avuto una settimana frenetica, non hanno visto la tua email o non sapevano come rispondere. Se hai problemi a trovare prospettive diverse, chiedi a un amico di aiutarti, ha detto Hollman.
Un'altra strategia è trovare una soluzione efficace. Nello stesso esempio, ha detto Hollman, chiami la tua amica per chiederle se sta bene. In questo modo si onora i suoi bisogni e i tuoi bisogni e ti dà “le informazioni di cui hai effettivamente bisogno per valutare la situazione. Non ti senti più vulnerabile, passivo o indifeso, ma hai abbastanza controllo. "
Usa l'acqua. Nita Sweeney, autrice del libro di memorie La depressione odia un bersaglio in movimento, suggerito di spruzzare acqua sul viso, sui polsi e all'interno dei gomiti. Mentre lo fai, "assicurati di sentire le sensazioni dell'acqua sulla tua pelle".
Fai un elenco appena sufficiente. Rizzo ha imparato questo concetto dall'esperta di stress Heidi Hanna. "Lo descrive come un elenco che sarebbe 'quanto basta' per farti sentire soddisfatto per la giornata, i tuoi clienti o il tuo capo sarebbero felici con te e tu non sarai sopraffatto." Ciò potrebbe significare elencare solo alcune attività "ma il loro impatto è vasto", ha detto Rizzo.
Rivedi il linguaggio reattivo. Le parole che usiamo possono aumentare il nostro stress e smorzare la nostra gioia. Nel nuovo libro Disintossicazione emotiva per l'ansia, l'autore e professore di psicologia Sherianna Boyle, Med., suggerisce di apportare questi cambiamenti:
- Provo a scelgo
- Forse a sì
- Penso di sì sono
- Qual è stato, prima, l'ultima volta, in passato Cos'è, oggi, adesso
- Dovrei noto
- Non capisco mi chiedo
In piedi. "Lunghi periodi di seduta possono drenare corpo, mente e spirito", ha detto Sweeney. In effetti, la ricerca ha confermato le conseguenze sulla salute dello stare seduti. Sweeney ha suggerito semplicemente di alzarsi e allungare le braccia con un movimento circolare fino a quando non sono sopra la tua testa."Fai un respiro profondo mentre ti allunghi, notando le sensazioni nell'addome, nei polmoni, nella gola e nel viso."
Sospiro. In genere associamo i sospiri a frustrazione, stanchezza o stress. Tuttavia, Jackson-Buckley ha citato una ricerca dell'Università di Leuven, che ha scoperto che un sospiro "è almeno 2,5 volte più profondo di un respiro normale e offre un senso di sollievo dai carichi emotivi e mentali". Jackson-Buckley ha descritto un sospiro come uno "strumento di guarigione, un meccanismo di ripristino naturale e istintivo".
Pratica l'esercizio 4-8-12. Secondo Alyssa Petersel, LMSW, terapista e fondatrice di MyWellbeing, questa tecnica di respirazione prevede l'inalazione per 4 secondi, la tenuta per 8 secondi e l'espirazione per 12 secondi. Ha suggerito di ripeterlo per 3-7 minuti.
Nota la bellezza. Nel La cartella di lavoro No Worries, l'autrice Molly Burford suggerisce di concentrare la tua mente su queste 10 piccole, belle cose: i suoni intorno a te; le cicatrici sul tuo cuore che dimostrano che hai amato profondamente (e lo farai di nuovo); la tua famiglia; il corpo che ti accompagna ogni giorno; un bel ricordo di un periodo tranquillo; il cielo; i tuoi amici; il nuovo inizio insito in ogni mattina; il tuo letto; e questo momento.
Ricaricare sul posto può coinvolgere qualsiasi cosa, dal fare una semplice pratica di respirazione allo scavare più a fondo e trovare una soluzione per un problema specifico. In ogni caso, ricorda che ci sono molti piccoli e semplici strumenti che puoi provare per aiutarti a sentirti riposato.
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